Hvordan laver du Incline Reverse-Grip Dumbbell Bench Press (Bryst)

Den incline reverse-grip dumbbell bænkpres er en meget effektiv sammensat øvelse, som er målrettet brystmusklerne for maksimal muskel- og styrkeforøgelse. Nu er det en ukonventionel bevægelse sammenlignet med den almindelige dumbbell press med overhåndsgreb, men den er fordelagtig til at fremhæve de øvre brystmuskler på grund af den omvendte håndposition.

Begyndere bør starte meget let og derefter arbejde sig op til tungere dumbbells, efterhånden som styrken udvikler sig og formen er ideel. Men mellemliggende til avancerede løftere kan virkelig se fordelene ved at ramme det øvre bryst med en ny grebsvinkel. Så denne øvelse er et must for at opleve en anderledes stimulus i brystet, som sandsynligvis vil give dig flere gevinster!

I denne øvelse:

• Målmuskelgruppe: Målmuskelgruppe:
  • Pectoralis Major
  • Type: Type: Styrke
  • Mekanik: Compound
  • Udstyr: Udstyr: Skråbænk, håndvægte
  • Sværhedsgrad: Skråbænk, håndvægte

  Øvelsesinstruktioner

  1. Juster bænken til en 30-45 graders hældningsvinkel.
  2. Sæt dig på enden af bænken og placer begge håndvægte på lårene i udgangsposition.
  3. Så sparker du begge håndvægte tilbage og holder dem i en neutral position på hver side af hovedet.
  4. Press nu håndvægtene opad og drej håndleddene indad (Reverse grip), mens du spænder brystmusklerne. Udånd under denne del af øvelsen.
  5. Dernæst sænker du langsomt håndvægtene ned igen og drejer håndleddene lidt tilbage udad, indtil håndvægtene er i en neutral position. Træk vejret ind under denne del af øvelsen.
  6. Gentag gentag øvelsen i det ønskede antal gentagelser.

  Variationer & Tips:

  • Du kan lave omvendt vægtstangspres som et alternativ til at bruge håndvægte.
  • Du vil måske finde det mere behageligt at bruge et neutralt greb i startpositionen af presset og derefter vride håndvægtene til et omvendt greb i den koncentriske (positive) fase af bevægelsen.
  • Anbegyndere bør starte let og øve sig i god form, før de træner tungt.
  • Den incline dumbbell bænkpres med omvendt greb lægger ekstra vægt på de øvre brystmuskler.

  Sådan udfører du den incline dumbbell bænkpres med omvendt greb

  For de seneste nyheder og opdateringer kan du følge os på Instagram, Facebook og Twitter.

  Dette indlæg blev senest ændret den 16. maj 2020 kl. 2:07

  Abonner på opdateringer Afmelde opdateringer