Undersøgelser fra Baylor University og Cooper Institute viser, at kredsløbstræning er den mest tidseffektive måde at forbedre den kardiovaskulære kondition og muskeludholdenhed på. Undersøgelser viser, at kredsløbstræning hjælper kvinder med at nå deres mål og fastholde dem længere end andre former for motion eller kost.
I et resumé af en undersøgelse blev følgende bemærket:
Måske er et af de mest dybtgående resultater af denne undersøgelse ud fra et sundhedsperspektiv, at denne undersøgelse klart viser, at udførelse af dette kredsløb af øvelser,dette intensitetsniveau fremkaldte ilt iltforbrugsværdier (39% til 51.5% af VO2max), der opfylder de etablerede retningslinjer fra American College of Sports Medicine (ACSM) for den anbefalede intensitet (40% til 85% af VO2maxR) af træning til udvikling og vedligeholdelse af kardio-respiratorisk fitness. Dette kredsløb giver således ikke blot en passende stimulans for muskelkonditionen, men bidrager også til at opfylde ACSM’s retningslinjer for kardiovaskulær træning og de nyligt offentliggjorte Dietary Guidelines for Americans 2005 for fysisk aktivitet.
En fordel er, at reducerede stationstider vil tilskynde deltagerne til at løfte tungere vægte, hvilket betyder, at de kan opnå overbelastning med et mindre antal gentagelser: typisk i intervallet 25 til 50 afhængigt af deres træningsmål.