Livet strækker sig ud over det, du fysisk kan se med øjnene. Ved at forbinde dig med den usynlige (subtile) energi i dig, som omfatter chakrasystemet, åbner du op for nye veje til healing og vækst. De følgende syv meditationer svarer til de syv vigtigste energicentre langs rygsøjlen og korrelerer med forskellige elementer i livet og livet.
Guid dig selv gennem den meditation, der taler til din aktuelle tilstand, eller roter gennem hver meditation hver dag i en uge, hvilket bringer større harmoni og balance i hele dit væsen.
Rodchakra/Muladhara
Når du føler dig urolig, overvældet af usikkerhed eller går igennem større livsforandringer, så prøv denne grounding meditation for at aktivere dit rodchakra.
- Overvej at lave denne meditation udenfor, siddende på jorden for at forbinde dig mere fuldt ud med jordelementet. Hvis du sidder i en stol, så plant dine fødder solidt på jorden; du kan også foretrække at ligge ned på gulvet til denne.
- Slut øjnene, og før din opmærksomhed til bunden af din rygsøjle, og forestil dig en rubinrød kugle af lys, der oplyser bunden af dit bækken. Lyset kan stråle ned ad dine ben til dine fødder, eller hvis du ligger ned, kan det dække hele det område, der berører jorden under dig.
- Andag dybt. Med hvert åndedrag, forestil dig at styrke din krops fysiske fundament – send dine rødder dybt og bredt.
- Med dine indåndinger, træk energi op ad dine rødder ind i rummet lige foran dit haleben, der lyser rødt, og på dine udåndinger, send energien tilbage ned og bredt, ind i jorden under dig.
Overfladelige understøttende øvelser: Spil stamme- eller trommemusik, mens du laver denne meditation, og syng lyden Lam for at aktivere jordelementet i din krop.
Sakralchakra/Svadisthana
Denne meditation kan hjælpe dig til at stole på din følelsesmæssige intelligens og hjælpe dine følelser til at flyde igennem dig med lethed. Når du føler dig fastlåst eller stiv, så brug lidt tid på denne sakralchakraøvelse for at forbinde dig med dit følelsesmæssige center.
- Sæt dig så dine hofter er højere end dine knæ, og området omkring din lænd og dine hofter kan slappe af. Før du finder stilhed, skal du vugge dit bækken frem og tilbage et par gange for at løsne op for rummet omkring det sakrale center.
- Flyder du lige midt i din bækkenskål – midtvejs mellem din navle og dit skamben – så forestil dig en smuk, levende nedadgående sol, mens den sænker sig over havets horisontlinje. Det brændende orange lys gennemtrænger din indre krop og reflekteres af de blide bølger i vandet under den.
- Idet du trækker vejret, begynd at forestille dig dit åndedræt som havets bølger – indåndinger, der trækker bølgerne ind til kysten, og udåndinger, der trækker bølgerne tilbage i havet. Selvom din krop er stille, holder dit åndedræt aldrig op med at bevæge sig, og du er vidne til åndedrættets suspension mellem runderne.
- Mens du mediterer på åndedrættet og vandelementet, forestil dig, at enhver fastlåst følelsesmæssig energi bliver skyllet over og gennem dit system og renser dig indefra og ud.
Supplerende understøttende øvelser: Prøv at lytte til en optagelse af havlyde, mens du øver dig, eller hvis det er muligt, kan du udføre denne meditation siddende ved havet selv. Du kan synge lyden Vam for at bære vandelementets vibrationer med dig under og efter din meditation.
Solar Plexus/Manipura
Når du føler dig umyndiggjort, uværdig eller usikker, kan det at bringe energi til dit solar plexus minde dig om din magt og styrke. Træk mod, disciplin og selvtillid til dig, når du forbinder dig med din krigernatur.
- Begynd med at sidde behageligt, med rygsøjlen høj og afslappet. Før du bliver stille, fører du hænderne op på din mave og masserer store cirkler i en bevægelse med urets retning. Ikke alene vil denne bevægelse hjælpe til en ordentlig fordøjelsesbrand, men den vil også blødgøre maven, som ofte kan blive spændt, når følelser af uværdighed sniger sig ind.
- Efter at have gnedet 7-10 cirkler på maven, slipper du hænderne på lårene og fordyber dit åndedræt. På dine udåndinger skal du forsigtigt spænde dine mavemuskler, og på dine indåndinger skal du lade maven blive blød og fyldig. Dette mønster vil være med til at understøtte et subtilt Ujjayi åndedræt, som vil bringe noget naturlig varme til dit system indefra og ud.
