De følgende meditationer og øvelser er hentet fra MSC-programmet og er præsenteret i rækkefølge efter de MSC-sessioner, hvor de er blevet undervist. Nogle øvelser er i pdf-format, selv om de fleste af meditationerne er optaget på engelsk af MSC-stifterne Chris Germer og/eller Kristin Neff. Alle optagelser kan downloades ved at bruge et højreklik på navnet på øvelsen.
Konsulter venligst landesiderne for at se, hvilke ressourcer der er tilgængelige på andre sprog end engelsk.
Dette materiale er beregnet til dit personlige brug. Du må ikke kopiere eller distribuere det uden tilladelse. Hvis du ønsker tilladelse til at bruge nogen af disse indspillede meditationer, bedes du kontakte Center for Mindful Self-Compassion. Tak.
Session 1. Discovering Mindful Self-Compassion
- Soothing Touch (pdf)
- Self-Compassion Break (Kristin Neff)
- Self-Compassion Break (Chris Germer)
- Self-Compassion Break (kort) (Chris Germer) Nyhed!
Session 2. Øvelse af mindfulness
- Kærlig vejrtrækning (Chris Germer)
- Kærlig vejrtrækning (Kristin Neff)
- Fodsåler (pdf)
Session 3. Øvelse i kærlig venlighed
- Kærlig venlighed til en elsket person (Kristin Neff) Ny!
- Kærlig venlighed over for en elsket person (Chris Germer) Ny!
- At finde sætninger om kærlighed og venlighed (Chris Germer)
Session 4. Opdag din medfølende stemme
- Kærlig venlighed til os selv (Chris Germer)
- Medfølende brev til mig selv (pdf)
Session 5. Living Deeply
- Giving and Receiving Compassion (Chris Germer)
- Giving and Receiving Compassion (Kristin Neff) Ny!
Retreat session
- Compassionate Body Scan (Kristin Neff)
- Compassionate Body Scan (Chris Germer) Ny!
- Compassionate Walking (Chris Germer)
Session 6. Mødet med vanskelige følelser
- Mærkning af følelser (Chris Germer)
- Mærkning af følelser (Kristin Neff)
- Mindfulness af følelser i kroppen (Chris Germer)
- At være med vanskelige følelser (tidligere Soften, Soothe, Allow) (Chris Germer)
- Being With Difficult Emotions (tidligere Soften, Soothe, Allow) (Kristin Neff)
Session 7. Udforskning af udfordrende relationer
- Compassionate Friend (Chris Germer)
- Compassionate Friend (Kristin Neff) Ny!
- Tilgivelse af andre (Chris Germer)
- Tilgivelse af os selv (Chris Germer)
- Medfølelse med ligevægt (Chris Germer) Ny!
- Medfølelse med ligevægt (Kristin Neff) Ny!
Session 8. Omfavn dit liv
- Medfølelse for dig selv og andre (Chris Germer)