Det er ikke, hvad du tror.
Forestil dig, at det er starten på ugen. Du vågner ved alarmens bip og åbner langsomt dine øjne. Efter at have ligget i sengen i et par minutter mere, rejser du dig langsomt op og gnider dig i øjnene.
Du er ikke helt klar til endnu en dag på arbejde, men du tager tøj på og løber ud ad døren for at trodse pendlingen. Når du ankommer til kontoret, lægger du dine ting fra dig, tænder computeren og laver dig selv en drink.
Er det kaffe? Hvis ja, så er du velkommen i mængden.
Vi elsker kaffe af mange grunde. Det er en måde at give vores system et skub, når vi er trætte, vi nyder smagen, og det er en god undskyldning for folk til at socialisere og netværke.
Koffe har også mange fordele for vores krop. Forskning har vist, at det nedsætter vores risiko for at udvikle type 2-diabetes og Alzheimers. Det giver også næring i form af antioxidanter og vitaminer. I betragtning af de store mængder koffein får dit humør og din hjernefunktion et godt boost (en vigtig del af at komme på arbejde).
Men kaffe har også sine ulemper. Når du regelmæssigt drikker mere end et par kopper om dagen, begynder du at udvikle en tolerance over for det, der er i din drik. Med andre ord skal du drikke mere og mere for at få de samme fordele, som f.eks. at booste din hjerne og dit humør.
Og hvad med den følelse, når du slet ikke drikker kaffe? Hvis du har oplevet det, ved du, hvad det handler om: hovedpine, nervøsitet, irritabilitet.
Selv om koffein får dig til at føle dig vågen, så skader det også din søvn. Vi hører altid om, hvorfor det er dårligt at drikke kaffe sent på dagen, og at vi skal stoppe på et bestemt tidspunkt. Men hvilket tidspunkt anses egentlig for at være “for sent”?
Hvordan kaffe ændrer din søvn
For et stykke tid siden blev der foretaget en undersøgelse på Sleep Disorders & Research Center at Henry Ford Hospital and Wayne State College of Medicine, hvor man analyserede koffeinets indvirkning på søvnen alt efter tidspunktet på dagen.
Efter at have overvåget deltagernes søvnniveau fandt de følgende:
Kaffein forstyrrede søvnen betydeligt 0, 3 og 6 timer før sengetid. Efter når der blev indtaget koffein 6 timer før sengetid, blev søvnmængden forstyrret med over en time.
Når der blev indtaget koffein i løbet af dagen, faldt søvnniveauet. Deltagerne tilbragte en betydelig mængde tid vågen, når de burde have sovet, selv når koffeinen sidst blev indtaget 6 timer før.
Hvis du læser dette og tænker: “Kaffe påvirker måske disse mennesker, men ikke mig”, så er her nogle andre nyheder: Vores opfattelse af, hvordan koffein påvirker vores krop, er ikke en direkte målestok for, hvordan det påvirker vores søvn.
Helt grundlæggende gælder det, at selv om du ikke mærker virkningerne af koffein, forværrer det stadig din søvnkvalitet. Du er bare ikke klar over det.
Det er en interessant lektion om, hvordan vi ikke skal stole fuldt ud på vores opfattelser for at afgøre, hvordan et stof påvirker vores krop. Selv om du fysisk føler dig godt tilpas, beder din krop om noget andet.
Sådan kan du få din kaffe og drikke den også
Men nu lyder det hele temmelig dystert.
Men bare rolig, du kan stadig nyde din kaffe. Nøglen er ikke at undgå kaffe, hvis det er det, du drikker, men snarere at styre den måde, du drikker det på.
Her er et par måder:
- Begræns din kaffe til højst fire kopper om dagen. Forskning på Mayo Clinic viser, at voksne ikke bør få mere end 400 mg koffein på en dag, hvilket svarer til mængden i fire kopper. Selvfølgelig er det at foretrække at drikke færre kopper kaffe. Hvis du føler trang til at drikke kaffe, så vælg koffeinfri kaffe eller en kop te.
- Sæt en cut off-periode til kl. 12 om eftermiddagen. Det tager et stykke tid for koffeinen at virke af, også selv om du ikke mærker det. For at få optimal søvn skal du begrænse kaffe til de tidlige timer på dagen.
- Brug mindre kopper til at drikke kaffe. Når vi bruger en kop, skål eller tallerken, er vi fristet til at fylde den helt op, fordi det giver mest mening. Det betyder, at større kopper er mere tilbøjelige til at blive fyldt med mere kaffe. Så hvis du vil føle, at du får din del af kaffen, skal du bruge en mindre kop og fylde den op.
Vær produktiv i løbet af dagen og få en god nats søvn
Koffe er populær af en god grund. Der er ikke meget mere tilfredsstillende end den første slurk, når aromaen siver op, og dampen stiger op for at trøste dig.
Men vi kan heller ikke benægte vigtigheden af en god nats søvn. Den gode nyhed er, at du kan få begge dele.
Hvordan? Ved at drikke tidligere på dagen og ved at være opmærksom på, hvor meget du drikker. I sidste ende er det op til dig at sørge for, at du er sund, produktiv og glad.
Let’s Connect
Hvis du ønsker at komme tættere på dine mål, så tjek min gratis guide ud: Hvordan du får alt, hvad du ønsker. Jeg deler strategier til at finde gode idéer, og hvordan du holder dig til at få dem til at virke.
Klik her for at få guiden.