Complete Performance Coaching

Har gymnastik hæmmet din vækst? Det må det… ikke sandt?

Du kan faktisk blive overrasket over svaret.

Sport som gymnastik, tennis, svømning, ballet og kunstskøjteløb kræver, at atleterne specialiserer sig i en meget ung alder. Det betyder, at små børn laver streng træning for at nå elite- og internationalt konkurrenceniveau.

Forældre stiller ofte spørgsmål som:

• Påvirker overdreven træning mit barns udvikling?
• Hæmmes gymnastik din vækst?
• Kan svømning gøre dig højere?
• Hvad er konsekvenserne af denne type træning hos børn og unge?
• Er tidlig specialisering virkelig nødvendig for succes?
• Hvordan kan vi hjælpe unge atleter på vej mod optimal sundhed og udvikling?

Jeg vil gennemgå, hvad forskningen siger om virkningerne af træning på atleter i udvikling. Derefter vil jeg give dig nogle tips til, hvad du kan gøre for at hjælpe dit barn med at trives i sport og i livet.

Pros og cons of early specialization

Joseph Baker (2003) undersøgte, om tidlig specialisering faktisk er nødvendig for succes. Han sammenlignede atleter, der dyrkede mange sportsgrene, med dem, der valgte én sport tidligt i deres karriere.

Har du hørt om 10-årsreglen eller 10.000 timers teorien? Dybest set er det sådan, at jo mere tid du bruger på at gøre noget, jo bedre bliver du. Det giver mening, ikke? Eksperter siger, at det kræver en stor investering af tid og en bevidst indsats at nå ekspertstatus.

Følgevirkningerne

En undersøgelse viser, at tidlig specialisering kan begrænse den samlede motoriske udvikling. Det mindsker også sandsynligheden for at deltage i andre fysiske aktiviteter. Det er derfor, at gymnaster normalt ikke er gode til udholdenhedssport, og at svømmere ruller deres ankler, når de spiller basketball.

Men en fodboldspiller, der også dyrker gymnastik, vil have en bedre udholdenhed til sin gulvøvelse og stærkere knæ og ankler til at lande sin springning. I sportsgrene, hvor mentale og fysiske færdigheder kan oversættes godt (som svømning og vandpolo eller gymnastik og ballet), er krydstræning meget nyttig.

Som en generel regel anbefaler Baker at vente med at begynde at specialisere sig, indtil en atlet når ungdomsårene.

Her er problemet

Hvis en gymnast eller kunstskøjteløber venter til hun er tolv år med at engagere sig fuldt ud i sin sport, er hun allerede mindst fem år for sent på den.

Ja, hun er måske en mere velafrundet atlet, men hun har ringe eller ingen chance for at konkurrere på college eller på eliteniveau. Undersøgelser tyder på, at trænere, når de arbejder med et barn i præpuberteten, skal være venlige, muntre og opmuntrende. Forældrene bør give børnene mulighed for at prøve en række forskellige sportsgrene og endelig begynde at specialisere sig omkring 12- eller 13-årsalderen. Husk på, at nogle sportsgrene har en tidligere alder, hvor præstationstoppen er tidligere, så denne type anbefaling kan forhindre en ung atlet i at nå elitestatus. Der er ikke noget “rigtigt eller forkert” valg her – det er op til den enkelte familie at afgøre det.

Nu er der spørgsmålet om hæmmet vækst

Der er så meget kontrovers omkring dette emne. Nogle eksperter mener, at intensiv træning i en ung alder forsinker puberteten og hæmmer væksten.

En undersøgelse fra 2007 af Erlandson og medarbejdere fulgte væksten og modningen af unge kvindelige gymnaster, svømmere og tennisspillere op i voksenalderen. De foretog årlige målinger i tre år og foretog en opfølgning ti år senere.

Undersøgelsen viste, at intensiv træning i hver af de tre sportsgrene ikke ændrede tempoet i modningen eller den fysiske vækst. Gymnaster havde mindre statur end svømmere eller tennisspillere (ikke overraskende), men svømmere var i den højere 50. percentil på trods af tilsvarende strenge træningstimer.

