Daglig fysisk aktivitet: fokus på sjov
Når du vælger fysisk aktivitet til babyer, småbørn og førskolebørn, skal du fokusere på aktiviteter, der er sjove.
Hvis børn nyder det, de laver, er der større sandsynlighed for, at de vil blive ved med at gøre det. Og fysiske aktiviteter, som børn nyder, vil øge deres selvtillid og evne til at bevæge sig godt.
Fysisk aktivitet er afgørende for dit barns sunde vækst og udvikling. Og den kan starte meget tidligt i livet som en del af dit barns daglige leg.
Fysisk aktivitet for børn 0-2 år
Babyer i alderen 0-12 måneder har brug for masser af muligheder for fri bevægelse og leg på gulvet, så længe de kan gøre det i et sikkert miljø. Et miljø, der opfordrer dit barn til at udforske og udvikle færdigheder som at række ud, rulle, sidde op, kravle, trække sig op og gå, er fantastisk.
Dit barn kan være aktivt både inde og ude. Men at være udenfor kan give uendelige muligheder for at bruge store muskler, tænke kreativt og lære mere om omgivelserne.
Hvor baby kan gå
Selv små babyer kan lide at strække sig og lege. Et stort tæppe på gulvet (eller på græsset udenfor) til mavetid kan være et sikkert, rent og indbydende sted for babyer til at øve sig i at løfte hovedet. Det hjælper dem med at udvikle stærke muskler. Australske retningslinjer anbefaler mindst 30 minutters mavetid fordelt over hele dagen, når babyen er vågen.
Et tæppe på jorden eller gulvet er også et godt sted for babyen at lære at rulle, krybe, kravle og sidde. Hvis du lægger et stykke legetøj eller en genstand lige uden for rækkevidde, tilskynder det din baby til at gøre en ekstra indsats for at nå det.
Lavprislegetøj til mavetid omfatter ting, som barnet kan gribe og holde om, f.eks. gamle kasser. En anden idé er plastikbeholdere med ting, der rasler indeni. Sørg blot for, at beholderens låg sidder meget tæt på. Lyse farver, tegninger af prikker, firkanter eller stjerner, skinnende overflader, skiftende teksturer og forskellige lyde kan også interessere dit barn.
Du kan også opmuntre dit barn til at kigge, klappe, række ud eller bevæge sig efter lyde – prøv at tale, synge, rime eller actionlege som klap-klap og kikke-kuk.
Hvis du lægger dit barn på gulvet, skal du huske at kigge efter potentielle farer nede på barnets niveau. Bliv hos din baby for at holde tingene sikre.
Når baby begynder at gå
Når dit barn begynder at gå, kan du opmuntre det ved blot at lade det bevæge sig ofte. Det betyder masser af tid uden for barnevognen eller klapvognen.
Dette er et godt tidspunkt at kigge efter genstande og aktiviteter, der opmuntrer til bevægelse – f.eks. at klatre op ad en rutsjebane på den lokale legeplads.
Leg med dit barn og ros det, når det lærer at løbe, hoppe, danse og kaste, opmuntrer det til at blive ved.
Fysisk aktivitet for børn 2-5 år
Toddlers og førskolebørn har brug for masser af fritid og plads til bare at løbe rundt og lege. Baggårde, skolegårde, tomme sportspladser, eventyrlegepladser, skolelegepladser, parker, stier og stranden er alle gode steder for børn i denne alder.
Her er nogle ideer til at holde fysisk aktivitet sjov:
- Brug store, bløde bolde til at øve dig i at fange, slå, hoppe og sparke med. Start med noget lille og let at holde, f.eks. en lille bønnesæk. Når rummene ikke er sikre for bolde, kan nogle sammenrullede sokker være gode til denne aktivitet.
- Mager du lege, der involverer forskellige typer bevægelse. Få f.eks. dit barn til at jage bobler, gå langs kridtlinjer, samle skaller og hoppe over vandpytter eller revner i jorden.
- Spil forskellige former for musik, eller lav lyde med din stemme eller instrumenter. Dette kan opmuntre til dans og rytmefornemmelse.
- Inventér nogle fjollede gå- og løbeture sammen med dit barn. I kan lege “gæt dyret”-lege, hvor I løber som en abe, hopper som en kanin, flagrer som en fugl osv.
- Når dit barn er klar, kan du lade det prøve at lære at køre på cykel, scooter eller trehjulet cykel – selvfølgelig under dit opsyn. Det vil måske også nyde at lege med skubbe legetøj som lastbiler, dukkevogne og legetøjs plæneklippere.
- Lad bilen blive hjemme nogle gange og gå til lokale steder som biblioteket, parken eller butikkerne. Hvis du føler dig virkelig eventyrlysten, kan du endda gå uden barnevogn eller klapvogn.
Hvor meget fysisk aktivitet har dit barn brug for? Småbørn og førskolebørn bør være fysisk aktive hver dag i mindst tre timer, fordelt over hele dagen. Alle børn har brug for at lege energisk hver dag, og børn over tre år har brug for mindst en times energisk leg hver dag.
Organiseret fysisk aktivitet og sport
Hvornår er det rigtige tidspunkt at tilmelde dit barn til organiseret sport? Når dit barn er klar, er det enkle svar.
Hvis dit yngre barn er interesseret i organiseret sport, kan det være værd at kigge efter en sport, der ikke er konkurrencepræget. Nogle sportsgrene tilbyder tilpassede versioner til førskolebørn – f.eks. Soccajoeys, Grasshopper Soccer, Little Kickers, Ready Steady Go eller Gymbaroo. Andre muligheder kunne være dans, gymnastik eller svømmeundervisning.
Modificerede sportsprogrammer og fysiske aktivitetsprogrammer for juniorer fokuserer normalt på at introducere børn til struktureret, organiseret sport, udvikle fysiske og sociale færdigheder, opbygge selvtillid og få alle til at prøve kræfter med det. Det skyldes, at der ikke er behov for at presse små børn med hensyn til perfekt teknik eller med hensyn til at vinde og tabe. Det er vigtigere for dem at lære om det sjove ved at lege, være aktive og gøre sig umage.
Hvis du mener, at dit barn er klar til organiseret sport, kan du tale med andre forældre om sports- og motionsprogrammer eller -klasser i dit område. Tal også med folk på programmet og endda med instruktøren for dit barns aldersgruppe. Tag med og se andre børn lege. Et tegn på et godt program er, at børnene har det sjovt.