Hvad er de tre faser af stress og hvordan man kan klare

Dette websted ejes og drives af BetterHelp, som modtager alle gebyrer i forbindelse med platformen.

Kilde: unsplash.com

Forstå de tre faser af stress

De tre faser af stress er en del af et videnskabeligt koncept, der er kendt som General Adaption Syndrome (GAS). Den wienerfødte videnskabsmand Hans Selye var den første til at studere elementer i forbindelse med GAS. Stadierne er en del af en proces, som kroppen gennemgår, når der opstår stress, herunder mentale og fysiske virkninger. Disse mentale og fysiske virkninger er kroppens reaktion på stressorer som en form for forsvar. De tre faser af stress omfatter følgende:

1. Alarm

Den første fase af stress er din krops umiddelbare reaktion. Alt kan udløse denne reaktion, og hver person har forskellige niveauer af tolerance og følsomhed. Du kan bemærke en øget hjertefrekvens, svedtendens, nervøs fidgeting eller føle dig anspændt, ængstelig, bekymret eller bange, da din krop reagerer på årsagen til din stress. Det sympatiske nervesystem stimuleres, og der sker biologiske ændringer, som gør dig klar til at skride til handling. Denne reaktion er en del af vores medfødte tendens til en “kamp eller flugt”-reaktion, som resulterer i et udbrud af adrenalin gennem vores system.

2. Modstand

Den anden fase af stressreaktionen er den fase, hvor vores krop forsøger at vende tilbage til en normal balance og modvirke “alarm”-reaktionen i den første fase. Generelt vil du begynde at føle dig mere rolig, når du går ind i denne fase. Det parasympatiske nervesystem begynder at sænke hjertefrekvensen, kroppens fysiologiske funktioner vender tilbage til det normale, og du kan bedre fokusere på at tage dig af kilden til stress. I denne fase tror du dog måske, at du kan klare mere stress, eller du får indtryk af, at truslen er overstået, fordi følelsen af uopsættelighed er blevet mindre. Men hvis årsagen fortsætter, kan det gå ud over kroppen. Træthed, søvnforstyrrelser, irritabilitet, dårlig koncentration, kronisk angst og andre problemer kan udvikle sig, fordi kroppen i bund og grund stadig er i alarmberedskab, uden at alarmklokkerne ringer.

Kilde: unsplash.com

3. Udmattelse

Den sidste stressfase er udmattelse, som skyldes, at din krop forsøger at bekæmpe stress i en længere periode. Typisk vil du i denne fase opleve, at du føler dig udmattet og har langt mindre energi end normalt. Du kan lettere blive syg, da dit immunforsvar også kan svækkes på grund af stress. Denne fase er et signal om, at din stress er alvorlig. Der kan også ske langsigtede psykologiske ændringer, som får dig til at blive deprimeret, muligvis få søvnmangel eller blive kronisk angst.

Undersøgelser har vist, at livsbegivenheder som økonomiske problemer, tab af job, medicinske problemer og brud i forhold kan føre til kronisk eller langvarig stress. Kronisk stress kan øge risikoen for diabetes, hjertesygdomme, mavesår, virusinfektioner eller depression.

Stresshåndteringstips til håndtering

Hvis du oplever anfald af stress og finder ud af, at det påvirker dine daglige aktiviteter, er der et par ting, du kan gøre for at finde lindring.

• Læg mærke til din krops stresssignaler. Tag dig først et øjeblik til at være opmærksom på tegnene på stress og accepter, at du ikke er i stand til at håndtere denne stress uden en anden måde at gribe ind på. Accepter, at du er nødt til at tage vare på dit sind og din krop. Læg mærke til, om du føler dig anspændt, ængstelig, irritabel eller bekymret. Ændrer nogle af dine adfærdsmønstre sig, f.eks. spisevaner, alkoholforbrug eller arbejdspræstationer? Foretag også en vurdering af dit fysiske helbred, og få måske endda en fysisk undersøgelse, hvis det er nødvendigt.
• Juster dine tanker. Forsøg at tænke positivt. Du føler måske, at det ikke vil hjælpe, men ved hele tiden at gøre en indsats for at have positive tanker om nogle aspekter af din oplevelse kan du ændre din holdning og få det, du er stresset over, til at virke mindre skræmmende. Sammen med holdningsændringer bør du måske overveje, om du er for selvkritisk, eller om dine mål er for høje at nå. Det kan være nyttigt at revurdere dine mål og balancen mellem arbejdsliv og privatliv eller genoverveje dit trossystem med hensyn til kilder til stress. Prøv også at være blid over for dig selv og undgå kritisk selvsnak.
  Konstant stress kan tage alvorligt hårdt på dig

  Lær sunde overlevelsesteknikker fra en autoriseret terapeut i dag.