92% af de undersøgte atleter nåede menarche før pensionering fra deres sport, hvilket tyder på, at træningen ikke forårsagede en forsinkelse af menarche.

På nuværende tidspunkt er der ingen dokumenteret årsagssammenhæng mellem træning og vækst.

Forskning tyder på, at tendenserne med “korte gymnaster” og “høje svømmere” er baseret på noget helt andet…

Hvis gymnastik ikke hæmmer væksten, hvorfor er gymnaster så så små?

Jeg vil sige det på denne måde. Hvad er noget, som de fleste små gymnaster har til fælles?

Korte forældre.

Og tænk på disse to scenarier:

Scenarie 2: “Early bloomers” og højere børn har det sværere i gymnastik, så de dropper ud eller går videre til andre sportsgrene, som f.eks. svømning, hvor de vil få mere succes.

Unge kvindelige atleter bliver ofte udvalgt til hold på højt niveau med hensyn til færdigheder, størrelse og fysik. Hvis en atlet ikke passer ind i formen, bliver han/hun måske ikke opfordret til at fortsætte med træning på højt niveau i en bestemt sport. Denne udvælgelse sker ofte på det ubevidste niveau. Trænerne er ikke klar over, at de giver fortrinsret til dem, hvis krop er bedre egnet til sporten. Forældre er ikke klar over, at de guider deres børn til sportsgrene, som de vil være mere “naturligt” gode til.

Betyder dette, at høje piger ikke kan dyrke gymnastik, eller at små fyre ikke kan svømme? Nej! Men Michael Phelps har en klar fordel med sine 1,80 m og størrelse 14 i fødderne. Fyren har stort set svømmefødder som fødder!

I en alder af 13 år var jeg 1,5 meter høj. En helt gennemsnitlig højde, men jeg var større end mine små gymnasterkammerater. I årevis anbefalede folk mig at prøve volleyball eller basketball, måske ballet, men jeg ELSKEDE gymnastik! Jeg var ligeglad med, at jeg var “for høj”. Da jeg var 14 år gammel, var jeg officielt vokset ud af min sport. Trænerne var konstant nødt til at hæve stangen og springet for at få plads til min massive ramme på 1,80 m. Da jeg var 15, voksede jeg yderligere 1,5″, blev et totalt hovedbrud på balancebjælken (det er et helt andet emne), og min gymnastikkarriere var slut.

At være høj i gymnastik er som at svømme op ad floden. Det er muligt, men det er ikke let.

Den mindre størrelse hos gymnaster sker længe før den intense træning begynder.

Det sker, når en forælder med en højde under gennemsnittet har et barn med en højde under gennemsnittet, som får en fordel i forhold til sine jævnaldrende med gennemsnitshøjde i gymnastiktimerne.

I gymnastik er det nemmere at bevæge kroppen, jo mindre man er, jo nemmere er det at flytte kroppen. Jo større du er, jo mere styrke kræves der for at udføre de samme færdigheder.

Malina (1999) sagde: “kvindelige gymnaster, som gruppe, viser vækst- og modningskarakteristika for små, normale, langsomt modnende børn med små forældre.”

Tænk på det med Darwin.

I elitesport er det de mindste (gymnastik) eller de højeste (svømning) eller de rigeste (sportsgrene forbundet med høje omkostninger), der overlever. At sige, at gymnastik gør atleterne små, er som at sige, at golf gør folk rige. Selv om jeg er sikker på, at nogen kan argumentere for, at de har tjent millioner ved at spille golf, er det ikke normen.

Bottom line: atleter vælger og bliver valgt til sportsgrene baseret på at have en genetisk fordel i retning af en fysik, der vil øge deres chancer for at få succes i den pågældende sport.

Hvordan påvirker træning kroppen?

Andre spørgsmål, som folk spørger om, omfatter bl.a: Har vægtbærende påvirkning indflydelse på knogletætheden på lang sigt? Hvordan påvirker intensiv træning hjertet og lungerne? Undersøgelser viser, at udviklingen faktisk kan blive styrket af anstrengende aktivitet hos ungdomsatleter (Rowland, 1993). Regelmæssig træning i barndommen og ungdomsårene er forbundet med øget knoglemineralindhold og masse, især ved vægtbærende aktiviteter (dvs. løb, fodbold, gymnastik).

