Hvad du skal gøre, når du føler dig ensom, fortabt og deprimeret

Alle bliver ensomme engang imellem, men det er svært at klare sig, når følelsen af værdiløshed og ensomhed varer ved. Du kan begynde at miste håbet for fremtiden og få svært ved at nyde nogen aspekter af livet. Måske har du prøvet uden held at finde løsninger, og du er bange for, at du vil fortsætte med at føle dig så trist for evigt. Dette er en forfærdelig situation at være i, men den gode nyhed er, at den kan løses.

Overvinde ensomhed kræver eftertanke og indsats, men det er bestemt muligt. Uanset om du konstant føler dig deprimeret, om du forsøger at overvinde ensomheden ved at være single, eller om du ikke helt ved, hvorfor du føler dig fortabt i øjeblikket, er der ting, du kan gøre for at forbedre situationen. Denne guide kan hjælpe dig med at forstå dig selv bedre og støtte dig i at finde ud af, hvad du skal gøre, når du føler dig ensom.

Symptomer på ensomhed og depression

For at lære, hvordan du kan holde op med at føle dig ensom og deprimeret, skal du først have en god forståelse af ensomhedens karakter. Denne viden kan i sidste ende hjælpe dig med at finde ud af, hvad der gør dig trist, og hvordan du kan tackle det.

Gennemgangen af følgende liste kan fungere som en slags “ensomhedstest.”

• Du er stadig udmattet, når du vågner.

… uanset hvor meget du sover. Forskning tyder på, at hvis du er ensom, er der større sandsynlighed for, at du lider af fragmenteret søvn. Det betyder, at du vågner oftere i løbet af natten og ikke får nok dyb hvile.

(TIP: Disse tips kan hjælpe dig med at vågne gladere og mere energisk om morgenen… Klik her nu.)

• Dit immunforsvar ser ikke ud til at fungere godt.

Du fanger alle de virus, der findes, og det er sværere for dig at komme dig fra dem. Dette er en reaktion på fysiske ændringer, der skyldes den måde, hvorpå dit stressniveau stiger, når du er ensom.

• Du er fristet til at selvmedicinere.

Det kan være med mad, stoffer, alkohol, shopping eller noget andet, der distraherer dig fra at føle dig lav. En omfattende undersøgelse om ensomhed viste, at du sandsynligvis vil forsøge at udfylde tomrummet, når du er ensom, i håb om, at denne ene lille smule lykke vil opveje den tristhed, du føler.

• De små ting får dig nedtrykt.

Kilder til frustration, irritation og tristhed, som engang føltes tålelige for dig, får dig nu til at føle dig forfærdelig. Dette er et af de mest almindelige symptomer på ensomhed og er et tegn på, at dit niveau af modstandsdygtighed er lavt.

• Dine venner klager over at være ensomme.

Du finder det måske overraskende, men den nyeste videnskab viser, at ensomhed kan være socialt smitsomt. En faktor kan være, at hvis du og dine venner føler jer ensomme, har I åbenbart ikke så god kontakt med hinanden.

• Du har generelle symptomer på depression.

Depression er ikke altid forbundet med ensomhedssymptomer. Men når det er tilfældet, kan du måske bemærke, at du bekymrer dig mindre om personlig vedligeholdelse, føler dig værdiløs, kan ikke koncentrere dig, kæmper med angst og/eller ikke længere føler dig begejstret for tidligere lidenskaber.

Hvorfor føler jeg mig ensom? Årsagerne til ensomhed

Der er mange grunde til, at du måske føler dig fortabt og ensom. Der er ikke ét svar på spørgsmålet om, hvad der forårsager ensomhed. Men hvis du spørger dig selv “Hvorfor føler jeg mig ensom?”, kan det måske hjælpe dig at forstå nogle af de evolutionære og biologiske årsager til, at du har denne ubehagelige oplevelse.

Der er beviste sammenhænge mellem dine følelser af social isolation og alt fra nedsat hjertesundhed til nedsat modstandsdygtighed over for sygdomme, så der er en stigende mængde forskning om ensomhedens oprindelse. Det viser sig, at genetiske data viser, at du kan arve ensomhed fra en forælder. Arveprocenten anslås at være lige under 50 %. Så hvis du har en ensom forælder, kan noget af din følelsesmæssige uro have mere at gøre med biologi end med kontekst.

Du skal dog ikke undervurdere den betydelige rolle, som opdragelse spiller for din ensomhed. Undersøgelser viser også, at selv om du er genetisk identisk med en anden person, vil du føle dig mere ensom, hvis du har mindre social støtte.

Der er to vigtige punkter, som du kan tage med dig her:

1. Du kan være uheldig nok til at have en genetisk disposition til ensomhed.
2. Kontrollerende faktorer i dit miljø kan have en kraftig indflydelse på, om du forbliver ensom.

