Hvordan man vokser sig højere efter puberteten med 2 til 4 tommer – GTWSL

Eksperimentelle data viser, at når der påføres ekstern belastning eller stress på lemmer eller ben, kan de vokse sig længere, og knoglemineraltætheden øges også.

Undersøgelser viser også, at udviklingen af menneskets skeletknogler kan påvirkes af det ydre miljø som fysisk aktivitet eller kulturelle traditioner og skikke.

Et eksempel på de traditioner eller skikke, der kan påvirke den måde, knoglerne vokser og udvikler sig på, er skikken med at omslutte eller binde unge pigers fødder stramt for at hindre normal vækst, som tidligere blev praktiseret af kineserne.

Mens dette førte til permanent deformation og forkrøblelse af fodknoglerne , blev pigens fødder usædvanligt små, hvilket ifølge kineserne bidrog til hendes skønhed.

Dette øgede ifølge deres forældre deres chancer for at tiltrække rige mænd og sparede dem dermed for et liv med slid.

Grunden til, at knogleudviklingen kan påvirkes af sådanne miljømæssige kræfter, er, at menneskets knogler er fysiologisk plastiske i naturen.

Under vores daglige aktiviteter, når der påføres en ydre kraft på knoglerne, kan knoglerne blive elastisk trukket i kraftens retning, og når den ydre kraft fjernes, genvinder knoglen sin normale position.

Det område, inden for hvilket knoglen kan trækkes og vende tilbage til den oprindelige position uden at briste, er knoglens plastiske område.

En undersøgelse, der blev udført for at undersøge virkningen af miljømæssige belastninger (øvelser) på knoglevækst, knyttede også stærkt motion til knoglehypertrofi (Øget knoglevækst.)

Undersøgelsen omfattede professionelle mandlige tennisspillere, som i gennemsnit var 27 år gamle, og professionelle kvindelige tennisspillere, som i gennemsnit var 24 år.

Humerusknoglen var tykkere og lidt længere i den dominerende rackethånd sammenlignet med den ikke-spillende hånd blandt alle tennisspillerne.

Denne artikel vil vise dig, hvordan du får længere ben naturligt, især hvis du stadig er i vækst (i puberteten), uanset om du er mand eller kvinde, ved at udføre benforlængelses- og strækøvelser.

De bedste benforlængelsesøvelser, der kan gøre dine ben lange .

1. Sprint, jogging og gang .

Sprint, jogging og gang kan bidrage til benlængde på to måder; for det første udløser sprint frigørelsen af væksthormon i kroppen..

Hvis dine vækstplader endnu ikke er lukkede, bidrager væksthormoner til spredning af chondrocytter (vækstpladeceller) og dermed til at fremskynde den hastighed, hvormed ny knogle fremstilles, hvilket fører til knoglevækst i længderetningen.

Derimod fremmer væksthormon direkte væksten af skeletknogler.

For det andet hviler hele kroppens vægt på vores benknogler.

Hvis sprint, jogging og gang udføres regelmæssigt, fører det til en stigning i knoglemineraltætheden, da knoglerne bliver nødt til at tilpasse sig for at imødekomme den belastning, der påføres benene, når de udfører disse øvelser.

Studier af dyr viser, at knogler har store fysiske og mekaniske egenskaber efter perioder med øget belastning.

En 12-måneders undersøgelse, der havde til formål at vurdere knoglemassen og knogleomsætningen blandt sprintere, springere, hækkeløbere og andre kraftatleter inden for atletik, fastslog, at sådanne atleter havde højere regional knoglemineraltæthed på steder i underbenet, lænderyggen og overbenet.

Knoglens reaktionsevne på mekanisk belastning afhænger af dens nærhed træningsformen.

Derimod ser det ifølge undersøgelser ikke ud til, at Walking alene forbedrer knoglemassen, men snarere begrænser det progressive knogletab.

Og det er blevet rapporteret, at løb over lange distancer ikke kun midlertidigt bremser knogledannelsen, men også fremskynder knoglespildet.

Der er derfor bedre at jogge i korte perioder, hvis din hensigt er at øge knoglemineraltætheden.

Løb er helt sikkert en øvelse, du ikke må gå glip af, hvis du spekulerer på, hvordan du kan gøre dine ben længere.

2. Spark

Da forskere fra Indiana University satte sig for at fastslå, om bidrag til knoglevækst på grund af øvelser i ungdommen fortsætter, når personen vokser, blev over 100 professionelle baseballspillere undersøgt.

Deres kastearme er udsat for høje stødkræfter, mens deres ikke-kastende arme ikke er udsat for det.

Når de holder op med at spille professionelt, holder spillerne normalt op med at foretage regelmæssige kast, hvilket gjorde det muligt for forskerne at undersøge øvelsernes indvirkning på knoglerne længe efter, at de holder op med at være fysisk aktive.

