Er Omega-3-tilskud godt for min baby og mig?
En sund mor, der forbereder sin krops næringsstoflagre så godt som muligt før undfangelsen. Ud over at tage et prænatalt vitamin skal kvinder også overveje at tage et prænatalt omega-3-fedtsyretilskud. Omega-3-fedtsyrer er essentielle fedtstoffer, hvor EPA og DHA, der findes i fisk, er de mest kritiske.
Hvornår skal jeg begynde at tage omega-3-fedtsyrer og hvor længe?
En ren omega-3-fiskeolie af høj kvalitet bør indgå i en kvindes tilskudskure før og under graviditeten samt under amning. Både EPA og DHA er vigtige, men DHA er særlig vigtig under hele graviditeten og i de tidlige faser af et spædbarns liv.
Disse omega-3-fedtsyrer kaldes essentielle fedtstoffer, fordi de ikke syntetiseres af kroppen og skal tilvejebringes gennem kosten eller tilskud. Kvinder bør give mindst seks måneder før befrugtningen tid til at opbygge dette vigtige essentielle fedt, og de bør også overveje, at flere graviditeter, især hvis de ligger tæt på hinanden, kan tære på moderens lager af omega-3-fedtsyrer, især DHA.
Kan jeg ikke bare spise fisk hver dag?
Egentlig ikke. FDA anbefaler dog, at kvinder, der er gravide, ammer eller planlægger at blive gravide, spiser 8 til 12 ounces (2 til 3 portioner) fisk med lavt indhold af kviksølv om ugen. Men da der er en vis bekymring med hensyn til tilstedeværelsen af tungmetaller, såsom kviksølv, i visse typer fisk, skaber dette et problem for kvinder, der undgår fisk, netop når de har mest brug for DHA. Tilskud med fiskeolie er blevet en pålidelig kilde til en sikker og ren måde at få EPA og DHA på.
Hvad gør DHA for mit barn?
DHA er vigtigt for at sikre optimal udvikling af fosterets hjerne, øjne, immunforsvar og nervesystem. Det er vigtigt at indtage omega-3-fedtsyrer før graviditeten, men husk, at det også er vigtigt at holde niveauet tilstrækkeligt under hele graviditeten. DHA falder under hele graviditeten hos moderen, da det selektivt overføres til fosteret.
I tredje trimester finder den største mængde hjerneudvikling sted, og DHA overføres i endnu højere grad fra mor til barn på dette tidspunkt. Denne omfordeling af DHA er afgørende for at sikre optimal udvikling af fostrets hjerne, øjne, immunforsvar og nervesystem, men kan efterlade moderen udtømt og i risiko for problemer forbundet med mangel på essentielle fedtsyrer, såsom fødselsdepression.
Er DHA virkelig så vigtigt efter fødslen?
Ja, efter fødslen kan en mors niveau af DHA forblive lavt, da amning overfører hendes reserver af DHA til modermælken til barnet. Behovet for DHA er fortsat kritisk for dit nye barn indtil to års alderen, da hjerneudviklingen fortsætter i denne periode.
Ifølge forskere fra University of Kansas havde spædbørn født af mødre med højere blodniveauer af DHA ved fødslen avancerede niveauer af opmærksomhedsspændvidde langt ind i deres andet leveår. I løbet af de første 6 måneder var disse spædbørn 2 måneder foran de spædbørn, hvis mødre havde lavere DHA-niveauer. Ifølge den ledende forsker i denne undersøgelse, John Colombo, Ph.D., anses opmærksomhed for at være en vigtig komponent af intelligens tidligt i livet.
Hvad vil DHA ellers gøre for mit barn?
Få nok DHA under graviditeten kan forbedre adfærd, opmærksomhed, fokus og indlæring hos børn. Andre fordele, der er fundet ved at få tilstrækkeligt med DHA under graviditeten, er en reduceret risiko for allergier hos spædbørn og en positiv indflydelse på immunudviklingen.
Lavere DHA-niveauer i hjernen er forbundet med kognitive mangler og øgede adfærdsindikatorer for angst, aggression og depression hos børn. Fiskeolie er en sikker og naturlig kilde til DHA og er ideel til graviditet og amning. Internationale eksperter anbefaler 300-600 mg DHA om dagen til gravide og ammende kvinder.
