Når det kommer til vægttab, tror jeg fuldt og fast på, at bæredygtighed er nøglen. Ved at spise en række hele, uforarbejdede fødevarer giver du din krop alle de næringsstoffer, den har brug for for at se ud og føle sig bedst, samtidig med at du smider de overskydende kilo.
Og uden at vende dig til sult eller fad diæter, er du også meget mere tilbøjelig til at holde vægten væk på lang sigt.
Det sagt forstår jeg godt, at der er tidspunkter, hvor du bare har brug for at tabe et par kilo hurtigt.
For at hjælpe dig har jeg lavet noget research om, hvordan berømtheder og atleter taber sig så hurtigt. MMA-kæmpere skærer strategisk ned og tager på i vægt i løbet af få dage før kampe, og jockeys letter op før store løb.
Men denne dramatiske afgang af kilo har en pris. Farerne ved at skære ned i vægt omfatter hormonel ubalance, underernæring, nedsat muskelstyrke, dårlig nyrefunktion, desorientering, humørsvingninger og sløret syn.
Så du kan se, hvorfor jeg bestemt ikke anbefaler, at du følger en professionel wrestlers vægttabsplan!
Dertil kommer, at et hurtigt vægttab også kan føre til dårlig hud, hårtab og strækmærker … det er tyndt aldrig det værd.
Midlertid har nogle af de tips og tricks, der anvendes af professionelle atleter og berømtheder, en vis værdi og kan bidrage til at øge vægttabsbestræbelserne, hvis de anvendes med måde og kombineres med fornuftige spiseplaner.
Opmærksom på dit væskeindtag
Drikke litervis af vand og derefter gradvist reducere de daglige mængder, indtil de næsten ikke indtager noget, er en måde, hvorpå professionelle boksere formår at manipulere deres vejningsresultater før kampen. Denne form for alvorlig dehydrering kan forårsage svimmelhed, besvimelse, hovedpine eller i ekstreme tilfælde kramper og endda døden.
Hvorfor ikke i stedet gå med de videnskabeligt støttede metoder til at bruge vand til at opretholde en sund vægt?
Sørg for at drikke mindst 2 til 3 liter vand hver dag for at fylde dig op, dette er især nyttigt, hvis du indtager store mængder vand før dine måltider.
Når du øger dit vandindtag, har du ikke plads til sukkerholdige drikkevarer som sodavand og frugtsaft.
Er du træt af almindeligt vand hele dagen lang?
Her er noget andet at prøve.
Vil du spare 20 % på din første bestilling af Legion-tilskud?
Sweat It Out
Jeg er stødt på historier på nettet, der hævder, at man kan forbrænde omkring 500 kalorier på en 20 minutters sauna-session. I betragtning af at den gennemsnitlige amerikanske mand skulle løbe med 6 miles i timen i næsten 40 minutter for at opnå den samme kalorieforbrænding, er jeg mildest talt skeptisk!
At tage i saunaen er udråbt til at være en af de hurtige vægttabsmetoder, der anvendes af brydere, boksere og bodybuildere. Desværre er den vægt, som du taber, mens du sidder i disse varme små kasser, kun vandvægt.
Og hvad tror du, der sker, når du griber din vandflaske for at slukke den uundgåelige tørst? Præcis!
Det samme gælder, hvis du sveder dig i et varmt bad.
Du vil tabe vandvægt, men det vil ikke gøre nogen større forskel på dit udseende. Hvis du vil prøve at bruge en sauna til at hjælpe dig på vej, så siger jeg, at du skal gøre det. Om ikke andet vil du have en lavere risiko for at dø af hjerte-kar-sygdomme eller slagtilfælde, som en finsk undersøgelse for nylig viste.
Sørg blot for at begrænse dit brug til 20 minutters sessioner og hydrér dig ordentligt.
Hit The Gym
Selv om saunaen måske ikke er det mirakel, du leder efter, er der en dokumenteret måde at svede det ud på, og det er ved at træne regelmæssigt.
Du har sikkert hørt om de hardcore motionister, der hævder at tabe sig på få minutter ved at bære en saunadragt eller affaldssække, mens de træner.
