Hvorfor du skal holde op med at drikke alkohol i overdreven grad og begynde at ændre dit forhold til alkohol

Sagen om at holde op med at drikke alkohol i overdreven grad

Forestil dig denne scene.

Du skal spise middag med nogle venner efter arbejde på fredag. Sidste weekend gik du over gevind og betalte dyrt for det til tirsdag, så du har besluttet dig for at “tage det roligt” i denne weekend.

Du vil bare drikke et glas vin eller en øl til aftensmaden og gøre det til en tidlig aften, måske endda gå i fitnesscenteret lørdag morgen. Der er et kursus, som du har tænkt dig at tjekke ud.

Bortset fra til aftensmaden føltes det glas vin virkelig godt, og du havde så god en samtale med dine venner. Du ønskede ikke, at den stemning skulle stoppe, så nogen (måske var det dig) foreslog at tage festen med til baren ved siden af, og før du ved af det, ligger du i din seng med snurrerne klokken 3 om natten.

Du har din trofaste brækspand ved din side, en meddelelse på din telefon om, at du lige har brugt en lille formue den aften, og en hvirvlende stemme i dit hoved, der tigger om at vide, hvorfor du insisterer på at gøre det her mod dig selv.

Klanger det bekendt?

Sidegevinster af binge drinking

Binge drinking ødelægger din smukke krop. Hvad betegnes som binge drinking?

I henhold til CDC er binge drinking 4 eller flere drinks inden for et tidsrum på 2 timer for kvinder og 5 eller flere inden for samme tidsrum for mænd. På dette tidspunkt rødmer du måske lidt, fordi du ved, at du har drukket dobbelt så meget på to timer ved mere end én lejlighed.

Vi ved, at binge drinking øger risikoen for, at vi gør os selv til grin og føler os ret forfærdelige den næste dag eller to, men hvad kan der ellers være på spil?

Binge Drinking & Brystkræft

Når vi er unge, er det let at blive offer for udødelighedsfælden.

Vi kommer hurtigere tilbage fra fest, spiser, hvad vi vil, og fordyber os i så mange risici, som vi kan. Og vi gør det til vores skade.

For kvinder, der læser denne artikel, har undersøgelser vist, at kvinder, der drikker TRE alkoholholdige drikkevarer om ugen, har 15 % højere risiko for at udvikle brystkræft.

Tænk over det.

Hvis du drikker for meget, når du går i byen, er der stor sandsynlighed for, at du fordobler eller tredobler det på en enkelt aften. Hvor mange gange gør du det om ugen?

For hver ekstra drink, du indtager om dagen ud over de tre om ugen, øger du din risiko med 10 %.

Selv om risikoen for at udvikle brystkræft under 40 år stadig er relativt lav, kan dine drikkevaner i din ungdom påvirke dine chancer for at udvikle den senere i livet.

Binge Drinking & Andre kræftformer

Brystkræft er ikke den eneste risiko, der er forbundet med at drikke. Enhver mængde alkoholforbrug er blevet forbundet med højere forekomst af forskellige kræftformer, herunder hoved- og halskræft, spiserørskræft, leverkræft og tyktarmskræft.

Hvis du har en familiehistorie med kræft, er det særligt vigtigt for dig at stoppe binge drinking før end senere.

Socialt pres og binge drinking

Afhængigt af din kultur og din omgangskreds er det muligt, at du tilhører en gruppe af mennesker, for hvem heftige fester og binge drinking er normen.

Måske har du tidligere forsøgt at holde op, men bliver lokket tilbage af gruppepres fra venner, der gerne vil “skrue op” i weekenden.

Da jeg gik på college, var binge drinking som et æresmærke. Folk pralede med, hvor fulde de blev, hvad de gjorde som følge af det, eller hvor tæt de var på at blive indlagt med alkoholforgiftning.

Så sent som jeg ser tilbage, kan jeg ikke lade være med at tænke på, hvor vanvittigt det er.

Oh, min gud! Sidste weekend var vanvittig! Hun var sin kæreste totalt utro, og så var hun næsten ved at blive kvalt i sit eget opkast. Hahaha.

Der er ingen skam i at tage et skridt tilbage og sige til sig selv: “Det her er dumt. Jeg vil ikke gøre mig selv syg bare for at have det sjovt.”

Og så er der den mere vanskelige erkendelse, at hvis dine venskaber og din omgangskreds udelukkende er baseret på at drikke sig fuld sammen, er det måske på tide at genoverveje disse forhold.