En artikel af 10.1359/jbmr.1998.13.3.500/full” target=”_blank” rel=”noopener noreferrer”>Bass og medarbejdere (1998) går dybere ind i fordelene ved deltagelse i sport før puberteten på knogletætheden i voksenalderen. Denne undersøgelse målte knogletætheden hos aktive gymnaster fra før puberteten sammenlignet med en kontrolgruppe og pensionerede elitegymnaster. De opdagede, at årene før puberteten er et gunstigt tidspunkt for vægtbærende motion for at forbedre knogletætheden.

Resultaterne viste, at motion før puberteten kunne reducere risikoen for brud efter overgangsalderen. Kannus og medarbejdere (1995) foretog en undersøgelse af knogletætheden hos squash- og tennisspillere, der begyndte at spille før puberteten. Disse spillere havde 11-24 % højere knoglemasse i deres spillende arm end deres ikke-spillende arm, hvilket var betydeligt mere end spillere, der begyndte at dyrke sporten efter puberteten.

Risici ved intensiv træning før puberteten

En potentiel risiko for den fysiske udvikling hos unge atleter er overbelastningsskader.

Smerter relateret til belastning i lænden er betydeligt mere almindelige hos unge atleter end hos voksne (Micheli & Wood, 1995). Når stærke ledbånd trækker på knogler i vækst, kan det resultere i brud på vækstpladen. Gentagne belastninger af knogler i vækst er forbundet med stressfrakturer i ankel, knæ eller albue. Osgood-Schlatters og Sever’s Disease, som begge er almindelige hos ungdomsgymnaster, skyldes stærke sener med svage vedhæftninger til knogler i vækst i knæet og hælen. Ifølge 10.2165/00007256-200030050-00001″ target=”_blank” rel=”noopener noreferrer”>Naughton (2000) kunne halvdelen af de overbelastningsskader, der blev diagnosticeret hos unge, forebygges.

Eksperter anbefaler, at at atleter på en elitebane arbejder tæt sammen med sportsmedicinske specialister for at skabe en dynamisk og individuel plan for at holde sig sund og fortsætte den normative udvikling, mens de træner.

Hvordan kan du forbedre dit barns chancer for en sund udvikling?

En god støttegruppe vil styrke atletens krop, sind og ånd, mens de navigerer i ungdomsidrættens op- og nedture.

Sportspsykologiske fagfolk og forældre kan hjælpe unge atleter på vej mod optimal sundhed og udvikling. Jeg hjælper forældre med at håndtere forventninger til børn, der er på vej ind på et elitespor. Vi kan tilskynde til passende former for støtte fra trænere baseret på atletens alder – dette er afgørende, når man overvejer sportsgrene, der kræver en tidlig specialisering. Du kan hjælpe med at forebygge overbelastningsskader i perioder med hurtig vækst og udvikling ved at være opmærksom på øget modtagelighed for mikrotraumatiske skader.

Den tidligere nævnte forskning viser, at specifik intens træning ikke hæmmer væksten eller får atleter til at opleve forsinket kønsmodning. I stedet er det den sportsspecifikke udvælgelsesproces, der kan skabe en ensartet statur i elitesport.

Vi kan hjælpe atleterne, mens de gennemgår kropslige forandringer i puberteten, som kan gøre det vanskeligere for dem at deltage i sport. Det er også vigtigt at bemærke, at en atlets motivation for at afslutte sin sportsdeltagelse kan have at gøre med fysiske faktorer såvel som psykologiske faktorer.

Du skal ikke antage, at din lille, sent blomstrende atlet oplever de skadelige konsekvenser af overtræning. For det første bør du måske overveje, at han eller hun ville være af en størrelse under gennemsnittet uanset streng træning. Deres kropsstørrelse og seksuelle modenhed kan faktisk have bidraget til deres succes og lang levetid i deres sport.