Når du har forpligtet dig til dine mål for vægttab, vil du måske gerne se hurtige ændringer. Det kan være nedslående at lære, at du skal tabe dig i et langsomt og stabilt tempo, men hold fast i det. Der er en god grund til denne tilgang til fitness.
En sikker hastighed for vægttab
Sundhedseksperter anbefaler et vægttab på 1 til 2 pund om ugen. Denne hastighed kræver et underskud på 500 til 1000 kalorier om dagen, som kan opnås ved at spise færre kalorier og øge den fysiske aktivitet.
Fordelene ved et langsomt og støt tab
Permanent vægttab kræver indarbejdelse af sundere vaner, som du kan leve med. Dette indebærer at tilfredsstille sult og trang på en sund måde ved at spise mere frugt og grøntsager, smart snacking og reducerede portionsstørrelser. Det betyder også, at man skal finde en træningsrutine, som man kan lide. Resultatet er et gradvist vægttab, som du kan holde fast i for at nå dine mål. Det tager tid at skabe disse vaner. Men når de først er blevet en del af din livsstil, bliver det lettere at tabe sig og fastholde dette tab.
Med et langsommere vægttab omsætter din krop fedt for at give energi og udligne dit kalorieunderskud. Du bevarer den magre muskelmasse, og du vil føle dig mere tonet og veltrænet. Ved at spise en sund kost og opretholde et afbalanceret træningsprogram undgår du risikoen for at føle dig træt, irritabel og ude af stand til at koncentrere dig.
Farerne ved hurtigt vægttab
Når du først starter et vægttabsprogram, kan du se et hurtigt fald på op til 10 pund i løbet af de første par uger. Dette kan skyldes ændringer i dine spisevaner og vandvægtstab. Herefter bør vægttabet aftage langsomt. Hvis du fortsætter med at tabe dig hurtigt, risikerer du at miste muskler, hvilket kan sænke dit stofskifte med tiden.
Hurtigt vægttab kan også kræve usunde vaner, som er svære at opretholde på lang sigt, f.eks. at spise for få kalorier og træne med en højere intensitet, end hvad der er passende for dit konditionsniveau. Usunde piller, kosttilskud og fødevarebegrænsning kan også være en del af et hurtigt vægttabsprogram.
Disse metoder kan udsætte dig for risiko for næringsstofmangel og overbelastningsskader. Når diæten slutter, er der større chance for, at du vender tilbage til gamle vaner og tager den tabte vægt på igen. Undgå disse farer, tilstræb et gradvist vægttab, og hold en sund, permanent ændring som mål for dit fitnessprogram.
