Hvad er sarkopeni?

Lær mere om sarkopeni, dens årsager, symptomer og den rolle, som motion og kosttilskud spiller for at forebygge og vende muskelaldring.

Hvad er sarkopeni?

Når vi bliver ældre, ændrer vores krop sig naturligt på mange måder, herunder muskelstyrke. Men nogle gange går dette ud over normale aldersrelaterede processer og kan blive et sundhedsproblem, herunder Sarkopeni. Hvordan kan vi forhindre, at det påvirker vores livskvalitet?

Sarkopeni er en lidelse, der er kendetegnet ved tab af muskelmasse og muskelstyrke. Den er forbundet med den naturlige aldringsproces samt geriatriske medicinske tilstande og sengeleje. Sarkopeni er en progressiv sygdom, der hovedsageligt rammer personer over 50 år – og som påvirker balance, styrke og den generelle evne til at udføre hverdagsaktiviteter. Selv om sarkopeni kan nedsætte den forventede levetid, påvirker den først og fremmest en persons samlede livskvalitet, hvilket fører til:

• Fald og brud
• Vægttab og/eller underernæring
• Fysisk handicap
• Dårlig livskvalitet, Institutionalisering
• Morbi-dødelighed
• Øgede sundhedsudgifter

Hvad forårsager Sarkopeni?

Ifølge International Osteoporosis Foundation (IOF) begynder muskeltab omkring 40-årsalderen og skrider frem med alderen. Selv om statistikkerne varierer, mener eksperterne, at en person i gennemsnit mister mellem 3-8 % af muskelmassen pr. årti, og at denne proces topper mellem 65-80 år. I øjeblikket mener man, at op til 10 % af voksne over 50 år er ramt af sarkopeni.

Mens den naturlige aldringsproces er den vigtigste årsag til sarkopeni, er der flere andre tilknyttede faktorer, herunder:

• Mangel på motion og immobilitet
• Aldersrelaterede kroniske lidelser
• Akutte hændelser, dvs. hospitalsindlæggelse eller sengeleje
• Dårlig kost eller underernæring, herunder utilstrækkelig kalorie- eller proteinindtagelse
• Inflammatoriske sygdomme, f.eks. reumatoid arthritis eller inflammatoriske tarmsygdomme
• Svær stress

Hvad er symptomerne på sarkopeni?

Personer med sarkopeni oplever en nedgang i muskelmasse samt muskelstyrke. Symptomerne kan omfatte:

• Mindsket muskelstørrelse
• En generel følelse af svaghed eller udmattelse
• Erfaring af vanskeligheder med at løfte genstande
• Tab af udholdenhed og evne til at gennemføre daglige aktiviteter
• Dårlig balance eller hyppige fald
• Vægttab

Det er vigtigt, at personer, der oplever symptomer på sarkopeni og eller underernæring, straks søger behandling, da sarkopeni, hvis den ikke behandles, kan medføre inaktivitet og immobilitet, hvilket yderligere fremskynder processen med muskelaldring.

Kan sarkopeni forebygges eller vendes?

Når det kommer til ernæring, er 30 % af ældre med sarkopeni underernærede, mens 80 % af ældre, der lider af underernæring, har sarkopeni. Det er muligt at bryde denne onde cirkel, der fører til progressivt forfald.

Den gode nyhed er, at Sarcopeni hos underernærede patienter eller patienter i risiko for underernæring kan vendes – og endda forebygges – med den rette kombination af livsstil, kost og motion, herunder:

• Resistancetræning, herunder vægtløftning og muskelopbyggende øvelser
• Daglig motion, herunder gåture og aerob- eller udholdenhedstræning
• Øget proteinindtag eller tilvejebringe orale kosttilskud efter behov for at opnå det samlede daglige indtag. Evidensbaserede anbefalinger for optimalt proteinindtag i kosten hos ældre (PROT-AGE-gruppen), anbefaler i intervallet 1 -1,2 g/kg kropsvægt/d hos raske ældre og 1,2 g/kg kropsvægt/dog 1,2-1,5 g/kg kropsvægt/d hos ældre voksne, der har akutte eller kroniske sygdomme
• Vitamin D og calcium
• Omega 3 og fedtsyrer
• Essentielle aminosyrer og/eller blanding af forgrenede aminosyrer