Ved du, hvad der går op og ned uden at skulle bevæge sig? Noget, vi har, men sjældent lægger mærke til?
I travlheden i vores hverdag er vi oftest blot opmærksomme på detaljer, som vi anser for vigtige eller ser som en prioritet. Som gåden antyder, er overvågning af vores kropstemperatur ikke altid top-of-mind, når det drejer sig om at forbedre vores fysiske sundhed, og det er heller ikke et dagligt element, vi tænker på.
Det eneste tidspunkt, hvor vi nogensinde er opmærksomme på vores kropstemperatur, er, når vi føler, at vores krop ryster af en forestående feber.
Ukendt for mange er vores temperatur en af de mest vitale målestokke til at måle vores krops kvalitet og velvære. Du husker måske nu på en eller anden måde, at det er en standardprocedure at tage din kropstemperatur i forbindelse med enhver aftale med din læge. For at lære, hvilke bestræbelser vi kan gøre for at støtte vores krop, er det bedst at forstå, hvad der bidrager til vores kropstemperatur, og hvordan dette gør den betydningsfuld.
Hvad handler kropstemperatur om
Kropstemperatur er vurderingen af, hvordan din krop genererer og taber varme. Når den stiger, udvider blodkarrene i din hud sig for at bortlede den overskydende varme til overfladen – det vil sige, at hvis du sveder, og det fordamper, køler din krop ned. Omvendt, når temperaturen falder, strammer vores blodkar sig, hvilket reducerer blodgennemstrømningen til huden for at spare på varmen – det er derfor, vi ryster. Det er en instinktiv reaktion fra dine muskler, der har til formål at hjælpe dit system med at udvikle mere varme og genopvarme blodet.
Din kropstemperatur afslører også ting om dit helbred. Her er nogle af dem:
- Hvor hurtigt dit stofskifte er
Når folk beslutter sig for at tabe sig og gennemgår ekstreme slankekure, falder deres temperaturniveau for at imødekomme kroppens nye stofskifte. Da deres krop forsøger at spare på energien, kan folk føle sig kolde oftere.
Hvis du holder øje med din kropstemperatur, mens du er på slankekur, kan det fortælle dig, hvordan dit stofskifte reagerer på dine nye måltider. Hvis din temperatur pludselig skulle falde, vil det være bedst at prøve en anden rutine.
- Hvordan din metaboliske sundhed forbedres
Et sigende symptom på god metabolisk sundhed er, når du har en mere ensartet kropstemperatur dag for dag. Det hjælper dig med at få bedre søvn om natten og holde dit blodsukkerniveau i skak.
- Hvordan din cirkadiske rytme fungerer
Din krops cirkadiske rytme er, når din krop synkroniserer sig med den virkelige verdens tid. Måling af din kropstemperatur afslører din krops indre ur. Din mindste kropstemperatur er, når du føler dig mest søvnig, og din maksimale kropstemperatur er, når du føler dig mest vågen.
Hvis du oplever, at du føler dig søvnig på tidspunkter, hvor du skal være opmærksom og vågen, er der selvfølgelig naturlige måder at ændre din cirkadiske rytme på.
- Hvor stresset du føler dig
Undersøgelser viser, at både mennesker og gnavere oplever en temperaturspids, når de er under akut stress. Nervøsitet over en eksamen, en konfrontation eller en rutsjebanetur er normal, og du kan opleve, at du sveder i spandevis før begivenheden. Det er dog godt at vide, om din krop i stedet sender advarselssignaler om et helbredsproblem.
Hvordan måler vi kropstemperaturen
Der findes mange typer termometre til forskellige dele af din krop. Til børn og spædbørn bruger forældre og børnelæger almindeligvis øre- og suttetermometre. Til voksne anvendes digitale termometre og glas- og kviksølvtermometre.
De almindelige kropsdele, som lægerne bruger til at måle din kropstemperatur, omfatter pande, øre, armhule, mund og endetarm. Dens måling kan enten være i grader grader Celsius (°C) eller Fahrenheit (°F), i de fleste andre lande bruger man som standard Celsius, mens det i USA er Fahrenheit.
Hvorfor er kropstemperatur vigtig nu mere end nogensinde
Nu da vi har dækket nogle grundlæggende ting om, hvad kropstemperatur er, og hvordan den måles, skal vi kort tilbage til året 1851. I dette betydningsfulde år indsamlede den tyske fysiker, Dr. Carl Wunderlich, mere end en million kernetemperaturer fra 25.000 patienter. Hans undersøgelse fastslog, at 37 °C eller 98,6 °F var den gennemsnitlige normale menneskelige kropstemperatur.
Forskning fra Oxford Press nævner dog, at moderne undersøgelser af sagen konsekvent har vist, at der er registreret et lavere temperaturområde. Forskere har også selv foretaget en undersøgelse, hvor de sammenlignede de registrerede kropstemperaturer hos 30-årige hvide mænd i tre hovedkategorier af tidsperioder: Ifølge undersøgelsen har menneskers gennemsnitlige kropstemperatur ændret sig over tid, med hensyn til perioden for deres fødsel og/eller eksistens, og at den har været faldende med 0,22 grader celsius eller 0,4 grader Fahrenheit siden det 19. århundrede.
