En træning for din hjerne

Opdateret: May 3, 2019

Meditering eller tai chi kan øge hjernens evne til at skifte mellem forskellige opgaver.
Billede: Billede: Michael Carroll Photography/Thinkstock

Frygt for at miste hukommelsen og tænkeevnerne er en af de største bekymringer ved at blive ældre. Måske er det baggrunden for det stigende antal klinikker, der tilbyder hjernefitnessprogrammer. “Hjernetræning” er ikke et typisk træningsprogram; det inkorporerer en række aktiviteter og livsstilsændringer for at hjælpe med at øge hjernefunktionen. “Det giver rigtig god mening at fremme kognitiv sundhed ved hjælp af en række forskellige tilgange. Jeg støtter det, selv om vi venter på flere data,” siger Dr. Kirk Daffner, neurolog og medicinsk redaktør af Harvard Special Health Report Improving Memory.

“Folk kommer ind med problemer med at få adgang til ord eller minder eller med at træffe beslutninger, og vi ser dem forbedre sig, selv om vi ikke kan sige, at det skyldes en bestemt behandling,” siger neurolog Dr. Kirk Daffner. Alvaro Pascual-Leone, leder af Brain Fit-programmet på Beth Israel Deaconess Medical Center, der er tilknyttet Harvard.

Hvad indebærer det?

Et typisk hjernefitnessprogram omfatter følgende.

• Fysisk træning. “Motion øger aktiviteten i de dele af hjernen, der har med eksekutive funktioner og hukommelse at gøre, og fremmer væksten af nye hjerneceller. Men de fleste af os arbejder ikke hårdt nok til at få gavn af det. Man skal presse sig selv, og det kræver, at man er klar til at motionere og bærer en monitor for at få pulsen op i en bestemt zone. Det er en forskellig puls for alle, og vi overvåger det,” siger Dr. Pascual-Leone.
• Kognitiv træning. Dette er træning for dine tænkefærdigheder, der bruger computer- eller videospil og presser dig til at skærpe dine reaktionstider og din opmærksomhed. Virker det? “Det har været svært at bevise, at computertræning virker. Undersøgelserne har været blandede. Det er svært at vise, at de områder, der forbedres i et spil, kan overføres til daglige aktiviteter,” siger Dr. Daffner. “Computertræning alene virker ikke.”
• Ernæring. Den kost, der synes at have de fleste beviser for at fremme hjernens sundhed og mindske risikoen for at udvikle hukommelsesproblemer, er middelhavskosten. Den indeholder fuldkorn, frugt og grøntsager og sunde fedtstoffer fra fisk, nødder og olier. Tilpasning af kalorieindtaget er også inkluderet. “Der er en del forskning, der tyder på, at det er dårligt for kroppen og hjernen at spise for lidt, men at overspisning også er en dårlig ting. Så det ser ud til, at det at spise lige nok til at opretholde en sund vægt kan hjælpe på kognitionen,” siger Dr. Pascual-Leone.
• Bedre søvn. “Dårlig søvn kan underminere kognitionen. Genoprettelse af søvnen kan hjælpe,” siger Dr. Daffner. Hjernefitnessprogrammer tjekker typisk for underliggende årsager til søvntab, såsom en bivirkning af medicin, søvnapnø (når en blokeret luftvej under søvnen får dig til at stoppe med at trække vejret med jævne mellemrum) eller en overaktiv blære, der afbryder søvnen for at gå på toilettet.
• Meditation. “Meditation eller øvelser som tai chi ser ud til at øge noget, der kaldes kognitiv reserve,” siger Dr. Pascual-Leone. Det er hjernens evne til at skifte mellem forskellige opgaver, allokere ressourcer og håndtere uventede stressorer på en måde, der gør os bedre i stand til at klare dagligdagen. “En øget kognitiv reserve kan gøre det muligt for hjernen at håndtere andre neurologiske problemer bedre,” siger Dr. Daffner.

Find et program

Hospitaler og forskningsfaciliteter tilbyder hjernefitnessprogrammer, og det samme gør private praksis. “Ideelt set vil du have folk, der har gjort dette i lang tid, og som tilbyder en tværfaglig tilgang med en neurolog, psykolog, socialrådgiver, fysioterapeut og diætist,” siger Dr. Pascual-Leone.

Pas på med løfter om helbredelse, og gå ikke ud fra, at hvis du klarer dig godt i et computerspil, betyder det, at du får det bedre. “Hvis du gør en ting ofte, vil du blive bedre til den ene ting. Men du vil gerne blive bedre i hverdagsaktiviteter, ikke kun på klinikken,” advarer Dr. Pascual-Leone.

Søg efter programmer, der måler de biologiske virkninger af træningen, og eksperter, der vil forklare resultaterne, og hvordan oplysningerne vil hjælpe dig.

Instant hukommelsesboostere

Du behøver ikke at gå på en særlig klinik for at begynde at arbejde på at forbedre din hukommelse. Prøv disse tricks til at huske:

• Navne. Når du møder en person første gang, skal du forbinde navnet med et billede. Brug derefter personens navn i samtalen.
• Hvor du lægger ting. Læg altid go-to ting, som f.eks. nøgler og briller, de samme steder. For andre ting skal du sige højt, hvor du lægger dem.
• Ting, som folk fortæller dig. Bed personen om at tale langsomt, så du bedre kan koncentrere dig; gentag for dig selv, hvad personen sagde, og tænk over betydningen.

For flere tips kan du læse Harvard Special Health Report Improving Memory (www.health.harvard.edu/IM ).

Disclaimer:
Som en service til vores læsere giver Harvard Health Publishing adgang til vores bibliotek med arkiveret indhold. Bemærk venligst datoen for sidste gennemgang eller opdatering på alle artikler. Intet indhold på dette websted, uanset dato, bør nogensinde bruges som erstatning for direkte medicinsk rådgivning fra din læge eller anden kvalificeret kliniker.