Overarmsknoglen, – som er knoglen fra skulder til albue – var i fokus.

Kvantitative CT-scanninger og dual-energy X-ray absorptiometri blev anvendt til at måle knoglemineraltæthed og størrelse.

På grund af kontinuerlig pitching konstaterede forskerne, at de høje slagkræfter, der påføres overarmsknoglerne, fik knoglerne i kastende arme til næsten at fordoble deres styrke.

Den ydre region af overarmsknoglen (kortikal knogle) for den kastende hånd var tykkere i modsætning til overarmsknoglerne i den ikke kastende hånd.
Knoglerne i kastende arme havde omkring 50 % større masse, størrelse (samlet tværsnitsareal) og tykkelse.

Da knogler ændrer størrelse på grund af fysisk belastning, svarer 1.000 mikrobelastninger til en 0,01 % ændring i knoglens længde i forhold til dens oprindelige længde.

Dermed bliver knoglerne lidt længere på grund af den fysiske belastning.

Høje stødøvelser resulterer i knoglebelastninger på op til 1.000 mikrostrækninger hos mennesker.

Det er derfor, at det menes, at det at lave mange spark regelmæssigt øger tykkelsen og længden i benene. Sidekick i luften ikke så højt og så lavt omkring skulderhøjde og gentag så mange gange hver dag.

Den eneste udfordring med denne teknik er, at det tager meget længere tid at se resultater, medmindre du er kickbokser og det er en del af dine daglige træningspas.

3. Svømning

Forskning udført på rotter for at undersøge svømmes indvirkning på knoglevækst og -udvikling fastslog, at svømning kan øge knoglelængde, knoglevolumen og vægt. Dette var efter at rotterne blev trænet til at svømme mindst 5 dage om ugen i ca. 5 måneder.

Det allerbedste slagtilfælde, som vil hjælpe dig med at gøre benene længere, vil være brystsvømning. Den sparkende bevægelse strækker dine ben ud, mens du samtidig strækker din torso ud, mens du flyder på vandet.

4. Cykling med forhøjet sadel.

Dette er en øvelse, som jeg har brugt til at vokse ca. 2 tommer i mine skinneben i løbet af de sidste 2 år. For mere om det, læs Leg lengthning med cykling.

Hvis du ikke har en stationær cykel , vil det være oplagt at eje en for at opnå de bedste og hurtige resultater.

For det første vil det spare dig for de tilbagevendende udgifter til fitnesscenteret, og for det andet vil det lette dit træningsprogram, da det at have en stationær cykel derhjemme giver dig mulighed for bekvemt at cykle når som helst og når som helst på dagen, du har lyst til, uden at bekymre dig om ture til fitnesscenteret.

Hvis du spekulerer på, hvordan du får lange ben, er det en øvelse, som jeg varmt anbefaler.

Hæv dit sæde et par millimeter over det niveau, du cykler komfortabelt, og når du bliver komfortabel eller vant til den nye højde, bliver du ved med at hæve sædet, og der vil ikke være nogen grund til, at dine ben ikke tilpasser sig stigningen i cykelsædet. Måske er det en af de strækøvelser, der forlænger benene.

5. Spring og sjippetov.

Som tidligere nævnt forårsager den vægtbærende belastning ved øvelser knoglevækst.

Men størrelsen af belastningen på benknoglerne er relativt større, når du hopper (afhængigt af, hvor højt du hopper) sammenlignet med løb eller svømning.

Da man undersøgte effekten af springtræning på knoglevækst, hos både unge og gamle rotter, blev det konstateret, at springning øger både længden og bredden af både lårbenet og skinnebenet eller skinnebenet hos både unge og gamle rotter.

Dette var efter at rotterne hoppede 100 gange i 5 dage hver uge i 2 måneder .

Det er ikke underligt, at mange basketboldspillere oplever enorme vækstspring senere i livet, selv i tyverne.

Forsøg at lave denne øvelse ved at hoppe med begge ben på samme tid, og land på undersiden af dine fødder parallelt med jorden.

Desto oftere du udfører denne øvelse, og jo flere gange du springer over, jo større er sandsynligheden for, at det vil lykkes dig at gøre dine ben længere.

6. Inversionsbord/hængende

For at udføre denne øvelse skal du have et inversionsterapibord.

Hvis du ikke har et inverteringsbord, kan du erstatte det ved at fastgøre dine ankler på en hængerem og derefter hænge på hovedet.

Brug inverteringsbordet efter at have skabt mikrobrud i dine skinneben. Mere om mikrobrud senere.

Konceptet her er at strække de mikrobrud, der er skabt i skinnebensknoglerne og knæbrusken.

Denne træning har også en stor ekstra fordel. Udover at øge din højde for underkroppen, forlænger denne øvelse også rygsøjlen, da du hænger på hovedet med tyngdekraften. Jo længere du hænger, jo større bliver resultatet.