Notorisk rapporterer undersøgelsen, at årsagen til forskellen kan skyldes de fysiologiske ændringer, som den menneskelige krop har oplevet i disse perioder. Det betyder, at moderne menneskers kropstemperatur er lavere end nogensinde før og muligvis kan ændres af visse faktorer, som der måske ikke er taget højde for.
For at nævne nogle få almindelige årsager til lav temperatur kropstilstand er skabt af arbejdsstress, hypertension, træthed, depression, miljømæssig kropsforgiftning, uhensigtsmæssig kost, diabetes, gigt, uhensigtsmæssig søvnrutine, borreliose, for høj blod-pH, hypoglykæmi, overvægt og manglende motion. Alt sammen ting, som trives og sker i vores verden i dag.
Flere akademikere har forsøgt at forstå den menneskelige kropstemperatur bedre. Nyere medicinske undersøgelser har godt videreudviklet det, Wunderlich har fastslået, og er i øjeblikket ved at oplyse folk om, at den menneskelige kropstemperatur er mere fleksibel, end man troede.
En af disse mennesker er Jonathan Haussman, en reumatolog ved Boston Children’s Hospital og Beth Israel Deaconess Medical Center i Boston. I 2018 gennemførte Haussman en undersøgelse sammen med sine kolleger ved hjælp af iPhone-appen Feverprints. Undersøgelsen, der blev offentliggjort i Journal of General Internal Medicine, modarbejder også det 1868 år gamle 98,6°F-benchmark. Med en stikprøve af 329 sunde voksne og brugen af et mundtligt termometer dikterer den, at den gennemsnitlige normale temperatur hos voksne er 97,7°F og 99,5°F begynder som feber.
Hausmann formidler, at ligesom den måde, vi vurderer kropsvægt eller blodtryk på, bør kropstemperaturen være et fleksibelt begreb med afhængigheder og eller opfattelser under hensyntagen til alder, køn, tidspunkt på dagen og mange flere.
Sikkert at sige, at overordnede undersøgelser i moderne tid er ved at afkræfte den standard, Wunderlich opstillede, men der er stadig sandhed der. Ifølge professor Ariaki Kawashima fra Tokyo Ariake Medical University og læge ved Toyo Medical Research Institute fortæller, at den optimale menneskelige kropstemperatur stadig ligger på 37 °C eller 98,6 °F, men at nutidens mennesker ikke når op på idealet og i stedet klarer sig omkring en grad lavere.
Nogen tænker måske ikke så meget over denne ene grad, men i realiteten er kroppens metaboliske kapacitet nedsat med omkring 12-120 %, og dens immunfunktion er sænket ned med mindst 30 %. Når kropstemperaturen begynder at falde, stiger koncentrationen af blodet, og dets cirkulation forringes. Hvis blodets cirkulation ikke er i top, kan ilt og næringsstoffer ikke transporteres godt til de forskellige dele af kroppen. Dette kan resultere i, at produktionen af hormoner og neurotransmittere holdes nede. Desuden bliver menneskekroppen mere modtagelig for virusinfektioner, som replikerer mere aktivt ved køligere kernetemperaturer som f.eks. rhinoviruset – kilden til forkølelse.
Det sagt, tag Japan som eksempel, i betragtning af de forskellige årstider de oplever, og deres land har altid været på den kolde side, har de udviklet en følelse af “varmt liv”. Dette er en række bestræbelser eller aktiviteter for at holde kroppen ved sin optimale temperatur.
Warm living kan være gennem deres moderne apparater eller fritidsbestræbelser. På en måde er det på en eller anden måde allerede blevet indlejret i deres kultur, så enkelt som deres brug af en kotatsu, som er en mulig pendant til det elektriske tæppe, eller ved at gå i en onsen, en varm kilde.
Det er vigtigt at være opmærksom på sin kropstemperatur, når man skal sikre, at ens krop er i stand til at fungere godt. Ved optimal varme er din krops ydeevne bedst og mest veltrænet. Dette kræver naturligvis foranstaltninger for at passe bedre på dit helbred.
Sådan øger du din kropstemperatur
Medicinsk forskning har vist, at ved rutinemæssigt at udvide kernetemperaturen i den menneskelige krop med 1,8°F forbedres det menneskelige immunsystem med op til 30 %. For at hjælpe med at opretholde den ideelle temperatur i din krop er her et par måder hvordan:
1. Motion
Det handler ikke kun om at tabe den ekstra vægt. At være fysisk aktiv vil helt sikkert få dig til at svede og trække vejret tungt. Det vil også øge din puls og pumpe blod- og iltcirkulationen i din krop op.
