Hvad skal man gøre, hvis man er tynd og fed

Sidst opdateret 29. maj 2020, 14:53

Udtrykket “tynd og fed” kan lyde selvmodsigende – hvordan kan man være tynd og fed på samme tid?

Mindfede fede mennesker er dem, der ser slanke ud i tøjet og opretholder et lavt eller moderat BMI (body mass index), men som har et højt niveau af kropsfedt og lav muskelmasse.

Så, under tøjet – de ser faktisk bløde ud, og de har ikke meget muskeltonus.

En skinny fat træningsregime (hvis nogen) er for det meste cardio, og deres kost er for det meste baseret på forarbejdede fødevarer.

Så, hvordan slipper man af med den skinny fat krop? Du skal helt sikkert ændre din kost og dit træningsprogram (eller vedtage et træningsprogram).

Både mænd og kvinder kan have denne tilstand, men jeg vil bare fokusere på skinny fat kvinder i dette blogindlæg, og hvilke “skinny fat workouts” de kan gøre for at rette op på dette udseende.

Er jeg en skinny fat kvinde?

Der er nogle fælles træk, som alle tynde fede piger synes at have:

• Mynde fede kvinder har en tendens til at bære det meste af deres fedt omkring deres midsektion (mave) og hofter og lår
  (Du ved, de frygtede “muffin top/love handles” og “saddlebags.”).
• Fede tykke pigers kost består typisk af overskydende kulhydrater, kunstige sødemidler, sukker eller forarbejdede fødevarer. I bund og grund undgår du grøntsager så meget som muligt og spiser elendig mad.
• Magre fede kvinder træner normalt slet ikke eller dyrker kun cardio.
• De har også en tendens til at spise en proteinfattig kost (som regel erstattet med forarbejdede fødevarer og sukker).
• Magre fede kvinder ser normalt godt ud i tøjet, men meget slappe nedenunder.
• De synes også at have et konstant “sukker-crash” eller lider af “hjernetåge”.”

Hvis du er en tynd kvinde, men kæmper med fedt omkring din midsektion, hofter og lår, som du ikke kan slippe af med, så er du måske tyndfed.

Hvorfor er jeg tyndfed?

Som nævnt ovenfor er det som regel en, to – eller alle disse – der er årsag til den magre fede krop:

1. Du laver kun cardio og undgår styrketræning
2. Dårlig kost
3. Genetik

Magert fedt er et resultat af at miste muskelmasse (hvilket sænker dit stofskifte) og tilføje fedt ved at spise de samme kalorier – som regel fra usunde fødevarekilder (med et lavere stofskifte).

Du kan opretholde den samme vægt, gå lidt over eller endda lavere i vægt – men det er hovedsageligt fedt, ikke muskler.

Du laver kun cardio-træning

Er dit “slippe af med tyndt fedt træningsregime” kun cardio-træning?

Jeg ser ofte dette syndrom hos kvinder, der laver masser af cardio og ikke laver modstandstræning, fordi de er bange for, at det vil få dem til at se tykke ud.

Jeg forstår denne frygt, da jeg selv har haft den. Hvis det er tilfældet, vil jeg opfordre dig til at læse mit blogindlæg om, hvordan du bliver slank og tonet, men uden at blive tyk.

Cardio holder dig slank, men opbygger ikke nok muskler til at holde dit fedtniveau nede.

Da du bliver ældre, bliver dit stofskifte naturligt langsommere.

Din træningsprogram for tyndt fedt skal være baseret på opbygning af muskler, der hjælper med at holde dit stofskifte oppe og dit kropsfedtniveau nede.

Undgå modstandstræning kan give et tyndt fedtlook.

Du spiser en dårlig kost

Hvis du spekulerer på, hvordan du slipper af med et tyndt fedt look- SKAL du starte med at træffe bedre valg af den mad, du spiser.

