Mine brystmuskler var, i modsætning til mine lægge, genetisk set en god kropsdel for mig. Men jeg var stadig nødt til at arbejde på dem. Lad mig fokusere på tre bestemte øvelser: bænkpres, dips og dumbbell flyes.
Alle ved, hvordan man laver en grundlæggende bænkpres. Hvis brystet er en svaghed, eller hvis du har ramt et plateau i din brystudvikling, er der måder at presse på, der lægger mere vægt på brystmusklerne. Det kan du gøre ved at presse gennem et kortere bevægelsesområde. Når du laver en bænkpresning med fuld range-of-motion, bliver triceps påkaldt i toppen af rep’en for at låse albuerne ud, og dine brystmuskler er mindre involveret end under resten af bevægelsen. Løsningen er at lave halve eller trekvart reps, hvor du presser op, men stopper et godt stykke fra at låse albuerne ud, inden du sænker vægten tilbage til brystet. På den måde holdes al spændingen på brystmusklerne, og du spilder ikke energi ved at låse albuerne ud.
Dips er en anden øvelse, som folk tilsyneladende ikke bruger til bryst – de fleste bruger den som en triceps-bevægelse. Men jeg har altid følt, at dips virkelig skyller hele brystpartiet igennem og er fantastisk til at opbygge de nederste brystmuskler for at give dig den imponerende, dybe muskelryg, der adskiller brystmusklerne fra mavemusklerne. For at opbygge maksimal størrelse bør du helt sikkert lave vægtede dips (jeg plejede at hænge en 80-punds håndvægt i mit vægtbælte og lave sæt af 15 reps). Sørg for at gå helt ned, indtil du føler et godt stræk i brystet for hver rep, idet du læner din torso fremad og holder knæene tilbage, og du skal ikke føle, at du skal låse albuerne ud i toppen.
Med hensyn til dumbbell flyes skal du ikke holde dig til lette vægte. Mange mennesker antager, at flye-bevægelser skal udføres med lette vægte. Hvorfor? Hvordan vil du tilføje størrelse ved at bruge 25-punds håndvægte? Tag noget tungere op. Du vil blive overrasket over, hvor meget vægt du kan håndtere. Jeg plejede at starte med 65-punds håndvægte til mit første sæt med 15 gentagelser og derefter gå videre til 75’ere og derefter 85’ere, mens jeg stadig holdt mine gentagelser mellem 10 og 15.
Nøglen er at presse dig selv, selv i øvelser, der generelt anses for at være “skulpturelle” bevægelser.