Den ultimative guide til tandbørstning

Og: Sådan børster du dine tænder som en tandlæge i Richmond, VA

Af Brent Rusnak

For de fleste af os, børster vores tænder er en gang om dagen opgave, der kvalificerer sig som en af de tankeløse aktiviteter, som du ikke behøver at være særlig opmærksom på – du skal bare få det gjort.

Og for mange af os er tandbørstning sandsynligvis også noget, vi tager os meget lidt tid til.

Vi giver munden et hurtigt skrub, inden vi farer ud af døren om morgenen, eller en hastig tandbørstning, inden vi falder sammen på puderne.

Men dette vil ikke hjælpe med at reducere antallet af huller under dit næste besøg hos tandlægen eller fremme en god mundhygiejne. For virkelig at se resultaterne af tandbørstning skal du børste i 2 minutter hver gang du børster, eller 120 sekunder.

For at få det fulde udbytte af tandbørstning skal du børste en gang om morgenen og en gang om aftenen, før du går i seng.

Men du skal ikke bare børste dine tænder to gange om dagen: du skal børste som en tandlæge to gange om dagen.

Har du travlt? Klik på nedenstående links for at springe til et bestemt afsnit.

- Hvordan børster jeg mine tænder?

- Hvornår skal jeg børste mine tænder?

- Bør jeg bruge en elektrisk tandbørste?

- Hvor meget tandpasta skal jeg bruge?

- Bør jeg bruge mundskyl?

Hvordan børster jeg mine tænder? Eller: Børstning som en tandlæge

Når vi børster tænder, fokuserer de fleste af os typisk ikke på en bestemt del af munden eller gør os umage med at gå metodisk frem fra den ene mundregion til den næste. Vi børster over det hele, mens vi får planlagt vores dag i hovedet, eller børster skødesløst, mens vi forbereder os på at få noget tiltrængt hvile efter en lang arbejdsdag.

Men det er ikke sådan, tandhygiejnikere og tandlæger børster tænder. De har en metode.

Del din mund op i fire kvadranter:

Overst til venstre
Overst til højre
Underst til venstre
Underst til højre

Børst dine tænder forfra og bagfra, idet du bevæger dig fra venstre side af munden til højre, eller hvis du foretrækker det, fra højre til venstre. Sørg for at rense den ydre overflade af dine tænder, derefter den indre overflade og til sidst tyggefladen. Og glem ikke at børste tungen, det er med til at friske din ånde op!

Tandlægetip: Tandbørstning tre gange om dagen er ideelt. Hvis du kan børste en gang efter hvert måltid – morgenmad, frokost og aftensmad – minimerer du væksten af bakterier i din mund. Men vent en time efter hvert måltid: Hvis du børster for tidligt, kan det skade emaljen på dine tænder.

Tandbørstning om morgenen

Det er ret indlysende, at du bør børste dine tænder om morgenen. Men selv om fordelene virker indlysende, er de alligevel værd at påpege.

De vigtigste fordele ved at børste tænder om morgenen er:

Få bugt med morgenånde
Reduktion af bakterier i munden

Sørg for at børste dine tænder før morgenmaden og ikke bagefter.

Tandlægetip: Udskift din tandbørste hver tredje måned, eller når den begynder at vise tegn på betydeligt slid.

Tandbørstning om aftenen

Det siger sig selv, at du ophober små bidder af mad på og mellem dine tænder i løbet af dagen fra de tre måltider, du spiser (og et par snacks her og der).

Når denne mad bliver på dine tænder hele natten, danner den bakterier, som nedbryder tandemaljen, især hvis de fødevarer, du spiser, er søde og sure. Da stort set alt, hvad du spiser, indeholder et vist niveau af sukker (som fremmer bakterievækst), er det vigtigt at børste tænder sidst på dagen.

De tre vigtigste fordele ved at børste tænder om aftenen er:

Fjernelse af gammel mad
Reduktion af bakterievækst
Reduktion af dårlig ånde

Du har måske troet, at tandbørstning om morgenen var den vigtigste måde at bekæmpe dårlig ånde på, men tandbørstning om aftenen er lige så vigtig. Ved at fjerne gammel mad og plak, der har samlet sig i munden hele dagen, fjerner du også den lugt, der følger med disse rådnende stykker mad.

