Hvad enten det er den 1. januar eller den 30. juni, så er hver dag en dag, hvor du kan tage dig et forsæt til at forbedre dit liv. Hver morgen kan du vågne op og vælge at lade negativ energi styre dit liv eller vælge at leve med positivitet.
Når du har haft en dårlig dag, uge, måned eller år, kan du ende i en negativitetsspiral. Du føler dig ked af det og vred, så du projicerer disse følelser ud i verden og ser alting gennem en ked af det og vred linse. Folk reagerer på din negative energi med deres egen negative energi, hvilket blot får dig til at føle dig endnu mere forfærdelig. Det er en spiral af forfærdelighed – men det er muligt at stoppe den.
Her er seks trin til at ændre dit livssyn, til at stoppe din negativitet og se positivt på livet.
1. Stop med at klage.
Når du sidder og klager over, hvor forfærdeligt dit liv er, vil dit liv blive forfærdeligt. At brokke sig, at vælte sig i selvmedlidenhed, selvmedlidenhed: Ingen af dem skaber et behageligt og tilfredsstillende liv. Det første, du skal gøre for at ændre dit livssyn, er at holde op med at brokke dig over, hvor dårligt dit liv er. Selv om du endnu ikke har redskaberne til at gøre dit liv bedre, har du et redskab, der vil stoppe med at gøre dit liv værre.
2. Øv dig i at stoppe tanker.
Hvor du kan åbne dig for positiv tænkning, er du nødt til at stoppe din negative tænkning. Når alle dine tanker er negative, vil negativitet være alt, hvad du kender. Husk det: Energi følger tanken. Du kan øve dig i at stoppe tankerne ved at blive mere opmærksom på, hvornår dine tanker er baseret på negativitet i stedet for fakta. Når du erkender, at du tænker negativt frem for faktuelt, stopper du tanken, før den kan sløre din opfattelse.
3. Gør op med din “Ja, men…”-holdning.
“Ja, men…” er en markeringssætning for et negativt synspunkt. Når du “Ja, men…” livet, ser du hullet i stedet for doughnutten. Når du bliver spurgt: “Kan du lide dit job?”, svarer du: “Ja, men det betaler ikke godt”. Når nogen foreslår dig at søge et bedre betalt job, svarer du: “Ja, men så bliver jeg måske nødt til at flytte til en anden by”, og så videre.
Alle liv har sine op- og nedture, men når du kun ser nedturene som betydningsfulde, går du glip af alle opturene. Lykken kan være lige så meget en sindstilstand som en faktuel situation. Trin to i din forvandling til et mere positivt menneske er at stoppe med “Ja, men…” og prøve “Ja, og…” i stedet. “Kan du lide dit arbejde?” “Ja, og jeg arbejder hårdt for at fremme min karriere.”
4. Pas på den selvopfyldende profeti.
Sommetider tror du, at du opfatter din autentiske indre verden, når du i virkeligheden skubber din oplevelse i en bestemt retning. Det kaldes en selvopfyldende profeti. Du fortæller dig selv, at dit liv er forfærdeligt og aldrig vil blive bedre, så du gør subtile ting for at gøre dit liv forfærdeligt – og du sidder fast i den rutine. Vi gør det, fordi det er godt at føle sig rigtigt, selv når det at føle sig rigtigt også betyder at føle sig forfærdelig.
I mit arbejde ser jeg patienter, der føler sig mere trygge ved at fortælle en version af deres liv, der holder dem fast i offerrollen, end at risikere at udforske, hvorfor de føler sig som ofre. En undersøgelse af deres følelser kan afsløre, at de er ophavsmænd til deres ulykke. Undersøg bevidst, målrettet og uden at dømme de måder, hvorpå du ser dig selv som et offer, med opmærksomhed og uden at dømme. Når du ser på dit liv gennem en neutral linse, kan du blive overrasket over, hvor mange områder der er, hvor du har mere kontrol, end du troede.
5. Udskift negative overbevisninger.
Gennem at erstatte negative, ubehjælpsomme tanker om dig selv med positive, hjælpsomme tanker kan du blive mere handlekraftig. Hvis du f.eks. benytter dig af en tankegang, der er menneskeligt tilfredsstillende, og tror, at du først bliver lykkelig, når alle kan lide dig, så koncentrer dig i stedet om at kunne lide dig selv. Hvis du tænker pessimistisk, at dit liv aldrig vil lykkes, så fortæl dig selv, at dit liv kan blive det, som du beslutter dig for at gøre det.
Du kan omformulere enhver negativ tanke, du har om dig selv, til en positiv måde. Det er ikke at lyve for dig selv. Det betyder dog, at du bruger mere tid på at se på doughnutten og mindre på hullet, og det betyder, at doughnutten har glasur og drys, og at hullet bare er et neutralt, ubemærket hul.
6. Træf positive handlinger.
Ofte er det ikke nok at ændre den måde, du tænker om dig selv og situationer på. Nogle gange er du også nødt til at gøre tingene anderledes. Hvis du engang klagede over at være single, og du nu har ændret din negative tanke – “Jeg møder aldrig nogen, jeg kan lide” – til en positiv – “Jeg har endnu ikke mødt nogen, jeg kan lide, men jeg kan stadigvæk” – er det næste skridt at komme ud og date. Eller hvis det er et nyt job, du er ude efter, er det ikke nok at sige til dig selv: “Det er ikke sådan, at alle job er kaotiske og stressende, det er bare sådan, at det job, jeg har i øjeblikket, er det.” Du er nødt til at finpudse dit cv, gå ud og netværke.
Viden om, at du faktisk har magten til at vælge en anden vej. Du kan se livet gennem en mørk, alt-er-forfærdeligt-og-vil-aldrig-være-forfærdeligt-linse og have et negativt livssyn, eller du kan se livet gennem en klar, alt-er-hvad-det-er-og-livet-har-op- og-nedture-og-det-er-ok og have et positivt livssyn. Valget er dit at træffe.
For flere tips om, hvordan du kan vende negative overbevisninger til positive overbevisninger, kan du besøge min hjemmeside.
LinkedIn Image Credit: Rido/