Faktisk betragtes Inversion som den ultimative strækøvelse til at øge højden naturligt.

Udfør øvelsen mindst 3 gange om ugen for at gøre benene længere. Ellers er selv hver dag fint.

7. Brug af ankelvægte

I et forsøg for at undersøge, om belastning af knæ med vægte bidrager til knoglelængde i de belastede baglår, blev der påført belastninger på venstre baglår af musenes knæ. Belastning af knæene øgede længden af både femur- og tibia-knoglerne med henholdsvis 2,3 og 3,7 %.

Justerbare ankelvægte forlænger benene ved at strække og forlænge brusk mellem knæene.

De kan også forlænge skinnebenene, hvis de bruges efter at have skabt mikrofrakturer ved jogging eller sprint.

Ankelvægtene kan forlænge frakturerne, hvilket fører til en forlængelse af knoglerne, efterhånden som mikrofrakturerne heler.

Hvad er mikrofrakturer eller stressfrakturer ? Du spørger måske..

I henhold til Merriam- Webster Medical Dictionary er en mikrofraktur et lille eller meget lille brud i et materiale (som f.eks. knogle).

Knogler har en iboende evne til at reparere skader.

Hvis denne skade imidlertid akkumuleres med en sådan hastighed, at kapaciteten til knoglereparation overskrides, opstår der stress- eller mikrofrakturer.

Disse frakturer forekommer hyppigt hos atleter og soldater, der er involveret i gentagne aktiviteter med høj intensitet, som f.eks. marcherer eller løber.

På den anden side, hvis skaden akkumuleres med “normal” hastighed, men knoglens reparationsmekanisme er mangelfuld, opstår der skrøbelighedsfrakturer.

En skrøbelighedsfraktur er enhver fraktur, der skyldes et fald fra en stående højde eller mindre.

Vores kroppe kan normalt klare et fald fra denne højde uden at få et brud, medmindre der er en underliggende årsag, der gør knoglerne skrøbelige.

Videnskabelig forskning viser, at mikrofrakturer opstår, når der gentagne gange påføres knogler ekstern stress, især under militær træning og blandt atleter.

Smerterne i de nedre ekstremiteter eller skinnebenene under march blev første gang beskrevet hos soldater for over 120 år siden.

Så kan det være en mulighed at bruge ankelvægte-teknikken efter at have skabt mikrobrud, hvis du spekulerer på, hvordan du kan dyrke dit skinneben.

Caveat ;

Den følelsesløshed i dine fødder kan forhindre dig i at holde dem på i lang tid derfor vil det være kritisk at konstant massere fødderne hvert par minutter for at opretholde blodgennemstrømningen.

Det er derfor, at det ikke er let at bruge ankelvægte, mens du sover. Derfor anbefales det at bruge dem om dagen.

Sæt dig på en høj stol eller læg dig på en seng, der er høj nok til, at fødderne kan hænge frit, og brug en ankelvægtsfastgørelse til at tilføje vægte til din ankel.

Start med små vægte og øg gradvist, efterhånden som du gør fremskridt, og stræk benene frit ned med vægtene. Besøg Sådan bruger du ankelvægte til at øge højden for at læse mere om mikrobrud.

Anbefalinger

1. Spring, jogging eller gåture på egen hånd får ikke dine ben til at vokse længere, selv om de bidrager til knoglevækst. De bør bruges sammen med andre øvelser til at strække benene, f.eks. ankelvægte eller inverteringsbord.

2. Alene cykling får ikke dine ben til at vokse længere, medmindre sædet er hævet. Mens nogle hævder, at de havde succes med at øge deres højde ved at bruge cykling med et hævet sæde i forbindelse med proteinpulvertilskud, er det afgørende at øge G.H-frigivelsen og vil øge dine chancer for at få succes med at øge din benlængde, især hvis du er forbi puberteten.

3. Jogging, gåture og hop kan gøres hver dag, men vil ikke øge G.H-frigivelsen. Sprints bør ikke udføres hver dag.

4. For at undgå uventede skader skal du altid lytte til din krop og gå et skridt ad gangen.

Hvis du f.eks. skal bruge ankelvægte, skal du bruge justerbare ankelvægte og begynde med 1 kg fastgjort til hvert ben, før du øger.

5. Vær tålmodig, og forvent ikke hurtige resultater. Vækst er en gradvis proces, især vækst af knogler. Spørg enhver ortopædkirurg, hvor lang tid det tager selv mindre brud at helbrede. Det tager mindst 4 måneder.

Den indledende vækst i knoglerne tager måske meget kortere tid, men efterhånden som du fortsætter med øvelserne, vil det tage meget længere tid at mærke resultater, og det er på dette tidspunkt, at de fleste giver op.

FAQ

Bør jeg sove med ankelvægte om natten? Ville jeg vokse hurtigere på den måde?