Hvordan man får en erigeret penis og forbliver erigeret

Disclaimer

Hvis du har medicinske spørgsmål eller bekymringer, skal du tale med din sundhedsperson. Artiklerne på Health Guide er underbygget af peer-reviewed forskning og oplysninger hentet fra medicinske selskaber og statslige organer. De er dog ikke en erstatning for professionel lægelig rådgivning, diagnose eller behandling.

Hold et godt helbred ved at følge en sund livsstil og håndtere medicinske tilstande, før de forårsager irreversible skader, er nøglen til at få en solid erektion og bevare den hele livet igennem. Medicin kan være nyttigt for mænd med erektil dysfunktion (ED), men den bedste langsigtede tilgang er at håndtere årsagerne til ED og ikke blot at behandle symptomerne. Lad os først forstå, hvordan man får en erektion. Der følger en række kemiske reaktioner i blodkarrene i penis, som resulterer i en 20 til 40 gange større blodgennemstrømning til penis. En erektion kunne vare evigt, hvis det ikke var for kemikalier i kroppen kaldet fosfodiesteraser. De arbejder for at vende erektionsprocessen og bringe penis tilbage til en slap tilstand.

Sædvanligvis er der en balance mellem kemikalierne, der resulterer i, at en erektion varer så længe, som det er nødvendigt, og som tillader fosfodiesteraserne at gøre deres arbejde, når de skal og ikke før.

Medicin mod erektil dysfunktion blokerer, eller hæmmer, fosfodiesteraserne og lader de kræfter, der giver en mand en erektion, have forspringet. Resultatet er en fastere erektion, der varer længere.

Men hvad kan folk gøre for at bevare den kvalitetserektion, de har, eller genvinde noget af det, de måske har mistet? Et af de enkleste og mest undervurderede indgreb, som folk kan foretage, er at ændre deres livsstil.

Så mange ting skal gå rigtigt for at du kan opnå en stærk erektion. Til at begynde med skal dine hormoner frigives efter behov, dine arterier skal transportere blodet til penis med perfekt effektivitet, dit nervesystem skal overføre sine signaler uden problemer, og dit sind skal arbejde i perfekt harmoni med din krop. Det er meget at forlange, men der er masser af ting, du kan gøre for at hjælpe alle disse systemer med at komme sammen.

Træning

Træning er den bedste måde at styrke dit hjerte (og din erektion) på. Det øger udholdenhed, styrke og fleksibilitet.

Det gennemsnitlige hjerte slår omkring 100.000 gange om dagen og pumper omkring 2.000 liter blod gennem hele din krop. Dit hjerte pumper nok blod til at fylde en olympisk pool hvert år i hele dit liv.

For at blodet kan fylde penis (dvs. opnå en fast erektion), skal der ske en enorm stigning i blodgennemstrømningen. Dybest set gælder det, at jo stærkere dit hjerte er, og jo renere dine arterier er, jo mere blod kan du pumpe med hvert slag i længere tid og med mindre anstrengelse.

Men hvor skal du starte? Bare gå! En undervurderet motionsform er at gå. At gå bruger næsten alle knogler og muskler i din krop. Et godt – og opnåeligt – mål er 10.000 skridt om dagen.

Spisning

Fedme er en primær risikofaktor for diabetes, højt kolesteroltal, højt blodtryk, visse kræftformer, galdesten, degenerativ gigt og erektil dysfunktion. Det er også en risikofaktor for lavt testosteron. I en undersøgelse var motion og vægttab forbundet med en forbedring af den seksuelle funktion for 1 ud af 3 mænd med fedme (Esposito, 2004).

Livsvaner

Mænd, der ryger, er dobbelt så tilbøjelige til at opleve ED som ikke-rygere. Det skyldes først og fremmest, at rygning skader dine blodkar. Selv om dit nervesystem fungerer godt, kan det stadig være svært at få en erektion, hvis dine blodkar er beskadiget af rygning. Hvis du holder op med at ryge, kan du dog forbedre dit helbred med det samme: Din chance for en hjertelidelse falder, dit blodtryk forbedres, og dit kredsløb kan forbedres, hvilket er utroligt nyttigt for at forebygge ED.

Alkoholforbrug har også været forbundet med ED i flere undersøgelser (Benegal, 2007). På kort sigt kan alkohol muligvis forbedre angsten omkring seksuel aktivitet. På lang sigt kan kronisk alkoholbrug eller alkoholmisbrug forårsage varige leverskader, hvilket kan føre til lave niveauer af testosteron og øget østrogen, som begge kan føre til ED.

Søvn

Værdien af søvn kan ikke overvurderes. Manglende søvn øger din risiko for en hjertelidelse, sænker dit stofskifte, svækker dit immunsystem og nedsætter dine kognitive evner. Det kan også mindske dit testosteron, hvilket øger sandsynligheden for at opleve ED. Endnu værre er det, at et fald i testosteron højst sandsynligt vil mindske din libido, hvilket påvirker din generelle seksuelle funktion.

Stress

Ukontrolleret stress er forbundet med hjertesygdomme, fedme og diabetes. At være i et miljø med høj stress kan påvirke de beskeder, som din hjerne sender til din krop, hvilket kan påvirke din evne til at opnå og opretholde en erektion.

Der er mange potentielle årsager til stressinduceret ED (f.eks. nervøsitet og angst, professionel stress, tab af en elsket, ændringer i helbredet og økonomisk belastning). Det er vigtigt for dit generelle (og seksuelle) helbred at håndtere din stress.

Forslutningsvis kan du ved at holde dig fysisk og mentalt sundt komme langt i forhold til at bevare din seksuelle sundhed.