  Kilde: unsplash.com

• Hjælp din krop med at slappe af. Enkle afslapningsteknikker kan hjælpe dig med at falde til ro og moderere stressvirkningen. Disse omfatter at tage langsomme, dybe indåndinger, når det er nødvendigt, mens du fokuserer på, hvordan din krop føles. Prøv at gå en tur, mens du er meget opmærksom på, hvad du ser, og hvordan dine fødder føles på jorden, i stedet for på, hvad du tænker. Se et tv-program, du kan lide, eller lyt til beroligende musik. Giv eller få et kram af en elsket person. Prøv en afspændingsvideo eller et lydbånd, eller læs en bog om stresshåndtering for at udvikle nye teknikker, der virker rigtige for dig.
• Få mere hvile. Forbedr din søvnsundhed ved at opretholde et regelmæssigt søvnmønster, når det er muligt. Skab et ritual ved sengetid for at hjælpe dig med at falde til ro og slappe af, inden du går i seng. Undgå blåt lys en time før sengetid, og lad telefonen ligge væk fra sengekanten, når det er muligt. Undgå koffein efter middagstid, og prøv en søvndyssende te før sengetid, f.eks. kamille.
• Engager dig i produktive aktiviteter. Distraher dig selv. Hvis det, du er stresset over, er uden for din kontrol, kan det være en effektiv måde at forsøge at distrahere dig selv på at håndtere det på. Prøv at mødes med en ven, starte en ny hobby, få lavet noget arbejde i huset eller arbejde frivilligt for en lokal sag. Nogle gange hjælper det at fokusere på arbejdet med at få dig til at glemme stressede situationer. Hvis du føler dig for stresset til at klare tingene på egen hånd, er det helt i orden at tage fat i nogen. Der er andre måder at håndtere stress på, herunder professionel behandling for at støtte og fremme et godt mentalt og fysisk helbred. Online rådgivning tilbyder en bekvem og privat måde at komme i kontakt med en autoriseret rådgiver, der kan hjælpe dig med at håndtere stress ud fra dine specifikke behov.

Kilde: pexels.com

BetterHelp bekymrer sig om din stressaflastning

BetterHelp har et team af erfarne rådgivere, der forstår vanskelighederne ved at håndtere stress. Uanset om du har brug for nogen at tale med eller nogen til at hjælpe dig med at se tingene fra et positivt perspektiv, kan rådgiverne hjælpe dig med at forstå, hvordan stress påvirker dit liv, og hvordan du kan genvinde kontrollen. De forstår, at stress påvirker folk forskelligt, og de ønsker at hjælpe dig med at etablere effektive håndteringsfærdigheder. Få kontakt med en online rådgiver, der bekymrer sig om dit følelsesmæssige og fysiske velbefindende. Læs nogle anmeldelser om BetterHelp-rådgivere nedenfor.

Rådgiveranmeldelser

“Alisha har ladet mig se situationer i et andet perspektiv. Ligesom de stressede tider, jeg har været (stadig går) igennem med min familie og mit arbejde. Jeg er virkelig taknemmelig for hendes tid til at lytte til, hvad der er på mit sind og virkelig gøre mig komfortabel til at dele så meget med hende. Tak, Alisha!”

“Karen er fantastisk. Jeg har aldrig gået i terapi før og var meget skeptisk over for det. Jeg var heller ikke sikker på, om jeg havde lyst til at tale om min stress, mine følelser og åbne op omkring arbejde og forhold. Karen har gjort det meget nemt at gøre det, og jeg sætter stor pris på det arbejde, hun gør. Jeg har arbejdet med Karen i 3 uger og har set store forbedringer og forandringer i mit liv. Meget taknemmelig for Karen og denne platform. Det er virkelig fantastisk at tale med nogen, der lytter og giver gode råd, opmuntring og ikke dømmer. Tak Karen!”

Konklusion

Forståelse af stressens faser er et stort skridt i retning af lindring. Hvis du bruger ovenstående forslag, kan det hjælpe dig med at håndtere stress med øvelse og tålmodighed. Tag kontakt til en terapeut, og genvind den kontrol, du ønsker at leve et bedre liv i dag.