Aerobic er en god måde at holde sig aktiv på og kan hjælpe dig med at få en sund graviditet.
Hvis du dyrkede aerobic før du blev gravid, er det fint at fortsætte nu, hvor du er gravid. Aerobic er godt for dit hjerte og dine lunger og forbedrer muskelstyrken. Det er sikkert at gøre det og kan hjælpe dig til at få en sundere graviditet.
Hvis du er nybegynder til aerobic, skal du fortælle instruktøren, at du er gravid, og starte med blot 15 minutters sammenhængende sikker motion tre gange om ugen. Øg dette gradvist til højst fire gange 30 minutter om ugen.
Hvis du holder dig til rutiner med lav belastning, kan du normalt fortsætte det meste af din graviditet – så længe du føler dig godt tilpas. Lav belastning betyder, at du altid skal holde mindst én fod på jorden, f.eks. marcherer du eller løfter knæene i stedet for at jogge eller hoppe. Du vil sandsynligvis opdage, at du naturligt sætter farten lidt ned, når du når de sidste par måneder af din graviditet.
Prøv vores hurtige og nemme graviditetstræning.
Hvad sker der, når jeg dyrker aerobic under graviditeten?
Alle former for aerobicøvelser under graviditeten vil få dig til at trække vejret hårdere, og dit hjerte vil slå hurtigere. Fordi dit hjerte slår hurtigere, går blodet hurtigere rundt i din krop, hvilket betyder, at dine muskler får mere ilt.
Da du også trækker vejret dybere, kommer der ekstra ilt ind i din krop, så du behøver ikke at bekymre dig om baby, han eller hun vil stadig få al den ilt, de har brug for. Når du dyrker aerob træning under graviditeten, skal du kontrollere, at du ikke overanstrenger dig ved at prøve “snakketesten” en gang imellem.
Find ud af mere om sikker træning under graviditeten.
Tips til sikker aerobic under graviditet
- Fortæl instruktøren, at du er gravid, eller søg efter et motionshold specifikt for gravide.
- Sørg for at tage det stille og roligt i starten, især hvis du er nybegynder til motion, og opbyg gradvist.
- Sørg for, at du ikke overopheder. Undgå at træne et sted, hvor det er meget varmt, bær køligt tøj, og drik rigeligt med vand. Hvis du føler dig for varm, skal du stoppe og hvile dig.
- Hold altid den ene fod på gulvet, og undgå pludselige bevægelser eller ændringer i retning.
- Hvis du normalt bruger et trin i din aerobicrutine, kan du enten sænke det eller helt undlade at bruge det. Sørg for at bære støttende sko og en velsiddende sports-bh.
- Det er fint at fortsætte med aerobic med lav belastning, så længe du føler dig godt tilpas.
Sørg for at varme op og køle ned, når du træner under graviditeten
Det er vigtigt at varme op, før du begynder at træne, så din krop har en chance for at vænne sig til at være mere aktiv. Når du er færdig med at træne, skal du køle ned, så din krop vender forsigtigt tilbage til at være i hvile. Hvis du varmer op og køler ned, når du træner, er der mindre sandsynlighed for, at du kommer til at skade dig selv eller overanstrenger dig.
Hvis du deltager i et træningshold, vil læreren sandsynligvis inkludere en opvarmning og afkøling som en del af sessionen. Hvis du træner på egen hånd, bør du lave en opvarmning på fem til ti minutter. Noget som en gåtur i et medium tempo, march på stedet eller nogle blide tåspidser og sidetrin er alle gode måder til gradvist at øge din puls og varme dine muskler op.
I slutningen af sessionen skal du køle ned ved gradvist at gøre det, du laver, lettere eller gentage det, du gjorde under opvarmningen, indtil din vejrtrækning bliver normal igen.