Næsten 1 ud af 5 mennesker i USA oplever forstoppelse og midlertidige følelser af blokering, og data viser, at det kun bliver mere udbredt, efterhånden som man bliver ældre. Det er en hel masse pres! Der er omkring hundrede forskellige måder, hvorpå dit fordøjelsessystem kan ende med at føle sig totalt opstoppet, men det føles næsten umuligt at finde lindring over en toiletskål for dem, der har med pludselig forstoppelse at gøre. Hvis du har fundet dig selv her, undrer du dig måske: Kan jeg gøre noget for at få mig selv til at skide, ligesom, lige nu? Og er det overhovedet sikkert at få sig selv til at skide?
Gode nyheder: Ja! Der findes sikre og sunde måder at genstarte dit fordøjelseskanalen på, så at sige, og genoptage regelmæssig bevægelse i dine tarme. Nogle løsninger har eksisteret i årtier og er dukket op som husråd; andre er måske lige nu, og du har bare glemt, at du burde gøre det!
Her har Good Housekeeping forelagt dine presserende spørgsmål for et par eksperter, der rutinemæssigt hjælper patienter med at genoptage regelmæssige afføringer. Clinton Snedegar, M.D., arbejder som gastroenterolog ved Rockford Gastroenterology Associates og klinisk professor ved University of Illinois College of Medicine i Rockford, mens Shilpa Ravella, M.D., arbejder som assisterende professor i medicin og gastroenterolog ved Columbia University Medical Center. Sammen deler de et par tips og tricks til at sætte gang i dit fordøjelsessystem i håb om en vellykket tur på toilettet meget snart – nogle af dem inden for mindre end 24 timer.
- Spis fiberholdige fødevarer, ASAP:
- spis også flere fødevarer, der er rige på præbiotika:
- Drik mere vand:
- Ræk ud efter sveskejuice:
- Gå en tur:
- Gør nogle squats:
- Køb en toiletskammel:
- Lad kosttilskud være:
- Hvis alt andet fejler, skal du gribe til et afføringsmiddel.
- Bedste håndkøbslaksativer:
- Hvornår skal jeg holde op med at prøve løsninger derhjemme?
Spis fiberholdige fødevarer, ASAP:
“Amerikanerne får generelt ikke nok kostfibre, men hvis du har startet en ny diæt, hvor du har udelukket fiberrige fødevarer som en del af en slankekur, kan det også være problematisk,” siger Dr. Snedegar. En diæt i særdeleshed? Keto diæten, som har opnået berømmelse for sin tendens til at få diætister til at blive næsten øjeblikkeligt forstoppet på grund af mangel på fibre. Hvis du ikke er begyndt på en ny diæt, kan et par fiberfattige måltider bakke op, og hvis du spiser to eller tre måltider med et højt indhold af naturlige kostfibre, hjælper det normalt med at få tingene til at gå fremad. “Det kan være nyttigt at spise fuldkorn og øge fiberholdige frugter eller grøntsager – alt fra avocadoer til æbler og kikærter til spirede kornsorter – i din kost”, tilføjer han.
spis også flere fødevarer, der er rige på præbiotika:
Mælkekøkkenets basisvarer, som ost og mælk eller yoghurt, kan nogle gange indeholde det, der er kendt som probiotika – men som Dr. Ravella forklarer, er flere probiotika ikke nøglen til at lindre forstoppelse, da nogle af disse varer kan være blottet for fibre helt og holdent (som mejeriprodukter!). “Du bør fokusere på præbiotiske fødevarer, som fodrer tarmbakterier og de probiotika, der allerede er i din tarm”, siger hun, da præbiotika er ufordøjelige former for fibre, der fodrer mikroorganismer i dit fordøjelsessystem. Fødevarer med et højt indhold af ufordøjelige fibre omfatter ting som bananer, hvidløg, løg, artiskokker og kikærter, siger Dr. Ravella, som er gode varer til at parre sammen med andre høje kilder til fibre ASAP.
Drik mere vand:
Ud over at indregne ekstra fibre i din kost bør du også se på, hvor meget vand du drikker i løbet af dagen. Et velkendt forslag er at stræbe efter mindst 8 kopper vand om dagen (hvis ikke mere baseret på dit aktivitetsniveau), og hvis du ikke engang er tæt på denne mængde, kan dine tarme mangle hydrering til at blødgøre afføringen, hvilket gør det sværere at bruge badeværelset. Hvis du fokuserer på at øge den mængde vand, du normalt drikker i løbet af de næste par dage, kan det hjælpe med at genoprette normaliteten: “Sørg for, at du drikker masser af vand og er godt hydreret,” tilføjer Dr. Snedegar.
Ræk ud efter sveskejuice:
Og du kan endda spise hele svesker, forklarer Dr. Ravella, da begge har et ret højt indhold af uopløselige kostfibre, som hurtigt passerer gennem dit fordøjelsessystem. Der er andre vigtige næringsstoffer, naturligt forekommende sukkerarter og syrer i svesker og sveskejuice, som også kan hjælpe. “Sveskejuice (eller svesker) er det klassiske hjemmemiddel med højt fiberindhold, og det er der en god grund til – for nogle mennesker kan det være meget effektivt,” siger Dr. Senedgar. Eksperter på Mayo Clinic har tidligere anbefalet sveskejuice af denne grund, men bemærker, at det kun midlertidigt kan lindre symptomerne, og at du bør se en behandler, hvis din tilstand forværres.
