SALT LAKE CITY (KUTV) – Kaffeelskere kan glæde sig; du kan drikke en kop kaffe sent om aftenen, og det vil ikke påvirke din søvnkvalitet, ifølge en ny undersøgelse, som blev rapporteret i The Independent.
Det samme gælder for koffeinholdig te, ifølge undersøgelsen, der er offentliggjort i Sleep.
Forskere fra Harvard Medical School og Flordia Atlantic University nåede frem til deres konklusioner efter at have studeret 785 personer i i alt 5.164 dage og nætter.
Forskerne registrerede derefter, hvor meget koffein, alkohol og nikotin, som folk indtog.
Disse resultater blev sammenlignet med håndledssensorer og søvndagbøger, som registrerede søvnvarighed, søvn effektivitet, og hvor hurtigt folk vågnede efter at være faldet i søvn.
Forsker fandt, at mens alkohol og nikotin begge forstyrrede søvnen, så koffein tilsyneladende ingen effekt, hvilket var overraskende for forskerne.
Skrivende i tidsskriftet Sleep sagde Dr. Christine Spadola fra Florida Atlantic University:
Denne undersøgelse repræsenterer en af de største longitudinelle undersøgelser af forbindelserne mellem aftenbrug af alkohol, koffein og nikotin med objektivt målte søvnresultater. En nat med brug af nikotin og/eller alkohol inden for fire timer før sengetid viste en dårligere søvnkontinuitet end en nat uden. Vi observerede ikke en sammenhæng mellem indtagelse af koffein inden for fire timer før sengetid med nogen af søvnparametrene.
Nikotin var den største søvnforstyrrer og tog i gennemsnit i alt 42 minutter af søvntiden.
Andre læger siger, at det er en myte, at det er en myte, at det holder dig vågen at drikke kaffe før sengetid. Det hele afhænger af personen, og hvordan kroppen reagerer på koffein.
Soveekspert Dr. Neil Stanley sagde til The Independent:
Nogle mennesker er meget følsomme over for virkningerne af koffein, og for disse mennesker er det vigtigt at undgå at drikke koffeinholdige drikkevarer for tæt på sengetid – men der findes ingen gylden regel om dette, men lyt til din krop. For nogle mennesker er virkningerne forårsaget af koffein meget mindre og har måske slet ingen virkninger. Hvis du har drukket to stærke sorte kopper kaffe hver aften de sidste 40 år, og du lige har fået søvnproblemer, er det næsten helt sikkert ikke kaffen.
Konklusionen på undersøgelsen, der er offentliggjort i Sleep, lyder:
Nikotin- og alkoholforbrug inden for 4 timer før sengetid var forbundet med øget søvnfragmentering i den tilhørende nat, selv efter kontrol for flere potentielle forstyrrende faktorer. Disse resultater understøtter betydningen af anbefalinger om søvnsundhed, der fremmer begrænsning af alkohol- og nikotinforbrug om aftenen for at forbedre søvnkontinuiteten.