Du ønsker ikke at miste dyrebare år af dit liv på at hænge ud med mennesker, der ikke tjener dig noget ægte godt på lang sigt.

Der er yderligere grunde til at holde op med at drikke i rusmiddelforbrug

For unge mennesker, især universitetsstuderende, er her nogle yderligere statistikker at tænke over.

Her er nogle andre statistikker, der er værd at overveje, hvis du er ung og drikker i rusmiddelforbrug.

• Mindst 50 % af seksuelle overgreb mod studerende involverer alkohol.
• Omkring 90 % af voldtægter begået af en bekendt til offeret involverer alkohol.
• Omkring 20-25 % af de studerende vil blive seksuelt overfaldet på collegecampusser.

Kilde: https://www.alcohol.org/effects/sexual-assault-college-campus/

Hvert år dør 88.000 mennesker af alkoholrelaterede årsager. Det er den tredje mest forebyggelige dødsårsag i USA.

Binge drinking forårsager langt mere end tømmermænd og beklagelige beslutninger. Det er på tide at stoppe.

Årsagerne bag binge drinking

Vi har alle været skyldige i at gå i byen, overdrive det, sværge, at vi ALDRIG ville gøre det igen, og så gør vi det selvfølgelig igen.

Som symptomer ligger tømmermænd efter binge drinking et sted i nærheden af influenza møder madforgiftning møder at dø af tørst. Alligevel gør vi det med HENSIGT.

Hvorfor?

Sikkert, vi har alle vores egne grunde til at gøre de dumme ting, vi gør, men på et videnskabeligt plan, hvad er det, der driver os til at drikke os fulde?

Lad os nørde os et øjeblik.

Hvorfor det er svært at stoppe binge drinking

Ifølge en ny undersøgelse, der for nylig blev offentliggjort i Forbes, ved forskerne måske, hvorfor vi binge drikker, selv når vi ønsker at stoppe.

Alkohol “virker” ved at stimulere neuroner i hjernens “nydelsescenter”, som frigiver dopamin (den lykkelige følelse).

Vi kan lide at føle os godt tilpas, så hjernen fortæller os, at vi skal blive ved med at gå tilbage efter mere.

Det specifikke område i hjernen, som alkohol påvirker, kaldes det ventrale tegmentale område (VTA). Forskere har fundet ud af, at alkohol blokerer en vigtig kaliumkanal i dette område af hjernen.

Resultatet er en fuld neuronfest i din hjerne og frigivelse af mere dopamin. Uden denne kaliumkanal kan alkohol ikke stimulere neuroner og dermed ikke frigive det meget elskede dopaminrus i vores hjerne.

Hvorfor har dette betydning for binge drinking?

I undersøgelsen var mus, der var blevet genetisk modificeret til at have en lille reduktion i denne kaliumkanal, 30 % mere tilbøjelige til at binge drikke end normale mus.

Det betyder, at der er en potentiel genetisk komponent til binginging. Mennesker, der har mindre af denne kaliumkanal, er nødt til at drikke mere alkohol for at få den samme belønning som mennesker med normale niveauer.

For nogle kan binge drinking være en måde at håndtere uløste problemer eller traumer på, et tegn på alkoholafhængighed eller et spørgsmål om viljestyrke.

For andre kan der imidlertid være en genetisk komponent, der forårsager, at de får binge drinking, og som gør det sværere at stoppe.

Hvordan man stopper binge drinking

Der findes ressourcer online, der fortæller dig, hvordan du kan moderere dit drikkeri.

Jeg tror ikke, at moderation virker af forskellige årsager, men især fordi, hvis du havde evnen til at moderere, ville du ikke være på internettet og forsøge at finde ud af, hvordan du kan stoppe binge drinking.

Her er nogle forslag, som jeg synes er værd at prøve:

Skift scene.

Hvis dit sociale liv føles som en evig broderskabsfest (eller måske er det bogstaveligt talt det, fordi du går på college), er det på tide at finde andre scener at komme ind på. Hvad skal du gøre? Det er op til dig, men vælg aktiviteter, der ikke er 100 % alkoholcentreret.

Hold dig fra sprutten i et stykke tid.

Nikke alle, der binges, har et alkoholproblem, men alle, der har et alkoholproblem, binges sandsynligvis. Det er op til dig at afgøre, hvilken kategori du falder ind under.

Hvis du ikke tror, at du er afhængig af alkohol, så prøv at undvære alkohol for at se, hvordan du har det.

Tag dig to uger og gør dig nogle overvejelser om, hvor meget du har drukket. Bagefter kan du spørge dig selv, hvorfor du har drukket så meget, og hvad du vil gøre fremover.