Tandlægetip: Sørg for at skylle din tandbørste med varmt vand en gang, når du er færdig med at børste om natten. Ellers har bakterier en chance for at vokse, og du kan faktisk få gamle bakterier tilbage i munden næste morgen!

Bonus-tandlægetip: Opbevar din tandbørste et sted, hvor den ikke er i vejen, men ikke i en beholder (som også er en grobund for bakterier), og sørg for at opbevare den stående.

Brug en elektrisk tandbørste

Fordelene ved at bruge en elektrisk tandbørste (også almindeligvis kendt som en elektrisk tandbørste) er mange.

Med en elektrisk tandbørste behøver du ikke at bekymre dig om den vinkel, du holder tandbørsten i under rengøringsprocessen, du behøver kun at føre den hen over dine tænder og sørge for at rengøre overfladerne (ydre, indre, tygge) og de svært tilgængelige steder i munden.

Du behøver heller ikke bekymre dig om, hvor hårdt du børster, da en af de store nyskabelser ved elektriske tandbørster er deres evne til at børste mere effektivt. Dette har den ekstra fordel, at det beskytter dig mod overdreven børstning, eller at du anvender for meget pres, mens du børster dine tænder.

Nogle generelle egenskaber ved elektriske eller batteridrevne tandbørster omfatter:

Timere, der registrerer, hvor længe du har børstet, så du ikke behøver at bekymre dig om tidsregistrering
Børstningstilstande til hvidtning, dybderensning og følsomme tænder
Oscillerende-pulserende, oscillerende-roterende eller sonisk teknologi

Populære elektriske tandbørste-mærker omfatter Oral B og Philips Sonicare. Hos Rusnak Family Dentistry er vi i øjeblikket glade for Philips Sonicare, som i stedet for at anvende den oscillerende-pulserende metode, som andre elektriske tandbørster anvender, bruger en unik fejende bevægelse til at rense langs tandkødslinjen.

Overordnet set fører fordelene ved en elektrisk tandbørste til et sundere, hvidere smil og tager meget arbejde ud af tandbørstningen.

Tandlægetip: Det handler ikke om, hvor ofte du børster, det handler om, hvor godt du børster. Børstning med en elektrisk tandbørste forbedrer ubesværet din teknik.

Hvilken type tandpasta skal jeg bruge?

Da vi fokuserer på at reducere antallet af huller i denne artikel, anbefaler vi kraftigt at bruge en fluorideret tandpasta, der i tandlægesamfundet er kendt som en “antimikrobiel tandpasta”. Du skal også være opmærksom på, at mange økologiske eller naturlige typer tandpasta ikke er fluorideret.

Hvis du har en sød tand, findes der tandpasta, der udelukkende er lavet til smagsoplevelsen. Så hvis du har skåret ned på chokoladen for nylig for at fremme din mundhygiejne og har hårdt brug for et smagsfix, så udforsk nogle af disse velsmagende tandpasta-muligheder. (Okay, det vil ikke erstatte chokolade, men det vil smage godt alligevel.)

Du kan også vælge at bruge tandpasta designet til tandblegning, hvis du har drukket for meget kaffe og ønsker at begynde at fjerne pletterne for at få et hvidere og lysere smil.

Tandlægetip: Når du bruger en fluoridtandpasta, styrker du emaljen på dine tænder, hvilket hjælper med at forhindre huller i tænderne. Børstning med en fluoridtandpasta kan også hjælpe med at reparere tænder, der har lidt mindre karies.

Hvor meget tandpasta skal jeg bruge?

Har du nogensinde lagt mærke til, hvordan din venlige tandplejer stopper op for at tilsætte rensepasta? Hvis du har brugt for meget tandpasta, er det mere end sandsynligt, at du spilder den og ikke ser nogen ekstra fordel.

Tandlægetip: Vidste du, at for meget tandpasta på din tandbørste vil forårsage for meget skum, hvilket får dig til at skylle for tidligt? Brug mindre tandpasta!

Brug halvdelen af den mængde tandpasta, som du normalt ville bruge, og del din tandbørstning op i to trin. Brug tandpasta til den øverste del af munden, og når du er færdig med at børste og skylle dine øverste tænder, er det tid til at stoppe.

