Hvad Dr. Melinda Ratini siger:
Virker det?
Krop for livet-programmet kombinerer to dokumenterede elementer af vægttab: færre kalorier i og flere kalorier forbrændt. Hvis du følger det nøje, vil du sandsynligvis tabe kilo og opbygge muskler. Men pas på ikke at overdrive på din “fridag.”
Forskning har ikke vist, at det at spise hyppige, små måltider øger succesen med vægttab – selv om det kan have andre sundhedsmæssige fordele. Og at spise oftere kan mindske den sultfølelse, der kan sabotere alle menneskers gode intentioner.
Er det godt for visse sygdomme?
Det vil hjælpe med at forebygge og behandle diabetes, forhøjet blodtryk og hjertesygdomme, uanset hvilken diæt du vælger. Men du skal holde øje med dit kolesteroltal og med, hvor meget salt og fedt du spiser på denne plan.
Denne diæt kan også indeholde mere protein, end du bør spise, hvis du har nyreproblemer eller andre helbredstilstande, så spørg først din læge eller diætist for at sikre dig, at denne plan er den rigtige for dig.
Det sidste ord
Portionskontrol og undgå tomme kalorier kan hjælpe dig med at tabe uønskede kilo. Men planens vægt på protein og kulhydrater, mens den kun kræver to portioner grøntsager om dagen, kan føre til mangel på visse vitaminer, mineraler og fibre.
Du kan have svært ved denne plan, hvis du har en hektisk tidsplan, da det tager tid at planlægge og tilberede dine måltider, samt at få plads til den nødvendige motion.
The Body for Life Plan er et intenst fysisk program. Det er måske ikke noget for dig, hvis du hader at motionere eller har visse medicinske problemer.
Planen er mere rettet mod styrketræning og ligger under den mængde aerob aktivitet (150 minutter om ugen), der anbefales af American Heart Association.
Du kan føle dig træt, når du skærer ned på kalorier og øger din motion, så start langsomt og lyt til din krop. Spørg først din læge, hvis du har helbredsproblemer eller har været inaktiv.