Tyndt fedt kost er normalt høj i kulhydrater og raffinerede fødevarer. Dette vil helt sikkert øge dit kropsfedtniveau og få dig til at se tyndfed ud og lagre en masse overskydende kropsvægt i midterregionen.

Den gamle gyldne regel gælder stadig – Du kan ikke overtræne en dårlig kost!

Du har en genetisk prædisposition

At være en tynd fed kvinde kan være et genetisk træk, så det kan du takke dine forældre for.

MEN, hvis du genetisk set har dette forhold mellem kropsfedt og muskler, er det ikke umuligt at ændre.

Med det rigtige træningsprogram og en god kost kan du blive tynd OG tonet!

Du har hormonelle problemer

Jeg bør også nævne, at i nogle tilfælde kæmper en tynd fed kvinde på grund af en række sundhedsmæssige forhold, som omfatter hypothyroidisme, hormonelle ubalancer, visse medikamenter (såsom p-piller og antibiotika), tarmsundhedsproblemer og meget mere.

Hvis det er dig, skal du kontakte din læge og fokusere på at rette op på årsagen til din hormonelle ubalance.

Du har lavet nogle ekstreme slankekure før

Sidst kan et tyndt fedt look opstå, når en person taber sig meget ved blot at skære dramatisk i sit kalorieindtag uden at motionere.

Det er derfor, at piger, der går meget på slankekur, som regel ender med at se tynde, fede (slappe) ud.

Hvis du har trænet konsekvent (både konditionstræning og styrketræning) og spist en god kost, men stadig ikke kan se ud til at tabe dig og blive stærkere, så kan det være værd at opsøge en sundhedsperson.

FARER VED DET SKINNY FAT LOOK FOR KVINDER

Skinny fat piger er i de fleste tilfælde dem, der slet ikke træner eller kun dyrker cardio, men som på en eller anden måde ser ud til at slippe af sted med pizza, pasta og tonsvis af brød – hver dag.

Det lyder ideelt, når man er yngre, men det hele kommer tilbage og hjemsøger en, når man bliver ældre, og kan være ødelæggende for kroppen.

Så meget som vi går ind for kropspositivitet, og udtrykket “skinny fat” kan godt bruge noget rebranding – hvis du kæmper med den skinny fat-krop, skal du være klar over, at det kan have alvorlige konsekvenser.

Kvinder med et fantastisk stofskifte og “tynde gener” ser måske ikke ud til det, men de kan lide af de samme medicinske tilstande som en overvægtig person:

• Diabetes
• Højt blodtryk
• Blodsukkerproblemer
• Forhøjet kolesteroltal

Det er derfor, at et sundt BMI eller din vægt ikke er den mest nøjagtige repræsentation af dit helbred og din form.

Ifølge Times magazine: Hvis du spiser en kost med et højt indhold af sukker og forarbejdede fødevarer, kan du lide af visceralt fedt, der kan forårsage mange problemer – nogle er en højere risiko for hjerte-kar-sygdomme, Alzheimers og slagtilfælde (Dr. Mark Hyman, forfatter af The Blood Sugar Solution 10-Day Detox Diet).”

Så, hvordan slipper man af med det magre fedtlook?

Glædeligt nok kan du løse dette ved at lave det rigtige træningsprogram og spise en sund kost.

Skinny FAT TRANSFORMATION

Jeg har fået mange spørgsmål fra piger, der spørger mig: “Kan jeg virkelig gå fra skinny fat til fit?”

Svaret er: “Absolut!” Bare se mine pigers transformationer af skinny fat:

Nedenfor har jeg dækket de bedste eksempler på træning og kostprogrammer for skinny fat, som vil hjælpe dig med at få nogle magre muskler, sænke dit kropsfedt og gøre dig sundere generelt.

Men før vi dækker detaljerne, vil jeg gerne dele nogle transformationsbilleder af Lean Legs-pigerne, som kæmpede med at slippe af med det magre fedtlook.

