De 7 bedste baseballøvelser for ungdomstrænere

Når det kommer til baseball for unge, uanset om det drejer sig om rejsebaseball, udvalgt baseball eller bare fritidsbaseball, kan de øvelser og den træning, du træner, gøre eller ødelægge dit holds præstationer på banen. Ikke alene skal en atlet arbejde på sine personlige færdigheder og kondition, et hold skal være i stand til at knytte bånd og spille godt sammen for at finde varig succes i løbet af sæsonen, og det hele starter med din coaching!

I dette indlæg vil vi dele vores top 7 favorit ungdomsbaseballøvelser, som helt sikkert vil hjælpe med at tage og motivere dit hold til det næste niveau af præstation!

Ungdomsbaseball øvelse #1 – Swing and Slam

Swing and slam er en fantastisk øvelse til at arbejde med skulder-, mave- og svingstyrke!

Den måde øvelsen fungerer på er, at du først får dine baseballspillere til at tage en medicinbold og stå et par meter væk fra en væg. Dernæst får du dine spillere til at kaste bolden mod væggen i en svingende bevægelse. Som en bonus kan du veksle øvelsen med at skifte den side, som dine spillere kaster den på, ved at lave en 180-vending, mens du fanger bolden. Switch-øvelsen er en fantastisk måde at arbejde med styrke og komfort ved switchslag.

Ungdomsbaseballøvelse nr. 2 – AC/DC

Ac/DC-øvelsen er en fantastisk øvelse til at hjælpe med at arbejde med at accelerere (AC) og decelerere (DC) i et hurtigt tempo. Hvilket helt sikkert vil være praktisk, når dine ungdomsspillere løber fra base til base. Den fungerer på den måde, at du sætter kegler op med ca. en baseafstand imellem dem, og så får dine spillere til at accelerere ind mod keglen og derefter bremse, når de nærmer sig keglen. Herefter gentager du bare for det antal gentagelser, du ønsker, at de skal løbe! Du kan køre denne øvelse som en baseballkonditioneringsøvelse eller som en hurtig udbrændingsøvelse, afhængigt af hvor længe du ønsker at køre den.

Kig på denne video for at se et godt eksempel på, hvordan denne øvelse fungerer. Denne øvelse vil helt sikkert gøre dine spillere klar til at løbe baserne hurtigt og effektivt.

Ungdomsbaseballøvelse nr. 3 – Step Side Shuffle and Run

Som AC/DC-øvelsen er step side shuffle and run en fantastisk måde at få dine spillere til at arbejde med at føre ud af baserne og gøre sig klar til at stjæle eller løbe til den næste base. Det er også en fantastisk måde at vænne dine spillere til at vende og accelerere hurtigt, når det er tid til at løbe til den næste base.

Du kan udføre denne øvelse ved enten at løbe på baserne eller ved at opstille kegler med ca. baseafstand fra hinanden. Få dine spillere til at side shuffle ca. 2-3 gange, hvorefter de vender sig om og begynder at sprinte mod den næste kegle/base, og gentag det hele. Denne øvelse kan fungere hånd i hånd med AC/DC-øvelsen, og du kan endda kombinere de to, hvis du har lyst til at være kreativ!

Denne video fra Critical Bench har et godt eksempel på øvelsen!

Ungdomsbaseballøvelse nr. 4 – Stride Pause Stride Swing Drill

Stride, pause, stride, swing-øvelsen er fantastisk til at arbejde med grundprincipperne for slagspil for ungdomsspillere. I dette tilfælde gælder det, at jo yngre dine spillere er, jo mere kritisk er det at sikre, at de forstår de grundlæggende principper for slagspil, før de begynder at opbygge dårlige vaner.For at starte øvelsen skal du få dine spillere til at komme ind i en smal, men behagelig baseballstand. Få dem derefter til at gå ud med deres forreste ben og holde pause i en almindelig baseballstand, som om de er ved at slå til bolden. Vent et sekund, og få dem derefter til at svinge og slå bolden fra tee!

Kig på denne video fra YouGoProBaseball for at få en god vejledning i denne øvelse!