4 grunde til, at du føler dig ensom, selvom du har venner

Hvis du har venner, føler du dig måske forvirret over din egen ensomhed. Men her er fire grunde til, at du måske føler dig fortabt og alene på trods af dine venner.

1. Din sociale omgangskreds handler om kvantitet frem for kvalitet. Måske har du masser af mennesker, der vil gå ud med dig eller grine med dig, men meget få, der føler sig meget tæt på dig.
2. Du er naturligt indadvendt. Hvis du er indadvendt, gør du måske ikke meget for at få kontakt med dine venner … især ikke, når du er i en stor gruppe. Selv om det er helt naturligt for en indadvendt person at sidde stille, kan det også være ensomt.
3. Du er meget forsvarsorienteret. Hvis du tidligere er blevet såret eller bare ikke er sikker på at lukke folk ind, vil du måske ikke lade dine venner lære dig rigtig at kende. Og hvis du ikke viser dem dit autentiske jeg, kan de ikke give dig den bekræftelse, der kan afhjælpe ensomhed.
4. Du bruger for meget tid på sociale netværk. Endelig, hvis du hele tiden sammenligner dit liv med dem, du ser på nettet, er du dømt til at føle dig ensom og utilfreds. Alle lægger en idealiseret form af sig selv ud på de sociale medier, hvilket får andre til at føle, at de ikke rigtig er lykkelige i sammenligning.

Gratis Law Of Attraction Tool Kit: Lær hvordan du manifesterer mere effektivt i dag

Klik her for at opdage de manglende brikker, du har brug for for at udnytte loven om tiltrækning i dit liv (INSTANT DOWNLOAD)

Hvordan du stopper med at føle dig ensom og overvinder depression (skridt til at tage lige nu)

Uanset hvorfor du føler dig ensom, er det muligt at føle dig bedre. Men hvad skal du gøre, lige nu, for at overvinde depression? Selv om du ikke på mirakuløs vis kan løse alle problemer i dit liv fra den ene dag til den anden, kan du lære at få det bedre i dag. Derefter kan du bygge videre på det fundament og gradvist skabe en hverdagsvirkelighed, der faktisk føles god og rigtig, ikke uægte og trist.

Her er nogle af de bedste måder at håndtere ensomhed på og finde en ny følelse af lykke.

Trin 1: Accepter det som en følelse

Lad dig ikke falde i den fælde, at du tror, at ensomhed er evig. Du føler dig måske ensom i dag, i denne uge eller endda i denne måned, men det betyder ikke, at du er alene, eller at du ikke har nogen, der holder af dig.

Lige alle følelser er ensomhed ubestemt, og den definerer ikke, hvem du er. Accepter, at du føler dig ensom, og fokuser derefter på at komme videre.

Strin 2: Vedligehold og styrk relationer

Hvis der er mennesker i dit liv, som du ville ønske, at du var tættere på, så tag skridt til at få det til at ske. Foreslå planer, tag kontakt, og hold dig til de aftaler, du laver.

Dette gælder lige så meget for familiemedlemmer og venner gennem mange år, som det gælder for nye mennesker i dit liv. Kender du nogen, som du gerne vil have til at have en ven? Vær modig nok til at række hånden ud. Ofte vil de blive meget glade for, at du gjorde det.

Stræk 3: Afbryd forbindelsen til de sociale medier

Som nævnt ovenfor avler de sociale medier ensomhed ved at give dig falske opfattelser. I stedet for at scrolle gennem billeder af alles bedste jeg og lykkeligste tider, skal du tage et skridt tilbage fra dit online liv i et stykke tid.

Vælg kun at kigge på sociale netværk en gang om dagen, eller måske slet ikke i en måned. Se, om det gør nogen forskel på din ensomhed, og spørg dig selv, hvad du kan lære af det.

Stræk 4: Refokuser din opmærksomhed

Hvis du tænker på sorg og ensomhed hele tiden, vil du blive mere trist og ensom. Gør ting, der forsigtigt skubber dit perspektiv i retning af det positive.

En taknemmelighedsdagbog er et godt eksempel. Du kan skrive i den hver morgen, hvilket sætter dig op til en mere optimistisk dag forude. Du skal blot skrive 5 ting ned, som får dig til at føle dig taknemmelig hver dag. Denne proces udfordrer dig til at finde og fremme det gode i dit liv.

(Hvis du vil have flere gratis råd, skal du sørge for at tjekke min Law Of Attraction-værktøjskasse! Den kan hjælpe dig med at manifestere dit drømmeliv i dag… Få din ved at klikke her nu.)

Stræk 5: Lær at nyde dit eget selskab

I nogle tilfælde kan du måske snyde dig selv til at føle dig ensom, fordi du har internaliseret budskabet om, at du kun kan være lykkelig, hvis du er sammen med andre. Det er ikke sandt … der er meget værd at nyde dit eget selskab.