SKINNY FAT WORKOUT PLAN FOR WOMEN

For skinny fat piger, der ønsker at tone op og tabe en smule overskydende kropsfedt, skal du lave en kombination af modstandstræning og cardio.

Fokuser på modstandstræning som din vigtigste SKINNY FAT WORKOUT

Som jeg nævnte ovenfor, er det virkelig vigtigt, at du ikke forsømmer modstandstræning.

At opbygge muskler vil hjælpe med at øge dit stofskifte og også reducere dit kropsfedtniveau.

Ved modstandstræningen bør du både have en blanding af højintensiv intervaltræning (HIIT) og kredsløb med vægte eller kropsvægt.

HIIT er en fantastisk skinny fat-træning, fordi den forbrænder et virkelig højt antal kalorier på kort tid.

Men det bedste er, at du efter din HIIT-træning vil fortsætte med at forbrænde flere kalorier.

HIIT er et af de bedste træningsprogrammer til at slippe af med den tynde fedtkrop.

En anden virkelig almindelig klage, jeg hører fra kvinder, er imidlertid, at de bliver for muskuløse, når de laver HIIT og løfter vægte, især i benene.

Jeg har skrevet et blogindlæg om, hvordan man løfter vægte uden at blive tyk, for at hjælpe med netop dette problem.

Det har nogle gode retningslinjer og træningsideer, der vil hjælpe dig med at tone op uden at blive større og for muskuløs.

DOK ENDELIG CARDIO WORKOUTS (MEN OVERDØD IKKE DET)

Hvis du allerede er tynd, behøver du ikke nødvendigvis at lave en masse cardio.

Men jeg anbefaler det at blande det med din styrketræningstræning, så du holder dig slank med al den HIIT og vægtløftning, du skal lave.

Læs venligst dette blogindlæg om cardio, og hvorfor det er så vigtigt for at få slanke ben.

FULD SKINY FAT WORKOUT PLAN FOR WOMEN

Det skinny fat træningsprogram nedenfor er kun en ramme til at guide dig.

Hvis du virkelig ønsker at komme i gang og få resultater, er det bedst at have en ordentlig plan at følge.

Du vil være meget mere tilbøjelig til at holde dig til det og være konsekvent, hvis du er i stand til at følge en guide.

Træningsplanen i mit program er fantastisk til tynde fede kvinder, fordi træningen vil hjælpe dig med at tone op og slippe af med din tynde fede krop, men uden at blive større.

Linket til mit program er nedenfor.

Hvis du er seriøs omkring at få resultater, så er det helt sikkert værd at investere tid og penge i dig selv.

Min ugentlige tynde fedt træningsanbefaling for kvinder ville omfatte følgende:

1-2 DAGE MED FULDKORPORIG RESISTANCE TRAINING

Du behøver ikke at løfte tunge vægte – du kan kun bruge kropsvægt, lettere håndvægte, modstandsbånd, ankelvægte og glideskiver. Du skal bare få musklerne til at arbejde.

Søg efter en 30-minutters modstandstræningstræning.

Også, tag et kig på det blogindlæg, jeg nævnte ovenfor, nogle retningslinjer for, hvordan du løfter vægte uden at blive tyk.

Her er et eksempel på full-body modstandstræning.

Dette er den type træning for tyndt fedt, som du kan lave derhjemme når som helst.

1-2 DAGE HIIT: HIGH-INTENSITY INTERVAL TRAINING

Som jeg nævnte, er HIIT fantastisk til at slippe af med det tynde fedtlook, og træningerne behøver ikke at tage lang tid!

Du kan lave en god HIIT-træning på 20-30 minutter.

Du skal bare passe på ikke at overdrive med HIIT-øvelser for underkroppen, såsom burpees, jump squats, jump lunges, box jumps osv. da de kan gøre dine ben alt for muskuløse.