Ungdomsbaseballøvelse nr. 5 – PVC-øvelse

PVC-øvelsen er fantastisk til at arbejde på dine spilleres grundlæggende svingegenskaber, men fra en anden vinkel end øvelsen skridt, pause, skridt, sving. Du skal bare sørge for at sikre dig, at dine spillere er i en baseball-stilling, og at de tager det alvorligt, da denne ungdomsbaseball-slagøvelse kan have nogle seriøse fordele, når den udføres rigtigt!

For at udføre denne øvelse skal du bruge et PVC-rør. Du kan hente noget i dit lokale byggemarked til meget billige priser, og så skal du bare skære det ca. 5 fod langt, afhængigt af dine spilleres alder. Eller omtrent lige så langt som et baseballbat ville være, hvis du sætter det oven på dine spilleres skuldre.

Når du har PVC-røret klar, kan du få dine spillere til at sætte PVC-røret op mod deres skuldre og holde det op med armene over kors. Lad dem dernæst gå ind i en slagposition med et lille knæbøj i knæene. Når du er kommet ind i en korrekt stilling, skal du instruere dine spillere om at bevæge deres hofter mod tee’et, som om de vil ramme bolden lige på sweet spot!

Denne video fra YouGoProBaseball gør et godt stykke arbejde med at give dig en nem gennemgang af, hvordan det skal se ud!

Ungdomsbaseballøvelse nr. 6 – 7-cyklus højoktanøvelse

Den 7-cyklus højoktanøvelse er en god øvelse til at arbejde på dit holds pasningsspil i feltet og også holdfærdigheder. Fra et trænerperspektiv er den perfekt, da du kan lave denne øvelse med hele dit hold i stedet for at gruppere eller lave den individuelt!

Denne øvelse er ret kreativ, så du er velkommen til at lave dine egne 7-cyklus-øvelser! Bare sørg for at sikre dig, at dine spillere er på deres hovedposition og arbejder med reps af spilletypen. Du kan køre denne øvelse i omkring 50-100 reps hver træning med dine spillere, hvilket er en god måde at få dem ind i en rytme og opbygge stærke vaner, når det er tid til kamp!

Et par cyklusser, du kan køre med dit hold, kan være alt fra at løbe baserne, fielding og grounding bolde, til at arbejde med boldhåndteringsøvelser og meget mere.

For nogle flere oplysninger og et par cyklusser, du kan arbejde ind i din øvelse, kan du tjekke denne video fra Championship Productions på Youtube!

Ungdomsbaseballøvelse nr. 7 – Boldhåndteringsøvelser

Den sidste øvelse på vores top 7-liste handler om at opbygge dine spilleres boldhåndtering og fielding-færdigheder. Et af de vigtigste aspekter af baseball er at være i stand til at fange, kaste og field bolde, og selv på professionelt niveau bør det aldrig overses!

For at starte øvelserne kan du få dine spillere til at varme op ved at lægge en bold ind og ud af deres handsker i forskellige positioner, såsom omkring ryggen, omkring deres hoveder, talje og deres ankler. På den måde kan dine spillere begynde at opbygge en vane med at håndtere bolden i en masse forskellige positioner, så de kan lære aldrig at føle sig utilpas med deres position midt i spillet! Efter opvarmningsdelen af boldhåndteringen kan du få dine spillere til at gå mellem benene med den ene fod fremad, efterfulgt af et 8-tal. Alt i alt er denne øvelse en fantastisk måde at varme dine spillere op på, før de rammer banen!

Kig på denne video fra Championship Productions for et godt eksempel på disse boldhåndteringsøvelser!

Top 7 Youth Baseball Drills

Når det kommer til at træne dine spillere til baseball-sæsonen for unge, uanset deres alder eller færdighedsniveau, er der altid noget, der kan forbedres og arbejdes på. Fra boldhåndtering, til slagspil, til opbygning af styrke, alle disse faktorer kan spille en stor rolle for dine spilleres præstationer på banen og selvtillid.

Selv om vores top 7 øvelser ikke omfatter alle typer øvelser, du kan køre med dine spillere, er de et godt sted at starte for at opbygge dine egne baseballtræningsplaner for unge!

Ligger du efter at opbygge en tilstedeværelse online?

I Jersey Watch hjælper vi hundredvis af baseballprogrammer med at opbygge hjemmesider til at promovere deres hold, registrere spillere, administrere betalinger og kommunikere i løbet af året.

Hvis du gerne vil i gang, kan du besøge vores hjemmeside eller sende os en besked på [email protected]!