Født og opvokset i Østrig, Arnold Schwarzenegger er en amerikansk baseret professionel bodybuilder, som har vundet titlen som Mr. Universe titel i en alder af 20 Mr. Olympia konkurrence syv gange i træk. Han er født den 30. juli 1947 og er også skuespiller, producent, instruktør, forretningsmand, investor og politiker.
Arnold begyndte med sin styrketræning i en alder af 15 år og har genvundet en højt respekteret position inden for sporten og har også skrevet bøger og artikler om samme.
Navnet “den østrigske eg” og “den steiriske eg” i hans bodybuilding-dage står han som et perfekt idol for alle de kommende bodybuildere i dag.
Han vandt Junior Mr. Europe-konkurrencen i 1965, og det var der, hans søgen efter sejre begyndte. I 1970 vandt han sin første Mr. Olympia-titel og gentog sin sejr i1971, 1972, 1973, 1973, 1974, 1975 og 1980. Efter denne konkurrence meddelte Arnold Schwarzenegger, at han trak sig tilbage fra professionel bodybuilding og efterlod sine mange bemærkelsesværdige gevinster. I alt vandt han 5 Mr. Universe titler og 7 Mr. Olympia titler i løbet af sin karriere.
Derfor er Arnold Schwarzenegger træningsrutine blevet diskuteret nedenfor.
Fysiske data
Arnold Schwarzenegger Højde: 6’2”
Arnold Schwarzenegger Vægt:
Konkurrencevægt: 235 lbs.
Off season vægt: 250 lbs
Bryst: 57″
Arm: 21″
Lår: 27″
Kalve: 20″
Bryst: 34
Arnold Schwarzenegger Træningsrutine
Arnolds fitness regime er blevet identificeret under to variationer nemlig, oprindelige regime og den modificerede regime.
I. Original regime
- Mandag og torsdag (dag 1 og dag 4)
CHEST
3-4 sæt bænkpres af 10 gentagelser
3-4 sæt Incline Bench press af 10 reps
3-4 sæt Dumbbell pullover af 10 reps
RYGGE
3-4 sæt Dødløft af 10 reps
3-4 sæt Bent Over rows af 10 reps
3-4 sæt Chin ups af 10 reps
ABS
5 sæt Crunches af 25 reps
- Tirsdag og fredag (dag 2 og dag 5)
SHOULDERS
3-4 sæt Military press af 10 gentagelser
3-4 sæt Barbell press af 10 gentagelser
3-4 sæt Upright rows af 10 gentagelser
3-4 sæt Dumbbell Lateral Raise af 10 gentagelser
ARMS
3-4 sæt Standing Barbell curls af 10 reps
3-4 sæt Seated Dumbbell curls af 10 reps
3-4 sæt Close grip bench press af 10 reps
3-4 sæt Triceps extension af 10 reps
3-4 sæt Wrist curls af 10 reps
3-4 sæt Reverse Wrist curls af 10 reps
ABS
5 sæt Crunches af 25 reps
- Onsdag og lørdag (dag 3 og dag 6)
LOWER BACK
3-4 sæt dødløft af 10 reps
3-4 sæt god sorg af 10 reps
LEGS
3-4 sæt squat af 10 reps
3-4 sæt lunges af 10 reps
3-4 sæt lunges af 10 reps
3-4 sæt Leg curls af 10 reps
3-4 sæt Standing calf raise af 10 reps
ü Abs
5 sæt Crunches af 25 reps
II. Modificeret regime
- Mandag skiftevis
HØJEST
3-4 sæt bænkpres af 10-12 reps
6 sæt skrå bænkpres af 10-12 reps
3-4 sæt dumbbell fly af 10-12 reps
3-4 sæt Dips af 10-12 reps
3-4 sæt Dumbbell pullover af 10-12 reps
6 sæt Cable Crossovers af 10-12 reps
BACK
6 sæt Pull ups af 10-12 reps
6 sæt Deadlift af 10-12 reps
6 sæt Seated pulley rows af 10-12 reps
6 sæt T bar rows af 10-12 reps
6 sæt one arm Dumbbell rows af 10-12 reps
LEGS
6 sæt Squats af 10-12 reps
6 sæt Lunges af 10-12 reps
6 sæt Leg Press af 10-12 reps
6 sæt Leg curls af 10-12 reps
6 sæt Leg extension af 10-12 reps
10 sæt Standing Calf Raise af 10-12 reps
6 sæt Seated Calf Raise af 10-12 reps
ABS
Spontaneous crunches i 30 minutter
- Tirsdag Alternate
ARMS
6 sæt Barbell curl af 10-12 reps
6 sæt Seated Dumbbell curl af 10-
6 sæt Seated Dumbbell curl af 10-12 reps
6 sæt Concentration curls af 10-12 reps
6 sæt Close Grip Bench Press af 10-12 reps
6 sæt Triceps Push down af 10-12 reps
6 sæt Barbell French Press af 10-12 reps
4 sæt Wrist curls af 10 reps
4 sæt Roller machine af 10 reps
4 sæt Reverse Barbell curls af 10 reps
SHOULDERS
5 sæt Barbell press af 10-12 reps
5 sæt Lateral press af 10-12 reps
5 sæt Cable lateral Raise af 10-12 reps
5 sæt Delt raise af 10-12 reps
ABS
Spontaneous crunches i 30 minutter