Føj nu endnu en omgang tandpasta til, og brug denne til at rense den nederste del af munden. Husk på de tandlægetips, der er nævnt ovenfor, og arbejd dig metodisk gennem mundvadranterne.

Brug mundskyl

Hjælper mundskyl virkelig? En nylig undersøgelse foretaget af Academy of General Dentistry, som omfattede 139 voksne med let til moderat plak og betændt tandkød, stillede det samme spørgsmål. Washington Post opsummerer fint undersøgelsens omstændigheder og generelle konklusioner:

“De blev tilfældigt udvalgt til at børste deres tænder to gange om dagen og skylle i 30 sekunder, morgen og aften, med en antiseptisk mundskyl eller en placebo-mundskyl og til at rense mellem tænderne med tandtråd eller andre hjælpemidler efter behov. Alle brugte den samme type tandbørste og tandpasta. Efter seks måneder var både plak og tandkødsbetændelse faldet mere blandt de personer, der brugte den bakteriedræbende mundskyllevæske, end blandt de andre. Det samme var tilfældet med blødning fra deres tandkød. Plaque var faldet 26 procent mere for dem, der brugte den antiseptiske mundskyllemiddel, end for placebo-brugerne. Blandt de tænder, der havde problemer med plak ved undersøgelsens start, havde 51 procent af dem, der blev renset med den antiseptiske mundskyllemiddel, mindre plak ved undersøgelsens afslutning mod 12 procent af dem, der blev renset med placebo. Der blev fundet en målbar forbedring af tandkødsbetændelse hos 98 procent af dem i den antiseptiske mundskyllegruppe sammenlignet med kun 30 procent af de andre.”

Mens mundskyl i sig selv ikke er nogen erstatning for tandbørstning, spiller det en vigtig supplerende rolle for mundhygiejnen. Mundskyl, ligesom tandpasta, findes nu i mange forskellige varianter, alle relateret til, hvad du ønsker af produktet.

I dette indlæg har vi primært været fokuseret på at forbedre din mundhygiejne og ikke fokuseret på strengt æstetiske fordele, selvom de to bestemt er relateret.

Så vigtigt som det er at rense dine tænder med en tandbørste, efterlader kun tandbørstning stadig en god mængde bakterier på din tunge, dit tandkød og svært tilgængelige steder på dine tænder. Når du vælger en mundskyllevæske, er det vigtigt at vælge en uden alkohol i den. Alkohol udtørrer din mund og gør den mere udsat for huller. Derfor anbefaler vi, at du bruger en mundskyl som Listerine Total Care, der indeholder fluorid, men ikke indeholder alkohol.

Tandlægetip: Du skal ikke skylle munden med vand, lige efter du er færdig med at bruge mundskyllevæsken. Mundskyl fortsætter med at virke, efter at du har spyttet det ud, så ved at skylle med vand fortynder du de rensende og styrkende virkninger.

Glem ikke at bruge tandtråd!

Du troede, at vi ville glemme det, ikke sandt? Indtil videre vil vi blot efterlade en blid påmindelse: brug tandtråd!

Ultimativ tandbørstning = ultimative fordele for mundhygiejnen

Du spekulerer måske på dette tidspunkt på, om du virkelig kan gennemføre alle tipsene til tandbørstning. Og hvor skal du finde tid til at planlægge din daglige rutine, nu hvor du skal koncentrere dig om noget, der plejede at være så simpelt?

Nå, men hvis du praktiserer denne metode nok, behøver du ikke at bekymre dig om at tænke over det. Du vil skabe en sund vane, der fremmer et godt mundhygiejne og tager stresset ud af tandplejen. Du vil børste som en tandlæge.

Tandlægetip: Smil!

Bonus: Du kan få endnu flere tandlægetips ved at besøge vores side om mundhygiejnetips.

Liked This Article? Du er måske interesseret i at lære mere:

Almen tandpleje

Mundhygiejnetips fra din tandlæge

Vigtigheden af mundhygiejne

Manuel tandbørste eller elektrisk?

Tandbørstens historie

Den ultimative guide til tandbørstning: Sådan børster du dine tænder som en tandlæge på 120 sekunder