Er hydrering og søvn forbundet? Spoiler: Ja!

Virkningerne af dehydrering svarer til virkningerne af søvnmangel. Hvis du ikke får nok vand, kan du føle dig sløv, opleve humørsvingninger og i det hele taget bare føle dig utilpas. Men vidste du, at hvis du ikke får nok vand, kan det også påvirke din søvnkvalitet?

Hvad er de negative virkninger af dehydrering?

Vi har alle oplevet det – du kommer til slutningen af din dag og indser, at du kun har fået et par slurke vand. Det er ikke godt! Når du er dehydreret, kan du opleve:

• Øget tørst og tør mund
• Træthed og forvirring
• Hovedpine og svimmelhed
• Tør hud
• Hurtig puls
• Feber
• Kramper

Det sker for os alle. Man har travlt, og nogle gange går dagen fra en. Men hvis du ikke er forsigtig, kan konstant dehydrering forårsage alvorlige problemer. Sørg for at tale med din læge, hvis dine symptomer er alvorlige, eller hvis du har svært ved at opretholde et sundt hydreringsniveau.

Dehydrering og søvn

Det er ikke kun dehydrering, der påvirker dit hverdagsliv og helbred, men også din søvnkvalitet. Selv om din krop for det meste er stille, mens du sover, er det faktisk en aktiv periode, hvor din krop genopretter kemiske balancer, heler og genopretter sig selv. Faktisk er en af søvnens vigtigste fordele at danne kort- og langtidshukommelser. Når du sover, behandler, overfører og lagrer din hjerne alle de oplysninger, du har indtaget den pågældende dag. Hvis du ikke får god søvn af høj kvalitet, kan du opleve hukommelsestab, koncentrationsbesvær, mens du er vågen, humørsvingninger, et svækket immunsystem, dårlig balance, vægtøgning og risiko for sygdom. Hvis du er dehydreret, når du går i seng, vil det påvirke den måde, din krop genopretter sig selv.

Lad os tale om nogle få måder, hvorpå din krop kan blive påvirket af at gå dehydreret i seng.

Dehydreret søvn = tør mund og næse

Når du går dehydreret i seng, risikerer du, at du ikke får en god nattesøvn. Du kan opleve en tør mund og tørre næsepassager, hvilket kan forårsage snorken, selv om du ikke er en regelmæssig snorker. Dette kan holde dig vågen, vække dig og ikke at forglemme, holde din partner vågen også. Tørheden kan også give ondt i halsen og en hæs stemme, når du vågner.

Det kan give kramper, hvis du sover dehydreret

Har du nogensinde vågnet op midt om natten med en ophidsende krampe i benene? Nogle mennesker kalder dem Charlie-heste. Hvis du ikke har fået nok vand i løbet af dagen eller før du går i seng, kan du opleve sådanne kramper, mens du sover, især i benene. Det kan være meget smertefuldt, og det kan vække dig og forhindre dig i at få en god nats søvn.

En nat med dehydreret søvn påvirker hele dagen

Udover det indlysende faktum, at det at vågne op flere gange midt om natten betyder, at du ikke får nok uafbrudt REM-søvn, kan det have negative konsekvenser for den følgende dag, hvis du går dehydreret i seng. Du kan føle dig mindre vågen og opleve en mangel på energi. Du kan også bemærke, at hvis du gik dehydreret i seng, lider din kognitive præstation under det. Det vil sige dine evner til at tænke, ræsonnere og huske! Ret vigtigt.

Vigtig bemærkning: Selv hvis du tror, at du er godt hydreret, når du går i seng, kan du blive overrasket over at erfare, at du faktisk mister væske, mens du sover. Jep – selv ved bare at trække vejret, mens du sover, mister du væske, især hvis du snorker eller trækker vejret gennem munden. Du mister mere væske, hvis du sveder, mens du sover (det sker for os alle sammen), hvis du har trænet tættere på sengetid uden at genhydrere dig eller hvis du har drukket meget alkohol, inden du gik i seng.

Vand x søvn: bedste praksis

Du kan desværre ikke løse dine dehydreringsproblemer ved at drikke vand inden sengetid. Det kan faktisk have en negativ indvirkning på din søvn. Hvis du venter til sidst på dagen med at drikke al din væske, bliver du sandsynligvis nødt til at stå op flere gange om natten for at gå på toilettet.

For at være hydreret og derfor få din bedste hvile, skal du forblive hydreret hele dagen. Man plejede at sige, at en god tommelfingerregel for vandindtag var 8 glas om dagen, men nu anbefaler National Academy of Medicine at drikke omkring 11 kopper for den gennemsnitlige kvinde og omkring 15 kopper for den gennemsnitlige mand. Det kan virke som meget, men det omfatter også vand fra fødevarer, som du indtager. Og glem ikke, at den mængde vand, du har brug for, varierer fra person til person og afhænger af din vægt og højde, dit motionsniveau og din kost, så tal med din læge for at finde ud af, hvilken mængde vand der er den rigtige for dig.

Pro-tip: Har du ikke lyst til at måle hvert eneste gram vand, du drikker? (Vi bebrejder dig ikke!) En god måde at afgøre, om du får nok vand på, er enkel – drik vand, når du er tørstig. Din krop er klog. Den fortæller dig, hvornår du har brug for mere vand.

En anden god metode til at holde dig hydreret er at have en genanvendelig vandflaske med dig (kollega B Corporation, Soma, laver en, som vi elsker!). Hvis du altid har vand til rådighed, vil du kunne slukke din tørst, når du har brug for det. Desuden hjælper en genanvendelig vandflaske dig med at holde styr på, hvor meget vand du har drukket. Hvis du har en vandflaske på 20 ounce, kan du regne ud, hvor meget vand du har fået, og hvor meget du stadig skal drikke på en dag. For ikke at nævne, at en genbrugsflaske reducerer affaldet og er bedre for planeten. Læg din genbrugsflaske i din taske eller rygsæk, opbevar den på dit skrivebord på arbejdet eller på dit natbord, så du kan holde dig hydreret og sund.

At få god hvile handler om mere end at få nok vand (selv om det bestemt hjælper!). Det er supervigtigt at have den rigtige madras og pude for at få din bedste søvn. Det er også vigtigt at skabe et soveværelse, der opfordrer til hvile og relation, som du nyder at tilbringe tid i og ser frem til at komme hjem til hver dag.

Tænker du stadig, at du kunne sove bedre? Tjek disse søvntips fra meget succesfulde mennesker. Find ud af, hvad de gør for at sikre sig, at de får den bedste hvile for at være den bedste udgave af sig selv. Eller gå over til vores guide til bedre søvn for at begynde at skabe sundere søvnvaner.