- Visualisér elementet ild, der brænder frygt, utilstrækkelighed og følelser af at være fanget af dine omstændigheder væk. Du kan forestille dig flammen lige bag din nakke og blæse røgen ud gennem din næse med hver åndedrætscyklus. Ved energetisk at rense dit maveområde støtter du også dit hjertes ønsker og hjælper dig med at handle fra et sted med styrke og selvtillid.
Endnu andre understøttende øvelser: Tænd et stearinlys eller praktiser denne meditation foran et bål. Ud over at visualisere, at din frygt bliver transformeret med din indre flamme, kan du også prøve at skrive det, der binder dig, på stykker papir og smide dem (sikkert) i de faktiske flammer. Prøv at synge lyden Ram for at aktivere ildelementet.
Hjertechakra/Anahata
Aprøv denne meditation, hvis du føler dig lukket af, ensom eller knust i dit hjerte. At bringe energi til dit hjertechakra hjælper dig med at forbinde dig med objektløs og ubetinget kærlighed, og vil indstille dig på modstandskraft, medfølelse og åndelig generøsitet.
- Sæt dig oprejst, med skuldrene tilbage og med en stolt kropsholdning. Da dine lunger er en del af hjertechakraet, er det vigtigt, at du forsøger at trække vejret dybt under denne øvelse.
- Begynd med at forestille dig et smaragdgrønt lys, der fylder hele dit brysthulrum. Ved at styrke dette lys med din opmærksomhed og dit åndedræt styrker du det skjold, der beskytter dit hjerte mod livets udfordringer og sorger. Giv dette grønne lys næring, så det kan hjælpe dig med at føle dig sikker på at elske og blive elsket.
- Når du har åndet ind i dette rum i flere minutter, skal du rette din opmærksomhed mod midtpunktet i dit bryst – mod en lyserød diamant, der repræsenterer selve det åndelige hjerte. Dette bløde og fredelige lys repræsenterer kernen af den, du er, hinsides dine selvopfattelser. Se og føl kærlighed, skønhed og godhed stråle ud fra denne hjerte-diamant og hjælpe dig med at dele dit lys med verden. Lyset har ikke brug for noget objekt at skinne på; det er kærligheden selv, der udtrykker sig selv som dig.
Til yderligere understøttende praksis: Prøv at integrere æterisk roseolie, som har vist sig at hjælpe med at mindske depression, angst og stress. Derudover kan du integrere brugen af rosenkvarts eller selve roserne i din bøn og praksis. At synge lyden Yam kan også hjælpe med at aktivere et åbent og beskyttet hjerte.
Throat Chakra/Visuddha
Denne meditation vil hjælpe dig med at udtrykke dig selv på alle niveauer og kan støtte kreativitet, kunstnerisk udtryk og at leve et autentisk liv.
- Kreds forsigtigt rundt om dit hoved og din hals, før du finder stilhed i en behagelig oprejst stilling. Blødgør din kæbe, men hold munden lukket. Lad de nederste tænder skille sig fra de øverste tænder, og slap af i huden omkring dine læber.
- Bring bevidstheden til din hals og nakke, og forestil dig en strålende turkis ædelsten, der sidder lige i midten af dette område. Denne ædelsten repræsenterer din autentiske sandhed og den magi, du har at dele med verden. Den rummer de ord, du har at dele, de historier, du kan fortælle, den kunst, du kan tilbyde, og den musik, du kan spille. Den er også broen mellem dit hjerte og dit hoved. Ånd energi ind i dette turkise lys i midten af din hals, og tilbyd det ud gennem din næse eller mund.
- Forestil dig også det blå lys, der skinner gennem dine ører og hjælper dig til at lytte til andre og høre din indre stemme. At balancere dette chakra hjælper med alle elementer af kommunikation – lige fra at skrive effektive og veltalende e-mails, til at føre vanskelige samtaler med familiemedlemmer, til hvordan du præsenterer dit budskab gennem maling eller fotografering eller sang.
- Når du fokuserer din opmærksomhed på dit halschakra, så forestil dig, at du bruger din stemme til noget godt. Lad denne praksis hjælpe dig med at yde et positivt bidrag til verden på en måde, der er unik og autentisk for dig.
Og yderligere understøttende praksis: Humming, chanting eller sang kan være meget gavnligt for halschakraet. Find musik, der giver genklang hos dig, og spil eller syng med. Prøv at synge lyden Ham for at åbne din halskanal og stemmebåndene yderligere.
