Alkohol er den mest almindelige form for sovemiddel. Men hvis du drikker alkohol regelmæssigt, kan det forstyrre dit søvnmønster. Det kan også påvirke søvnkvaliteten. Betyder det, at du skal droppe alkohol helt og holdent? Nej. Du skal blot være klogere på, hvordan du i stedet for styrer dit alkoholforbrug.
Overskrift: Sådan sover du bedre efter at have drukket alkohol
Kilde: Sådan sover du bedre efter at have drukket alkohol
Kilde: Pexels
Der er flere strategier, som du kan bruge for at sikre bedre søvn efter at have drukket alkohol.
Undgå koffein
Hvis du ønsker at sove bedre efter at have drukket, skal du holde dig væk fra koffein. Dette henviser ikke kun til kaffe. Du skal afholde dig fra at indtage andre koffeinholdige drikkevarer som sodavand, te og energidrikke. De vil holde dig vågen om natten. Hvis du kombinerer det med virkningen af alkohol i din krop, bliver det svært at få en afslappet nat.
Hvis en aften med druk er på vej, er der ingen grund til bekymring. Uanset om du er ude med vennerne eller nyder kampen med en af disse velsmagende øl, skal du være smart. Sørg for at undgå koffeinholdige drikkevarer, især i timerne tæt på det tidspunkt, hvor du planlægger at gå i seng.
Hav et afbalanceret måltid
Drikker du din yndlingsøl eller -vin med fuld mave, kan det reducere alkoholens indvirkning på din søvn (i forhold til ikke at have et fuldt måltid). Når du skal ud og have en drink eller nippe til spiritus derhjemme, må du ikke springe aftensmaden over. Et solidt og afbalanceret måltid kan regulere din krops optagelse af alkoholen.
Sørg for, at du får nok protein, fedt og kulhydrater. Dette vil gøre det muligt for alkoholen at blive gradvist indført i din blodbanen, hvilket reducerer dens samlede indvirkning på din krop. Jo mindre forstyrrelser din krop har, jo bedre vil din søvn være.
Drik rigeligt med vand
Alkoholholdige drikkevarer, som f.eks. øl, kan gøre dig dehydreret. Når din krop er dehydreret, kan du ikke kun vende og dreje dig under søvnen, du kan også få hovedpine næste morgen. Så sørg for at holde dig hydreret. Hvis du drikker masser af vand, kan du bekæmpe alkoholens vanddrivende virkning på din krop.
Tips til bedre søvn efter at have drukket alkohol
Kilde: Pexels
Målet er at drikke lige så meget vand som den alkohol, du indtager. Når det ikke er muligt, skal du bare forsøge at drikke så meget vand som muligt. Dette vil hjælpe med at holde din krop hydreret. En anden fordel ved at drikke masser af vand er, at det hurtigt fylder dig op. Som følge heraf indtager du ikke så meget alkohol, som du normalt ville gøre.
Sig nej til rygning
Udover at holde sig væk fra den dårlige kombination af alkohol og koffein bør rygning også undgås. Mange mennesker kan lide at drikke og ryge på samme tid. Hvis du er en af dem, skal du ikke blive overrasket, hvis du har problemer med at sove om natten. Nikotin (som findes i cigaretter) er et stimulerende middel. Hvis du ryger, kan det helt sikkert holde dig vågen om natten.
Gennem at reducere antallet af cigaretter, du ryger (eller ved at lade være med at ryge overhovedet), vil du være i stand til at sove hurtigere. Dette kan også forbedre kvaliteten af din søvn.
Sluk for alarmen
Hvis du regelmæssigt har en alarm indstillet, skal du slukke den, lige inden du går i seng. Giv din krop en chance for at komme sig over virkningerne af alkohol under din søvn. Du må ikke forstyrre denne søvncyklus med en alarm, der går i gang.
Hold om muligt også din telefon væk fra din seng, hvis det er muligt. Du ønsker ikke at blive vækket af en sms eller et opkald. Når alt kommer til alt, vil du være meget følsom over for enhver støj, så du ønsker at minimere eventuelle forstyrrelser så meget som muligt.
Hold dig fra alkohol, før du går i seng
En masse mennesker har været afhængige af alkoholholdige drikkevarer som øl eller vin for at hjælpe dem med at falde i søvn. Men undersøgelser har vist, at det faktisk gør det modsatte. Det er på tide at ændre din vane med at få en drink lige før du går i seng. Denne vane kan i stedet få dig til at føle dig mere vågen og energisk, hvilket så kan forårsage en forstyrrelse i din søvncyklus.
Det er bedst at komme tidligt i gang med dit alkoholforbrug – dette kaldes “happy hour”. Vent ikke til meget senere på aftenen, når du er ved at gå i seng, med at få din drink. Det er mere sandsynligt, at du sover hurtigere og bedre, når du har fået din drink et par timer tidligere.
Gør dit soveværelse hyggeligt
Søvn bedre selv med alkohol
Kilde: Pexels
Dette virker måske som et simpelt skridt, men det kan være meget effektivt, hvis du ønsker at falde hurtigere i søvn. Et hyggeligt soveværelse er et soveværelse, der er dæmpet og har en behagelig temperatur, som vil hjælpe dig med at falde i søvn. Mørkere farver på væggen i soveværelset er også velegnede til at sove i. Hvis du ikke er til mørke vægfarver, kan neutrale nuancer skabe en afslappende atmosfære i soveværelset.
Det er vigtigt, at dit soveværelse ligger et sted, der er langt fra støjkilder (f.eks. stuen eller en støjende gade). Jo færre forstyrrende lyde der er, jo hurtigere kan du sove. Kvaliteten af din søvn vil også blive bedre. Hvis du indstiller den ideelle temperatur i dit værelse, kan det også gøre det lettere at sove. Sigt efter et temperaturområde på 60-68 grader Fahrenheit.
Skift til nyt sengetøj såsom mikrofiberlagner kan også forbedre kvaliteten af din søvn. Målet er at gøre dit soveområde så hyggeligt som muligt.
Sluttelige påmindelser
Stort alkoholforbrug er forbundet med søvnforstyrrelser. Hvis du ønsker at reducere alkoholens indvirkning på din søvn, bør du måske nedsætte dit forbrug. I stedet for at drikke som regelmæssig natmad, kan du springe nogle aftener over. Hvis du kan, kan du begrænse alkoholforbruget til 2-3 gange om ugen. Følg et mønster, der fungerer for dig, for at forbedre din søvnkvalitet. Det er altid en god praksis at holde tingene med måde.