Sørg for at bruge et fiskeolieprodukt af høj kvalitet, der er omhyggeligt forarbejdet for at fjerne miljøforurenende stoffer som tungmetaller, PCB’er og dioxiner. Undersøgelser har konkluderet, at fiskeolie kan være en sundere kilde til DHA end fisk, fordi miljøgifte kan fjernes fra fiskeolie. Som behandler har jeg fundet ud af, at Nordic Naturals Prenatal DHA i tilstrækkelig grad opfylder en mors behov i denne kritiske periode, samtidig med at renhed, kvalitet og friskhed sikres. Prøv også Nordic Naturals nye Baby’s DHA, et flydende fiskeolieprodukt, der er specielt udviklet til spædbørns behov for omega-3 fedtsyrer.
Dr. Bradley R. West er en autoriseret Naturopathic Doctor, der specialiserer sig i integrativ, traditionel og funktionel medicin. Siden 2005 har Dr. West haft en deltidspraksis, hvor han anvender afgiftning og dybdegående healing gennem dræning/homeopati, ernæring og mad som medicin, faste og indre udrensning, motionsterapeutik, bioidentiske hormoner og fysisk medicin. Han er uddannet i 2004 fra National College of Naturopathic Medicine og har siden 2006 arbejdet som medicinsk konsulent inden for ernæring og kosttilskud. Dr. West holder ofte foredrag og skriver om forskellige wellness-emner.
- J Perinat Med 2007;35::S19-24.
- Obstet Gynecol Surv 2004;59:722-30.
- Krav til de essentielle omega-3-fedtstoffer, EPA og DHA; ISSFAL
- 1999: National Institutes of Health. Washington DC.
- Olsen SF, Sorensen JD, Secher NJ, Hedegaard M, Henriksen TB, Hansen HS, Grant A: Randomised controlled trial of the effect of fish-oil supplementation on pregnancy duration. Lancet 1992;339;339:1003-1007.
- Fleith M, Clandinin MT: Dietary PUFA for preterm and term infants: Gennemgang af kliniske undersøgelser. Crit Rev Food Sci Nutr 2005;45:205-229.
- Freeman MP, Hibbeln JR, Wisner KL, et al. An open trial of omega-3 fatty acids for depression in pregnancy. Acta Neuropsychiatr 2006;18:21-24.
- Freeman MP, Hibbeln JR, Wisner KL, Brumback BH, Watchman M, Gelenberg AJ: Randomiseret pilotforsøg med dosisdifferentiering af omega-3-fedtsyrer til behandling af postnatale depressioner. Acta Psychiatr Scand 2006;113:31-35.
- Br J Nutr 1995;74:723-731, Eur J Clin Nutr 2004;58:429-443,
- Am J Clin Nutr 2003;77:226-233.
- Obstet Gynecol Surv 2004;59:722-30.
- Exp Biol Med 2001;226:498-506, BJOG 2000;107:382-395.
- J Affect Disord 2002;69:15-29
- Child Dev 2004;75:1254-1267.
- Pediatrics 2003;111:39-44.
- J Allergy Clin Immunol 2003;112:1178-1184.
- Clin Exp Allergy 2004;34:1237-1242.
- Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids 2006;75:329-349.
- Colombo et al, Child Development, July/August 2004, Vol 75: pp.1254-1267.
- Måling af kviksølvindholdet i koncentrerede fiskeoliepræparater i håndkøb: Er fiskeolie sundere end fisk? Arch Pathol Lab Med 2003;127:1603-1605.
- Måling af organiske klorstoffer i kommercielle fiskeoliepræparater i håndkøb: Implikationer for kost- og terapeutiske anbefalinger for omega-3-fedtsyrer og en gennemgang af litteraturen. Arch Pathol Lab Med 2005;129:74-77.
- U.S. Food and Drug Administration. (2014). Fisk: Hvad gravide kvinder og forældre bør vide. Hentet fra https://www.fda.gov/Food/FoodborneIllnessContaminants/Metals/ucm393070.htm
Denne artikel er leveret af organisationer, der samarbejder med American Pregnancy Association. Omtalen af specifikke produkter eller tjenester udgør ikke en anbefaling eller godkendelse fra APA’s side, medmindre det udtrykkeligt er angivet.
