Der er ingen tvivl om, at kickboxing er en af de bedste træningsformer for din krop. Det kombinerer konditionstræning og styrketræning og toner musklerne, mens du forbrænder fedt. Selv berømtheder som Hadid-søstrene, Adriana Lima og Ashley Benson sværger til dens effektivitet og har tilføjet regelmæssige kickboxing-sessioner til deres egne træningssessioner. Det, der er særligt bemærkelsesværdigt ved øvelsen, er ikke bare, hvor effektiv den er, men også hvor hurtigt den forvandler din krop. Hvis der er en enkelt kvalitet, der adskiller kickboxing fra andre cardiotræningsformer, er det, at det – for at sige det enkelt – er så sjovt. Det er den perfekte form for cardio, fordi du konstant presser dig selv og typisk arbejder med en træner én til én for at motivere dig under hele sessionen. Faktisk vil du ikke engang bemærke, når din timelange træning er slut. Læs videre for at få otte fordele ved kickboxing, som ifølge en ekspert vil få dig til at tilføje denne træning til din fitnessrutine.
Mød eksperten
Martin “Marty” Kelly er certificeret personlig træner hos Performix House i New York City. Han voksede op i det samme MMA-kredsløb som Conor McGregor, trænede med ham og kæmpede i de samme kort.
1. Toner hele din krop
Hvad enten du ønsker at tone dine arme, ben eller core, er der ikke noget område af din krop, som kickboxing ikke vil stramme og tone. Forskning har vist, at kickboxere har tendens til at have en veludviklet muskelmasse og en lav fedtprocent.
Som svømning er dette en træning for hele kroppen. “Brugen af disse bevægelser i forbindelse med hinanden styrker musklerne og reducerer samtidig kropsfedt, hvilket skaber den “tonede” krop,” siger Kelly. “Jo flere kalorier du forbrænder, og jo flere muskler du rekrutterer korrekt, jo større forbedring vil du se i den samlede kropssammensætning.”
2. Lær selvforsvar
Dette er en fordel, som ikke ret mange træningsplaner kan prale af. Kickboxing er ikke kun godt for dit sind og din krop, men det har også en meget praktisk anvendelse som et middel til at lære selvforsvar. “Kickboxing adskiller sig fra andre former for fitness ved at bruge forskellige slag/sparketeknikker, der lærer dig grundlæggende selvforsvarsfærdigheder,” siger Kelly. “At lære et færdighedssæt, mens du arbejder på din fitness, er en utrolig måde at vække selvtillid på, og at lære selvforsvar vil altid stå ved din side.”
3. Forbrænd kalorier
Kickboxing er en træning med høj intensitet og høj effekt, som får dig til at være konstant i bevægelse. Din puls vil blive hævet under hele sessionen, hvilket betyder, at du vil forbrænde kalorier. “I gennemsnit taber mine klienter op til 800 til 1000 kalorier pr. session,” siger Kelly.
Det specifikke antal forbrændte kalorier afhænger virkelig af intensitetsniveauet og dine personlige individuelle karakteristika anfører Mayo Clinic. Kickboxing hører til kategorien “kraftig” aerob aktivitet, hvilket betyder, at du forbrænder flere kalorier på kort tid sammenlignet med andre “moderate” aktiviteter.
Opfør dig til en shake efter træning lavet med valleprotein for at hjælpe med at øge muskelgenoprettelsen efter kickboxing.
4. Aflast stress
Hvad enten det er vrede eller stress, er der nogle gange intet bedre end at slå de mindre end positive følelser ud. Som tidligere nævnt kræver kickboxing konstant bevægelse, hvilket ikke kun afhjælper stress, men undersøgelser har vist, at bokseøvelser også kan mindske følelser af angst, depression og vrede.
Glem alt om at dvæle ved dine daglige bekymringer – når du nyder din kickboxing-session, vil du ikke være i stand til at tænke på noget andet. “Jeg har haft så mange mennesker, der kommer for at træne, og de er blevet en anden person, når de går igen,” tilføjer Kelly. “Det er som en terapisession; de får al den dårlige energi ud, når de slår på en sæk eller slår på vanter.”
5. Forbedre udholdenhed
Cardiotunge træningspas er billetten til at opbygge udholdenhed. En undersøgelse offentliggjort af tidsskriftet Biology of Sport viser, at kickboxing kan opbygge cardio og muskulær udholdenhed. “Kickboxing og boksning er nok en af de bedste og sjoveste måder at forbedre udholdenhed/udholdenhed på,” udbryder Kelly. “Jo mere du gør det, jo mere forbedres din udholdenhed.”
En af de vigtigste komponenter i kickboxing er at lære, hvornår du skal trække vejret under din træning for at undgå at blive forpustet. Det er lige så vigtigt for din træning at lære de rigtige åndedrætsteknikker og opretholde dem under hele din træning som at kaste det perfekte slag.
6. Boost energi
Du ville tro, at du ville være træt efter en solid omgang kickboxing, men sandheden er, at du måske har mere energi, end før du startede. “Kickboxing er ligesom mange andre former for motion med til at øge energien, da det øger blodgennemstrømningen til forskellige dele af kroppen,” siger Kelly. “Overskuddet af blodgennemstrømningen og den generelle muskelaktivering frigiver hormoner, som kan hjælpe med at øge niveauet af årvågenhed.”
The International Sports Science Association (ISSA) fastslår, at den forbedrede iltcirkulation, der kommer fra motion, hjælper med at forbedre din energi næsten øjeblikkeligt. Hvis du holder en rutine med din træning, vil det gøre de daglige opgaver mindre drænende.
7. Forbedrer kropsholdning
Få dine slunkne dage bag dig, tilføjelsen af kickboxing vil få dig til at stå oprejst. “Det er vigtigt at være på tæerne og finde balancen, og det er med til at forbedre din kropsholdning enormt meget,” nævner Kelly.
For at forbedre din kropsholdning skal din core være stærk, hvilket omfatter mave- og lændemuskler. Kickboxing engagerer disse muskler, hvilket resulterer i stabilitet i bagkroppen, oprejst kropsholdning og også forbedret postural kontrol under fysisk aktivitet.
8. Bedre koordination
Når man kickbokser, er der en masse hånd-øje- og fod-øje-koordination nødvendig på grund af stød og spark. For ikke at nævne det konstante retningsskifte, når der kastes slag. En undersøgelse fra 2019 fastslog, at kickboxing aktiverer mange muskelgrupper, hvilket er med til at udvikle koordination og balance.
Effekten af kickboxing og balance er også blevet undersøgt på personer med multipel sklerose (MS). Med denne tilstand er de tilbøjelige til at falde og har en kompromitteret gangart og balance. Undersøgelsen viste, at balancen kan forbedres efter 11 uger med tai chi og fitnessboksning.