Jeg har postet masser af forskellige HIIT-øvelser, der ikke giver bulk, så tag et kig på disse for at få nogle træningsideer.

Hvis du foretrækker ikke at lave HIIT (især endomorfe kvinder, der kan blive større med HIIT), er det OK.

Du kan stadig få gode resultater, med full-body modstandstræning, og jeg ville sigte efter i alt 3 sessioner om ugen.

1-2 DAGE MED HØJINTENSITETSKARIO

Højintensiv kardio kan omfatte øvelser som løb, svømning, dans, cykling osv.

Gør noget, som du elsker, så du faktisk holder dig til det! Hold din højintensive konditionstræning på 20-30 minutter (hvis det er et danse- eller spinningkursus, kan du naturligvis gå længere).

Det er desuden en god idé at forsøge at få så meget lavintensiv konditionstræning ind, som du kan!

1-2 DAGES REST

Det er virkelig vigtigt at give din krop tid til at hvile og dine muskler til at restituere. Overtræning kan få dig til at holde på overskydende kropsfedt, så hvis du føler, at din krop har brug for en pause, så giv den en.

DET BEDSTE SKINNY FAT DIET REGIME

Diæt spiller en stor rolle for din krops evne til at tabe sig, så du kan ikke bare stole på et godt træningsprogram alene.

Hvis du ikke spiser en god kost, vil du ikke slippe af med overskydende kropsfedt.

Generelt vil en person, der er tyndfed og ønsker at tabe overskydende kropsfedt, følge de samme retningslinjer som alle, der forsøger at tabe kropsfedt.

Hvis du er nysgerrig på min kost, kan du læse om den i detaljer her.

1. CUT THE CRAP

Skinny fat diet anbefaling starter med at slippe af med de forarbejdede fødevarer.

Du behøver ikke at gøre noget fancy med din ernæring – bare skære de pakkede fødevarer (tænk på alt unaturligt, der kommer i en flaske, pakke, dåse eller kasse), forarbejdede fødevarer, sodavand, sukkerholdige fødevarer, friturestegt mad og alt, der er “typisk” junkfood, såsom kager og chokolade.

Jeg siger ikke, at du aldrig kan spise disse, men prøv blot at begrænse dem til et par gange om ugen og hold portionsstørrelsen under kontrol.

2. REDUKTION AF KULHYDRER INDTAGET

Det bliver mere og mere kendt, at en kost med et lavere kulhydratindhold vil hjælpe dig med at tabe dig hurtigere.

En slankekostordning bør fokusere på protein (som vil hjælpe dig med at opbygge muskler) og sunde fedtstoffer. Men lad være med at skære kulhydrater helt væk, da din krop stadig har brug for dem, og det er der, hvor alle fibrene er!

Du skal bare være smart omkring det.

• Skift alle hvide kulhydrater (dvs. brød, ris) til brune og fuldkornsvarianter
• Spis flere kulhydrater på dine træningsdage og færre kulhydrater på dine hviledage
• Forsøg at spise de fleste af dine kulhydrater til morgenmad eller efter træning
• Søg at få de fleste af dine kulhydrater fra frugt, grøntsager og fuldkorn

EAT MORE VEGGIES

Skinny fat diet recommendation is to focus on fruit and vegetables- they contain a range of vitamins, minerals and fibre, which your body needs.

Jeg ved, at du sikkert altid hører folk tale om fibre, og hvordan du skal forsøge at spise mere af dem.

Men det spiller virkelig en stor rolle for at holde dig mæt og regelmæssig.

Søg efter 2-3 stykker frugt om dagen og mindst 5 portioner grøntsager.

Dette kan være svært at gøre uden bevidst at tænke på det, så du skal virkelig gøre en indsats.

For at slippe af med det magre fedtlook vil jeg anbefale dig at forsøge at spise grøntsager til hvert eneste måltid og snack for at få de 5 portioner ind.

Hvis du spiser smoothies til morgenmad, så tilsæt noget spinat.

