Alle mennesker trækker vejret. Åndedræt er processen med at tage luft ind i og udstøde den fra lungerne. Når blodet er blevet iltet i lungerne, rejser det tilbage til hjertet og pumpes derefter rundt i kroppen. Blodet afgiver sin ilt og opsamler kuldioxiden og transporterer den tilbage til lungerne, hvor den vil blive udåndet igen. Den luft, vi indånder, indeholder ca. 21 % ilt og 0,04 % kuldioxid, mens den luft, der forlader kroppen, indeholder ca. 15 % ilt og 4 % kuldioxid. Den luft, vi udånder, indeholder således 100 gange mere kuldioxid og 6 % mindre ilt end den luft, vi indånder. (Kilde: Anatomy & Physiology, Edition 5, Louise Tucker)
Glædeligt nok behøver vi ikke at tænke på vejrtrækningen. Vores smukke hjerne sender de rigtige signaler til vores krop, så vi ikke behøver at huske det.
Denne vejrtrækningsproces sker automatisk, at vi faktisk glemmer, at vi trækker vejret. De fleste mennesker trækker ikke vejret ordentligt. Vores vejrtrækning bliver overfladisk, hvor vi kun tager små bidder af vejrtrækninger, mens vi har travlt med at gøre andre ting. De fleste af os trækker kun den minimale luft ind i lungerne gennem overfladisk brystånding. En gang imellem tager vi en dyb indånding.
Stress er den vigtigste årsag til overfladisk vejrtrækning. Lavt åndedræt forårsager stress på din krop og dit velbefindende på grund af en stigning i kuldioxidniveauet i blodet, hvilket på lang sigt kan være skadeligt. Kroppen går i “kamp eller flugt”-tilstand og øger stresskemikalier som adrenalin og kortisol.
Flere undersøgelser har vist, at stressinduceret overfladisk vejrtrækning kan forårsage mange problemer, hvoraf nogle af dem omfatter:
- Øget stress
- Træthed
- Søvnforstyrrelser
- Højt blodtryk
- Lavre rygsmerter, nakke- og skuldersmerter (forårsaget af at man bruger forkerte muskler, når man ikke bruger mellemgulvet korrekt)
- Førtidig aldring
- Depression
- Angst
- Etforstyrrelser/overvægt
- Mindsket vitalitet
- svækket immunforsvar
Listen kan desværre fortsættes. Så det er på tide, at vi fokuserer på vejrtrækning!
Den første ting, du kan gøre, er at huske at trække vejret flere gange om dagen. Læg mærke til, hvordan du sidder eller står – juster din kropsholdning, ret rygsøjlen op og tag et par dybe maveåndedrag.
Du bør i det hele taget starte din dag med nogle åndedrætsøvelser. Hvis du allerede er heldig nok, og du har “mestret” meditation, så sørg for også at inkludere noget pranayama-åndedræt.
Hvis du er nybegynder med mediation og åndedrætsøvelser, så start i det små. Afsæt fem minutter om morgenen, efter du er vågnet. Åbn vinduet, sæt dig behageligt ned, og træk vejret dybt gennem maven i fem minutter. Fokuser på åndedrættet, der trænger ind gennem næsen til lungerne, hold det et øjeblik, og udånd langsomt gennem næsen.
Og øg tiden, som du finder passende, til ti eller femten minutter om morgenen.
Jeg anbefaler stærkt at praktisere pranayama-åndedræt. Pranayama er sanskrit og står for kontrolleret vejrtrækning. Det er en åndedrætsøvelse i tre dele, hvor du trækker vejret gennem næsen ved at indånde, indtil du når lungekapaciteten, holder vejret, og så ånder du ud gennem baghovedet af halsen. Læs mit blogindlæg for at lære mere om nogle begynderteknikker.