Personligt synes jeg, at det er meget nyttigt at opremse alle de ting, som bingeing har ødelagt for mig. Eksempler på min liste har været: ødelagte weekender, pinlige sms’er, vægtøgning, dårlig hud og manglende motivation.

Du ved, at du gerne vil holde op med at drikke i rus, så du er nødt til at finde ud af årsagerne, så du har grunde til at fortsætte med at gå videre.

Tænk over at stoppe med sprut for altid.

Det er måske ikke den mest populære beslutning, men det kan være den rigtige beslutning. Når du har været afholdende i et par uger, kan du prøve at udvide din ædruelighed til en måned eller to.

Måske har du opdaget nogle dybere problemer gennem denne proces.

Find en rådgiver og kom i gang med arbejdet. Tjek ind hos dig selv. Hvis du føler, at du kan have et sundt forhold til alkohol, så giv det en chance.

Eventuelt vil du finde ud af, hvor du står med det.

Gå med i ædru onlinefællesskaber

Hvad enten det er den private Facebook-gruppe Soberish eller en anden gruppe på nettet eller i det virkelige liv, er det utroligt nyttigt at omgive dig med mennesker, der også stiller spørgsmålstegn ved alkoholens rolle i deres liv.

Selv om du ikke har til hensigt at give helt op med alkohol, er det nyttigt at høre fra folk, der ikke gør alkohol til centrum i deres liv, for at bryde ud af den tankegang, at man er nødt til at drikke sig fuld.

Find ting at engagere dig i, som ikke er centreret omkring alkohol

Hvis du vil se, hvad der ellers er derude, ud over at drikke dig fuld hver weekend med de samme mennesker, er du nødt til at være proaktiv.

Hvad kan du lide at lave?

Hvis du kan lide at lave mad, så tag nogle kurser. Vil du gerne lave smykker og få gang i din Etsy-butik? Find et sted, hvor du kan begynde at lære fagets tricks.

Da jeg var storforbruger, undgik jeg ofte at gøre ting, som jeg fandt interessante, fordi A. de ikke involverede alkohol, og B. jeg ikke troede, at de ville have potentielle romantiske partnere der.

Det var mine prioriteter. Dating og at drikke sig fuld. Nogle gange på samme tid.

Det skal du ikke også være.

Den største ting, jeg indså, efter jeg holdt op med at drikke, var, hvor mange succesfulde, kreative, meget seje mennesker, der ikke drikker eller drikker meget lidt, fordi deres liv drejer sig om deres passioner og arbejde.

Jeg så ikke eksempler på dette, før jeg holdt op med at drikke. Måske oplever du noget lignende.

Tag handling

Glædeligt nok er tendensen til binge drinking begyndt at vende sig selv.

De unge drikker mindre, hvilket betyder, at vi som kultur kan være ved at vende en side. Det er den gode nyhed.

Når binge drinking bliver mindre socialt acceptabelt blandt unge mennesker, er det mit håb, at vi vil begynde at se store kulturelle skift i måderne, hvorpå vi indtager alkohol.

Hvad du end beslutter dig for, så forpligtig dig til at gøre noget anderledes. Find måder at omorganisere dit liv på, så binge drinking ikke længere er i centrum.

Og vær aldrig bange for at søge hjælp, hvis du finder ud af, at du ikke kan.

• 13 frygt for ædruelighed, som du bør holde op med at bekymre dig om nu

• Myten om mådehold

• 7 irriterende ting I Stopped Doing Doing When I Quit Drinking Alcohol

Farerne ved Binge Drinking

Hvis du eller en du kender kæmper med alkoholafhængighed, er her nogle ressourcer til at hjælpe dig igennem.

• I USA https://www.alcohol.org/
• I Canada http://www.ccdus.ca/Eng/Pages/Addictions-Treatment-Helplines-Canada.aspx
• I Storbritannien https://www.adfam.org.uk/help-for-families/finding-support/call-a-helpline
• I Australien http://www.recoveroz.com.au/how-to-find-help/help-lines.html
• I New Zealand https://www.mentalhealth.org.nz/get-help/in-crisis/helplines

Ressourcer til infografiske fakta om risiciene ved binge drinking

• https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/binge-drinking.htm
• https://www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/alcohols-effects-body
• https://www.drinkaware.co.uk/alcohol-facts/drinking-habits-and-behaviours/binge-drinking/
• https://www.webmd.com/mental-health/addiction/features/12-health-risks-of-chronic-heavy-drinking#2