Jeg får dette spørgsmål fra alle mine klienter hele tiden, og de kommer alle fra forskellige vinkler.
Mange tror, at det at spise om natten fører til vægtøgning eller generelt kan være dårligt for dit helbred, men fordøjelseskanalen kommer sjældent på tale.
Det er dog dem med en fortid med hjerteforgiftning, sure opstød og GERD, der er i størst fare ved at gå i seng eller i sofaen for hurtigt efter deres sidste måltid eller snack.
GERD, også kendt som Gastroesophageal Reflux Disease, som faktisk er emnet for min seneste bogudgivelse The 5 Ingredient Acid Reflux Cookbook, der er afbilledet nedenfor.
Den seneste vurdering af prævalensen tyder på, at op 1 ud af 4 nordamerikanere lider af GERD – det er ikke et lille tal.
Dertil kommer, at der i det sidste årti er sket en betydelig stigning i andelen af yngre patienter med GERD, især dem i aldersgruppen 30-39 år.
Det mest almindelige symptom er halsbrand, som er en brændende fornemmelse i den midterste/øverste del af maven, der potentielt let kan forveksles med “mavesmerter”.
I 2005 var en undersøgelse foretaget af en gruppe japanske forskere, der blev offentliggjort i American Journal Of Gastroenterology, den første, der gav et vist bevis for, at de, der havde et kortere interval mellem aftensmad og sengetid (3 timer eller mindre), havde en højere risiko for at lide af GERD-symptomer.
Siden da er et par undersøgelser offentliggjort, der ser på de samme målinger, kommet til lignende konklusioner.
Disse omfatter:
en artikel fra 2007 fra American Journal Of Gastroenterology
en artikel fra 2013 fra Journal of Gastroenterology and Hepatology
Hvorfor er det dårligt for GERD at ligge ned før sengetid?
“nogen af de fysiologiske ændringer, der sker med søvn, begunstiger udviklingen af GERD. Disse ændringer omfatter … markant fald i syreclearance på grund af tab af gravitationseffekter i rygstilling …”
Nicholas Diamant MD Motility Online 2006
Med andre ord, når du er oprejst, skubber tyngdekraften og dit fordøjelsessystem begge i samme retning, når du ligger ned, gør de ikke.
For nogle kan dette være et meget større problem, hvis der er en stor mængde mad, der sidder i din mave eller øvre GI-trakt ( dvs.: når du spiser lige før sengetid).
Er du en af disse mennesker? En nærmere undersøgelse af dine symptomer og vaner vil hjælpe dig med at finde ud af det.
Langtidskonsekvenser af at spise før sengetid
En undersøgelse fra 2016 fra tidsskriftet Medicine ( Baltimore) fandt, at det at spise for tæt på sengetid ( <3 timer) og at være stillesiddende efter middagen ( dvs.: ikke gå en tur) var uafhængigt og synergistisk forbundet med en stigning i risikoen for mavekræft, især blandt personer over 55 år.
Og selv om dette særlige emneområde ikke nødvendigvis er oversvømmet af undersøgelser og beviser, mener jeg, at jeg har præsenteret en rimelig nok sag for, at længden af dit vindue fra aftensmad til sengetid i det mindste er værd at tænke over og overveje.
Struggling with Acid Reflux? Jeg kan hjælpe
Målet med dagens artikel er at opfordre jer til at tænke nærmere over jeres spisevaner i forhold til, hvor hurtigt I skal fortsætte med at lægge jer ned eller gå i seng, og om det kan være årsag til mavesmerter og forværring af halsbrand, sure opstød og GERD.
Fra et praksisperspektiv ved jeg, at en øget bevidsthed omkring dette emne har gjort en enorm forskel i min og mine klienters livskvalitet.
Som jeg diskuterede i en tidligere artikel om GERD, går mange mennesker meget lang tid, før de bliver diagnosticeret, så hvis du døjer med sure opstød og/eller forbigående/uidentificerede mavesmerter ved opvågning, kan du have gavn (i det mindste) af at øge tidsvinduet mellem din sidste bid og sengetid/naptid.
Tre timer er måske urealistisk eller overdrevet for de fleste mennesker, men det betyder ikke, at du ikke kan udvide dette vindue inden for dine praktiske begrænsninger.
Dette er fortsat en af de mest effektive og almindeligt ordinerede livsstilsinterventioner i GERD-behandling, og en af flere ikke-farmaceutiske behandlingstilgange, som jeg udforsker i min seneste bog.
Indtil næste gang,
Andy De Santis RD MPH