Et skridt i den rigtige retning: 11 fordele ved stationære lunges og variationer

Stationære lunges = kernestyrke

Da dit forreste ben bruges til styrke og dit bageste ben bruges til balance, vil selv lunges på stedet brænde dine glutes, quads og hammies.

Men husk, at formen er alt. Korrekt tilpasning og jævne, stabile bevægelser vil give dig et godt grundlag for at prøve andre sjove lunges-varianter.

Side lunges = tonede lår

Side lunges, også kaldet lateral lunges, udføres fra side til side i stedet for fra front til ryg. Ud over dine glutes og ryg træner de dine hofter og dine indre og ydre lår. Side lunges kan også hjælpe med at udjævne cellulite.

Hvis du tilføjer side lunges til din træningsrutine, skal du fokusere på at klemme dine yderlår sammen, mens du lunter. Det vil give dig den største kraft for din indsats.

Walking lunges = bedre koordination

For at udføre en walking lunge overgår du jævnt fra det ene ben til det andet i en fremadrettet bevægelse (i stedet for at nulstille ved at stå oprejst hver gang). Dette vil teste din koordination, men indsatsen vil stramme din core, hofter og numse.

Konsistent udførsel af walking lunges kan også forbedre dit daglige bevægelsesomfang.

Vil du øge indsatsen? Tilføj torso twists eller bær håndvægte under dine walking lunges.

Reverse lunges = muskeltræning

Reverse lunges er præcis, hvad de lyder som – lunges baglæns i stedet for fremad.

Disse giver de samme muskelopbyggende boosts, mens du giver dine knæ og ankler en pause. Hvis du har problemer med leddene, bør reverse lunges være din go-to form.

Da det kræver mere koncentration at gå baglæns, skal du måske tage disse langsomt i starten. Det vil hjælpe dig med at træne dine muskler til at arbejde anderledes, hvilket er en stor gevinst for dine træningsrutiner.

Twisting lunges = strammere mavemuskler

Vil du tage din lunge-rutine til det næste niveau? Tilføj et twist. Uanset om du twister under dine stationære, gående eller omvendte lunges, vil du mærke forbrændingen i dine mavemuskler og glutes.

Da vridning kan bringe dig ud af balance, skal du også fokusere på at engagere musklerne i dine fødder.

Curtsy lunges = boller af stål

Curtsy lunges får dine glutes til at føles som om de brænder … men det får dem også til at se 🔥 ud. Denne lungevariant vil forme din numse og dine lår og samtidig hjælpe dig med at blive stærkere generelt.

Bonus: Stærke glutes støtter din ryg og dine knæ, så curtsy lunges hjælper med at lindre ømme led.

For at uddybe forbrændingen kan du bære håndvægte eller en kettlebell under dine curtsy lunges.

Lunges-squat combo = lower body power hour

Lunges og squats er OG-træning for underkroppen. Hvis du lige er begyndt på en træningsrutine – eller hvis du har problemer med ryggen – så start med lunges. Hvis du føler dig stærk, kan du tilføje nogle squats.

Da lunges og squats er rettet mod de samme muskelgrupper, kan du lege lidt rundt med din træning for at se, hvad du foretrækker. Måske foretrækker du et sæt lunges for hvert to sæt squats (eller omvendt). Uanset hvad, vil du se og mærke resultater.