Hvis du spiser en omelet, så tilsæt spinat og andre grønne grøntsager.

Nogle af mine foretrukne sunde snacks er gulerodsstænger og hummus, æggebægre lavet af æg og grøntsager i muffinsforme og hele stykker frugt.

Lunch og aftensmad er lidt nemmere at spise grøntsager til. Pak dem ind så meget som du kan!

En kop grøntsager har meget få kalorier sammenlignet med andre fødevarer, så det holder dig mæt, fylder dig med næringsstoffer og resulterer ikke i vægtøgning.

DRIK MERE VAND

Det kan også være svært at drikke de krævede 2 l vand om dagen, hvis du ikke bevidst tænker på det.

Forsøg at registrere dit vandindtag i et par dage for at se, hvor meget du rent faktisk drikker, og sigt efter 2-3 l om dagen.

Det vil også hjælpe mod oppustethed.

Et af mine yndlingstips er at have en vandflaske med dig overalt. Det vil hjælpe dig med at drikke mere vand!

Jeg bør også nævne min GRATIS 7-dages madplan, som er gluten-, mælke- og raffineret sukkerfri. Så hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, vil denne måltidsplan være et godt udgangspunkt. Og den er helt gratis! 🙂

LÆR DIN KROPSTYPE

Jeg vil også anbefale, at du lærer din kropstype at kende. Der findes nemlig tre forskellige kropstyper, og de tager alle forskelligt på i muskler og taber sig forskelligt.

Jeg har en anbefaling af en skinny fat træningsplan, men jeg forsikrer dig om, at du får de bedste resultater, når du har lært, hvilken kropstype du er!:)

Jeg har lavet en særlig kropstype-quiz, der hjælper dig med at lære din kropstype på bare 2 minutter, og den er helt gratis.

Når du har taget den, får du også tips om, hvordan du kan spise og træne specifikt til din kropstype.

SAMMENFATNING

For at opsummere alle ovenstående oplysninger:

• Skinny fat women er kvinder, der ser tynde ud i tøjet, men som under tøjet ser bløde og slappe ud
• Den tynde fede krop skyldes, at man kun dyrker cardio, spise en dårlig kost og genetiske faktorer
• Skinny fat træning bør omfatte en blanding af modstandstræning (HIIT og løfte vægte) plus cardio
• Den skinny fat kost omfatter at reducere kulhydrater og sukker og spise mere frugt og grøntsager
• Drikke masser af vand er meget vigtigt og vil hjælpe mod oppustethed.
• Lær din kropstype at kende for at få de bedst mulige resultater

Hvis du holder dig til en god trænings- og ernæringsplan, vil du få resultater. Men du skal være konsekvent og rent faktisk lægge arbejdet i det!

Du skal spise sundt i et par dage og derefter spise dig mæt, gå ud til mange måltider, drikke alkohol eller springe træningen over, hvilket vil sætte dig tilbage.

Du skal være konsekvent!

START MIT SLANKT FEDT PROGRAM TIL AT KOMME AF MED DET SMÅ FEDT LOOK

Hvis du har brug for hjælp til en træningsplan for slank fedt, du ikke ved, hvor du skal starte med styrketræning, eller du har tendens til at blive tyk, når du løfter vægte, så er mit program perfekt til dig!

Mit program indeholder et komplet trænings- og ernæringsprogram, som vil hjælpe dig med at få en slank og tonet krop, og slippe af med din skinny fat krop for altid. Og fordi vi alle er forskellige, har jeg lavet separate programmer for hver af de 3 hovedkropstyper.

På den måde kan du være sikker på, at du får de bedst mulige resultater!

Og fra nu af vil modstandstræningsdelen af mit program også have FULDVIDEOS, som du kan følge fra opvarmning til nedkøling.

For at finde ud af mere om mit 3 Steps to Lean Legs Program klik på linket nedenfor.

Love,

Rachael xx