Experimentér med måder at have det godt alene på. Gå en tur i naturen (undersøgelser viser, at det øger humøret og selvværdet), skab noget, dyrk motion, planlæg en dagsudflugt eller forkæl dig selv med dit yndlingsmåltid. Du vil måske blive overrasket over, hvor meget bedre du føler dig.

Stræk 6: Kom ud af din komfortzone

Endeligt indebærer nogle af de bedste måder at bekæmpe ensomhed på, at man bevidst prøver helt nye ting. Uanset om du går med i en boggruppe, lærer en ny færdighed på et kursus eller går til en klub, der er dedikeret til en af dine store passioner, åbner du dig selv for chancen for nye sociale forbindelser. Hvad har du at miste? I værste fald vil du vokse som person og få nye oplevelser i bagagen.

Føler du dig ensom i et ægteskab? Sådan håndterer du ensomhed i et forhold

Du forventer måske at føle dig ensom efter et brud, men hvad med, når du stadig er sammen med nogen?

Føle sig alene eller føle sig ensom i et forhold er mere almindeligt, end man skulle tro. Med tiden kan folk glide fra hinanden eller tage hinanden for givet, og du føler måske, at din ægtefælle bare ikke “forstår dig” længere.

Her er fire tips til, hvordan du håndterer ensomhed i et forhold:

1. Vær den, der sætter gang i forandringer. Hvis du føler dig ensom, er din partner sandsynligvis også ensom. Lad dig ikke fange i et dødvande, hvor I begge er for bange eller for vrede til at tage det første skridt. I stedet skal du række ud, vise interesse og dele dine følelser. Hvis du bliver ved med at gøre dette, vil din partner sandsynligvis gengælde den gode vilje.
2. Genopnå forbindelsen over gode minder. Uanset hvordan tingene er nu, har der været en tid, hvor du og din ægtefælle var lykkelige. Du kan helbrede noget af ensomheden i et ægteskab ved at genopleve disse bedre tider. Udveksl yndlingshistorier, kig fotoalbum igennem eller lyt til sangene fra jeres tidlige dates.
4. Følg med. Prøv at sætte dig i din partners stedmoder. Hvordan har din ægtefælle det, og hvorfor? Hvordan ser de måske din situation og eventuelle stridspunkter? Du kan lukke noget af afstanden mellem jer blot ved hjælp af denne øvelse i at tage perspektiv. Og du kan tage din empatiske holdning med ind i samtalen med din ægtefælle.
5. Foreslå små ting. I behøver ikke at tage på store ferier eller flytte for at gøre jeres ægteskab bedre. At foreslå enkle, overskuelige dates er en langt mere effektiv strategi til behandling af din ensomhed. Lav f.eks. et måltid mad sammen, gå en tur eller se en film.

(Husk, at du også kan få din helt egen Law Of Attraction-værktøjskasse og lære, hvordan du kan manifestere dit drømmeliv. Bare klik her nu!)

Kraftige daglige bekræftelser til at nyde dit eget selskab og bekæmpe ensomhed

Til sidst, hvis du føler dig ensom eller fortabt, så prøv bekræftelser mod ensomhed:

• “Jeg har fred, når jeg er alene.”
• “Jeg kan værdsætte mig selv for alt det, jeg er.”
• “Kun jeg er ansvarlig for min lykke.”
• “Jeg lærer at elske mig selv og mit eget selskab.”
• “Jeg vil stole på min intuition.”
• “At være alene er foryngende for mig.”
• “Jeg finder mig selv ved at være alene.”
• “Jeg er kreativ, glad og har fred, når jeg er alene.”
• “Vi lærer alle sammen nye ting om os selv hver dag.”
• “Jeg vil tage mig tid til virkelig at forstå mig selv.”

Føler du dig ensom? Overvind ensomhed i dag ved hjælp af loven om tiltrækning

En sidste bemærkning: Det er vigtigt at benytte enhver mulighed, du kan, til at hjælpe dig selv med at komme tættere på den ultimative selvkærlighed og accept.

Som nævnt ovenfor er bekræftelser en nyttig tilføjelse til enhver form for daglig rutine for at øge humøret og selvtilliden. Du bør også overveje lignende ressourcer og øvelser … Gør krav på din GRATIS Law Of Attraction-værktøjskasse her og lær hvordan du effektivt manifesterer dit drømmeliv, herunder at stoppe med at føle dig ensom, øge dit selvværd og finde din egen vej.

Law Of Attraction-værktøjskassen indeholder:

• Udførlig bekræftelsesguide og eksempler.
• Drømmekort og livskortplan og trin-for-trin-guide.
• Gratis bog.
• Og meget mere!

Opdag de manglende brikker, du har brug for, ved at klikke her nu!

Gratis Law Of Attraction Tool Kit: Lær hvordan du manifesterer mere effektivt i dag

Klik her for at opdage de manglende brikker, du har brug for for at udnytte loven om tiltrækning i dit liv (INSTANT DOWNLOAD)