Gennem disse vigtige fysiologiske processer bevarer det kroppens homøostasetilstand. Det hjælper også med at øge din kropstemperatur, blodets iltindhold, sukkerniveauet og hydrering – vitale egenskaber for din overlevelse. Og når du er i gang med en god træningsrutine, tilpasser din krop en mekanisme, der opretholder din ideelle kropstemperatur og dit vandniveau, så du kan fortsætte med at træne. Sammen med en regelmæssig sund kost og et godt væskeindtag skal du forblive aktiv for at hjælpe din krop med at opretholde sin bedste ydeevne.
2. Varmeterapi
Også kendt som termoterapi, er denne metode hovedsageligt at udnytte varme som en behandling for at lindre smerter eller for sundhed og velvære. Det har vist sig at være et effektivt middel til egenomsorg for mange lidelser og en god måde at lindre smerter og betændelse, muskelspasmer og mindske ledstivhed.
Thermoterapi anvender redskaber som varme klude, varmeflasker, varmepuder, ultralyd og mange flere. Ved at bruge disse hjælper du med at øge din blodgennemstrømning, mens du transporterer vigtige proteiner og ilt, som derefter også øger din kropstemperatur.
3. En varm seng
Om vinteren eller måske endda bare på en kold dag vil du gerne have din seng varm og ristet. At fylde din seng op med behagelige lagner, tæpper og puder ville være en måde at gøre det på. For at opnå den største effekt bør du få tykkere lagner lavet af uld, da materialet er delikat og ekstremt varmt. Du kan ligeledes få lagner lavet af dun eller silke. Som et plus kan du omgive dig med flere puder. Afhængigt af størrelsen på din seng har du brug for mellem to og fire ekstra puder. Disse ekstra lag vil give en god isolering af din seng og opvarme dens temperatur betydeligt.
En anstændig sovemadras til styring af det indre varmeniveau er desuden en madras af polyurethanskum, da den ændrer sig med din kropstemperatur og holder dig varm om vinteren. At købe en anstændig soveseng er et gavnligt foretagende, så lad være med at købe de beskedne af slagsen. Du vil i sidste ende ende med at skulle udskifte dem på et eller andet tidspunkt.
4. Varme spabade og varme bade
Det er beroligende at tage i spabadet for at ligge i blød i et varmt karbad eller fordybe sig i en sauna eller dampbad. Det samme kan siges efter at have taget et langt varmt bad eller brusebad. Disse aktiviteter kan være virkelig afslappende og sunde for kroppen. Med det varme vand lindrer det næsten, hvis ikke al din uro, stress og muskelsmerter. Vandets temperatur og bevægelse øger funktionerne og din krops generelle cirkulationsprocesser og afslapper den i takt med at temperaturen stiger, samtidig med at din krop frigøres fra tyngdekraftens påvirkning.
5. Et elektrisk underlagstæppe
En anden mulighed er at holde tingene enkle og drage fordel af nutidens teknologiske innovationer til opvarmning. Med et elektrisk underlagstæppe kan du hjælpe med at regulere din kropstemperatur efter behag. Dette er især når du skal til at hvile, da vi mennesker generelt oplever vores største indre varmeniveau falde i det øjeblik vi falder i søvn, hvilket gør os mere modtagelige for vira. Varme er nu blevet et redskab, som du blot kan tænde for, når du har brug for det eller ønsker det.
Når du køber et elektrisk underlagstæppe, vil du gerne kigge efter kvaliteter, der kan give det bedste niveau af varme, komfort og åndbarhed. Vores 4D DWF elektriske undertæppe kan give dig den ultimative oplevelse.
4D Dynamic Warmth Flow er designet til at give de bedste grader af trøst til den sovende, samtidig med at de grundlæggende komponenter i det, der gør et ordentligt elektrisk tæppe, bevares. Det, der gør det unikt, er dets evne til at skabe et varmt beroligende miljø for dig med sin jævne fordeling af varme, samtidig med at det stadig giver mulighed for effektiv luftstrømning.
Hvad enten det er gennem fysisk fitness, rekreative aktiviteter eller innovative værktøjer – den overordnede fordel ved regelmæssigt at øge din kropstemperatur er at beskytte kroppens immunsystem og bringe det tilbage fra den 30 % nedgang forårsaget af den ene grad mindre.
Alle fysiologiske processer i din krop, store som små, er afhængige af katalysatorer. Jo mere du har en sund og optimal kropstemperatur, jo bedre lykkes det dig at omdanne energi. Med denne energi udvikler din krop et stærkt immunforsvar. Ved at opnå denne form for immunitet bliver du bedre i stand til at samle og genopbygge celler hurtigere. Så bliver de mere tydelige opgraderinger i mental mindfulness – ud over korrekt indtagelse af næringsstoffer, mineraler og kalorier.
Som du kan se, er det vigtigt at forstå din kropstemperatur, og hvordan du kan forbedre den. Den spiller en så afgørende rolle for din krops funktioner og adfærd. Det er bedst altid at holde den under kontrol og løbende finde måder at opnå dens ideelle tilstand på.
4D DWF-teknologi spreder den varme, der genereres af vores tæpper, gennem unikt designede huller, så de giver dig ideelle betingelser for tilstrækkelig og behagelig søvn.