Er du hoppet med på vognen med aromatiseret vand? Hvis du har svaret ja, undrer du dig måske over, om vand med smag er sundere end andre drikkevarer? Svaret vil måske overraske dig. Dr. Anisha Shetty, en børnelæge fra Advocate Children’s Medical Group på Advocate Dreyer, siger, at selv om der er visse fordele, bør forældrene være forsigtige og sikre sig, at børnene forstår, hvad der er i flasken.
“Selv om aromatiseret vand kan virke som mere sunde drikkevarer, fordi de kaldes “vand”, bør forældrene huske på, at sodavand også hovedsageligt er vand”, siger Dr. Shetty. “Hvor sund en drik er, afhænger af dens ingredienser. Alle smagsvand er sødet med en eller anden form for sukker (majssirup med højt fructoseindhold, rørsukker, agavesirup) eller med et kunstigt sødemiddel (sucralose, aspartam). Uanset navnet mangler disse vande betydelig næring.”
Men, siger du måske, hvad med de muligheder, der ikke indeholder kalorier? Nogle af dagens smagsvandsvarianter har nul kalorier; de er lavet med sucralose eller aspartam i minimale mængder.”
“Kunstige sødestoffer er sikre, men mange ønsker ikke at indtage dem. Den bedste måde at smage vand til uden kunstige sødestoffer er med frugt. Du vil tilføje kalorier, men da de er fra ren frugt, er de sunde kalorier,” siger Dr. Shetty.
En anden faktor: kunstige farvestoffer.
“Forældre bør undgå drikkevarer, der indeholder tilsatte ingredienser som koffein, vitaminer eller urteingredienser, og i særdeleshed være på vagt over for overdreven mængde B6-vitamin, fordi det kan være farligt at indtage for meget,” advarer Dr. Shetty.
Forældre bør også overveje natriumindholdet.
I henhold til American Heart Association bør børn under 3 år ikke indtage mere end 1.500 mg natrium om dagen, og børn under 18 år bør indtage mindre end 2.300 mg natrium om dagen.
Dr. Shetty siger, at forældre ikke bør give deres børn drikkevarer, der indeholder store mængder natrium, medmindre det er for at erstatte tabt natrium. Ideelt set bør aromatiseret vand være natriumfrit eller indeholde mindre end 30 mg.
I betragtning af de blandede resultater vil mange forældre måske spørge: Er der nogen fordele ved at drikke aromatiseret vand i stedet for sodavand?
Dr. Shetty siger ja. “Den største fordel ved aromatiseret vand er færre tilsatte kalorier fra sukker. Nogen kan endda tabe sig ved at skifte fra en sodavand med 150 cal pr. 12 oz til en flaske aromatiseret vand med 5 cal pr. 16 oz. Over tid vil færre kalorier resultere i vægttab. Og hvis vandet er sødet med et kunstigt sødemiddel, vil det indeholde færre kalorier end en almindelig sodavand, men det samme som en light-sodavand.”
Vand med smag kan også hjælpe med vægtstyring hos børn.
“Når et barn er vant til at drikke store mængder frugtpunch, juice og sodavand, vil det være et stort spring at skifte til bare almindeligt vand”, siger Dr. Shetty. “Aromatiseret vand er et skridt til den kaloriefri side, samtidig med at det giver dem de aromaer og smage, der kan tilfredsstille deres smagsløg og ikke giver dem nær så mange kalorier.”
Hvis du virkelig kan lide tanken om aromatiseret vand, er her nogle andre muligheder for at blande det:
- Vil du være lige så glad for opklædt almindeligt vand? Tilsæt en skive appelsin, citron, lime eller agurk til dit vand for at give det et boost af smag.
- Bland mousserende vand med et stænk af din yndlingsfrugtjuice.
- Bland blot en smule granatæble- eller tranebærsaft og lime i din usødet iste, eller tilsæt opskårne ferskner og friske myntekviste, hvis du kan lide den sødet.
- Bedre endnu, Dr. Shetty anbefaler, at børn drikker et glas fedtfri eller 1 procent mælk.