Nu ser de ikke kun latterlige ud, men ligesom ved at bruge en rigtig sauna dehydrerer de simpelthen for at tabe vandvægt. Saunadragter er så farlige, at National Collegiate Athletic Association har forbudt brugen af dem til træning, efter at tre brydere døde af at bruge dem.
Vær i stedet smart. Gå i gymnastiksalen for at kombinere højintensiv intervaltræning (HIIT) og styrketræning.
HIIT har vist sig at være mere effektivt end andre typer af kardiovaskulær træning til at reducere kropsfedt. Prøv det på løbebåndet eller tag et spinningkursus.
Vægtløftning vil hjælpe med at opbygge de nye muskler og sætte gang i dit stofskifte.
Hvis du føler, at du har brug for et ekstra boost, kan du prøve en kop kaffe eller pre-workout en time før træning. Du vil have mere energi og være i stand til at presse dig selv i længere tid. Et klinisk forsøg viste, at deltagerne kunne cykle i over 90 minutter efter blot én kop kaffe, sammenlignet med blot 75 minutter uden koffein. Du behøver ikke at træne så længe, men koffein vil typisk øge din evne til at præstere.
Tjek altid med din læge, før du påbegynder et nyt træningsprogram, og bed personalet i dit fitnesscenter om at skræddersy en plan efter dine specifikke behov.
Skip saltet
Et andet af de tricks, som MMA-kæmpere og andre atleter sværger til, når det kommer til at tabe sig hurtigt, er at reducere natrium fra deres kost.
Når vi spiser noget salt, beholder vores krop natriumet fra den pågældende mad. Vi tilbageholder også midlertidigt vand, indtil kroppen kan få natrium- og vandniveauet tilbage i balance.
Mens salt er et vigtigt næringsstof, oplyser American Heart Association, at de fleste mennesker indtager det dobbelte af det anbefalede daglige indtag af natrium. Da 75 % af dette kommer fra salt, der er tilsat til forarbejdede fødevarer og restaurantmåltider, kan du roligt lægge saltbøssen fra dig og stole på, at du allerede får nok til at opfylde dine behov.
Mellem at reducere dit saltindtag og drikke rigeligt med vand bør du kunne mærke virkningerne inden for få dage. Den vandvægt, du har båret rundt på takket være det overskydende natrium, vil begynde at falde af.
Naturligvis, da natrium er vigtigt for nerve- og muskelfunktionen, anbefales det ikke at begrænse saltindtaget til ekstremt lave niveauer som en langsigtet strategi.
Nyd en afbalanceret kost
Det burde være en selvfølge, at en afbalanceret kost er nøglen til vægttab, hvilket selv de mest ekstreme vægtskæreatleter synes at være enige i.
Gennem at skære ned på fødevarer med mange kalorier som sodavand og sukker og fylde op med proteinrige måltider, sunde fedtstoffer og komplekse kulhydrater, vil du være på vej til en ny, trimmet fysik på ingen tid.
For at give dit vægttab et ekstra boost uden at kollapse af sult, hvorfor så ikke inkorporere en række af disse superfødevarer i din kost?
Prøv naturlige boostere & Suppressorer
Når du sigter mod et hurtigt vægttab, kan du have brug for at give din krop en hjælpende hånd. Der er nogle få fødevarer og naturlige kosttilskud, der kan gøre netop det.
Pift dine måltider op!
I stedet for salt, hvorfor så ikke tilføje urter og krydderier til din mad for at få noget tiltrængt smag uden oppustethed?
Visse krydderier har vist sig at øge vores stofskifte. Giv din aftensmad lidt mere liv med koriander, gurkemeje, sort peber, spidskommen, nelliker, sennep og hvidløg.
Hvis du er til noget sødere, kan du tilføje en knivspids kanel eller ingefær til dine smoothies eller havregryn, så du føler dig mæt i længere tid.
Som jeg nævnte tidligere, kan koffein eller en god pre-workout give din træning et ekstra løft. Men selv hvis du drikker det uden at træne, er det blevet vist, at det øger stofskiftet.