Treddeøjechakra/Ajna
Denne meditation hjælper med klarhed i tankerne, udvidelse af din vision for fremtiden og tillid til din intuition. Ved regelmæssigt at meditere på dit tredje øje kan du lettere bryde igennem dine begrænsende tankemønstre og dyrke større visdom og fantasi.
- Slut øjnene, mens du sidder eller ligger behageligt. Vend blikket op mod mellemrummet mellem dine bryn, og bring energi til det tredje øjepunkt. Mens de fysiske øjne ser udad, siges det, at det tredje øje ser indad. Mens du bringer din opmærksomhed til dette energipunkt, skal du forestille dig farven indigo eller dyb, kongeblå.
- Forsøg at holde huden omkring dine øjne blød og afslappet. Begynd at trække din opmærksomhed tilbage fra panden mod midten af hjernen. Tænk på den bevidsthed, der ser gennem dine øjne, og se, om du kan få et glimt af dette indre lys mellem dine ører. Når tankerne kommer og går, så lad dem passere som skyer, og vend bevidstheden tilbage til midten af din hjerne. Hvis det hjælper, så pres spidsen af din tunge mod den øverste del af ganen for at stimulere Ajna-chakraet nedenunder.
- Hold dit åndedræt jævnt og stabilt, mens du trækker vejret ind og ud gennem næsen.
Tilføjelig understøttende praksis: Du kan hjælpe med at få ro på sindet og balancere de intuitive centre i sindet. Prøv denne meditation i stilhed eller mens du lytter til klassisk musik, som har vist sig at hjælpe med at skabe mental klarhed og mindske stress. Chantér lyden Sham for at bringe fokus til det tredje øje.
Kronchakra/Sahasrara
Denne praksis kan hjælpe dig med at forbinde dig med dit åndelige center eller din forståelses Gud. Kronchakra-meditationer kan bringe dig tættere på alle væseners enhed, hvilket giver en modgift mod følelser af isolation, tyngde og håbløshed. Prøv denne praksis, når du har problemer med at forbinde dig med den fred, kærlighed og mening, du ønsker.
- Sæt dig behageligt i en stilling, hvor din rygsøjle er høj og kongelig. Forestil dig, at dit hoved svæver som en vandlilje på toppen af din rygsøjle. Blødgør din nakke, kæbe, øjne og pande. Du kan måske endda banke på kronen af dit hoved et par gange for at stimulere og vække kronchakrapunktet.
- Oppe på toppen af dit hoved forestiller du dig en usynlig lotusblomst med tusind kronblade. Inviter den til at åbne sig, så du kan lære dig selv og sandheden bedre at kende.
- Imaginer en søjle af lilla lys, der strækker sig fra midten af dit hoved op mod himlen. Når du indånder, bevæger det lilla lys sig nedad og ind i din krop, og når du udånder, bevæger det sig opad mod himlen. Se lyset bevæge sig indad som guddommelig bevidsthed, der fylder dig op med hvert åndedrag. Hver udånding bliver et offer tilbage til Kilden.
- Når det føles naturligt, så lad din bevidsthed slå sig ned på punktet i midten af den imaginære lotus, hvor du takker dit højere selv for at have åbenbaret sig for dig.
Overfladelig understøttende praksis: Taknemmelighed kan hjælpe dig med at hæve dig over dit tænkende sind og ind i den åndelige sfære. At bruge den lilla sten ametyst kan også hjælpe med at vække dine højere centre. Hvis du stadig føler dig begrænset i din krop og dit sind, kan du prøve at gå på hovedet. En hovedstand eller endda at lade hovedet hænge fra enden af sofaen eller sengen kan hjælpe med at bringe energi til kronechakraet.
Hver af disse meditationer kan hjælpe dig med at aktivere dine chakracentre og sikre energistrømmen i hele din krop. Tag dig tid til hver enkelt og find ud af, hvilke meditationer der bedst understøtter din krops behov.
*Redaktørens note: Oplysningerne i denne artikel er kun beregnet til din uddannelsesmæssige brug og er ikke en erstatning for professionel lægelig rådgivning, diagnose eller behandling. Søg altid råd hos din læge eller andre kvalificerede sundhedspersoner med alle spørgsmål, du måtte have vedrørende en medicinsk tilstand, og før du påbegynder en kost, kosttilskud, fitness eller andre sundhedsprogrammer.