Gå en tur:
“Motion kan være meget effektivt til at stimulere motiliteten,” siger Dr. Snedegar. Hvis du har oplevet nyopstået forstoppelse på et tidspunkt, hvor du har været lukket inde eller er gået glip af regelmæssig træning, så prøv at gå en rask tur eller at svede. Dr. Ravella tilføjer, at de, der regelmæssigt dyrker motion i deres rutiner, har større sandsynlighed for at få lettere ture på toilettet, hvilket blot er endnu en grund til, at du bør indregne noget fysisk tid i løbet af dagen.
Gør nogle squats:
Getro det eller ej, men en squat kan hjælpe med at placere din tyktarm på en sådan måde, at det bliver lettere for dine tarme at få gang i tingene igen: “Når du går på hug, forbedrer du vinklen mellem endetarmen og anus, og det kan hjælpe med en mere afslappet og fuldstændig udskillelse”, siger Dr. Ravella. Hvis du laver hyppige knæbøjninger sammen med andre former for fysisk bevægelse, kan det fysisk fremme bevægelse i dine tarme.
Køb en toiletskammel:
Du kan efterligne en squat, mens du sidder på toilettet, ved at sørge for, at dine knæ er så højt hævet over maven, som de kan være. “Nogle mennesker finder øjeblikkelig lindring ved at bruge en lille skammel til at støtte fødderne og løfte benene, mens de sidder på toilettet,” siger Dr. Snedegar. “Dette kan hjælpe med at forbedre vinklen i bækkenbunden, så det bliver lettere at passere afføringen.” Mens enhver genstand kan bruges til at hjælpe med at løfte benene, er en toiletskammel designet til at blive opbevaret under skålen, og hvis du bruger den regelmæssigt, kan det med tiden gøre toiletbesøgene meget nemmere.
Lad kosttilskud være:
Indarbejdelse af et nyt kosttilskud i din rutine, herunder dem, der virker helt sikre og måske endda gavnlige (tænk: calcium eller jern, for eksempel), kan faktisk udløse dit fordøjelsessystem til begyndende forstoppelse. Hvis du ikke kan forbinde din nyfundne blokering med nogen anden årsag, kan det være et nyt kosttilskud, der er skyld i det, siger Dr. Snedegar – og derfor bør du diskutere alle nye kosttilskud med en læge på forhånd, da de måske kan forhindre unødvendige bivirkninger.
Supplementer er mere tilbøjelige til at være skyldige, men medicin kan også være skyld: “Visse medikamenter, især smertestillende medicin, blodtryksmedicin og antidepressiva … kan forårsage forstoppelse,” tilføjer Dr. Snedegar.
Hvis alt andet fejler, skal du gribe til et afføringsmiddel.
Både lægerne er enige om, at afføringsmidler faktisk kan få dig til at skide i løbet af få timer, men det er vigtigt at vælge det rigtige stimulerende middel. Osmotiske afføringsmidler er din bedste mulighed her, da forskning har fundet ud af, at de forsigtigt trækker vand ind i din tyktarm for at hjælpe med at blødgøre din afføring, så den bliver lettere at aflevere senere. “Disse bør dog ikke bruges i mere end to uger uden input fra din læge”, råder Dr. Snedegar.
Bedste håndkøbslaksativer:
Ud over osmotiske afføringsmidler er stimulerende afføringsmidler et andet håndkøbsprodukt, der reagerer meget kraftigere i tarmen og får tarmmusklerne til at trække sig sammen med magt. Sørg altid for at tage den anbefalede, foreskrevne mængde, uanset hvilken slags afføringsmiddel du vælger, da overdosering kan føre til endnu værre bivirkninger som diarré, flatulens og alvorlige mavekramper.
Hvornår skal jeg holde op med at prøve løsninger derhjemme?
Dr. Snedegar forklarer, at flygtige følelser af forstoppelse – ofte kendetegnet ved færre toiletbesøg, smerter eller ubehag i maven eller oppustethed – er meget anderledes end det, der er kendt som “uhåndterbar” forstoppelse. Hvis det er nyt for dig at føle dig forstoppet, men du ikke har været i stand til at genoptage dine regelmæssige tendenser i mere end 4 uger, kan det være, at du oplever afføringsophobning. Dette, forklarer Dr. Snedegar, er en akut tilstand, hvor du måske bogstaveligt talt ikke er i stand til at skide: “Dette kan forårsage stærke smerter eller bækkentryk, udspilning af maven, blødning, opkastninger og diarré med overløb”, tilføjer han. “I denne situation bør du straks ringe til din læge.”
SUPERCHARGE DIT LIV MED ALTID ADGANG TIL GOODHOUSEKEEPING.COM