De fleste af os er vanedyr. Vi køber de samme fødevarer fra den samme købmand, tilbereder de samme opskrifter igen og igen og lever inden for vores egne velkendte rutiner. Men hvis du mener det alvorligt med at spise sundere og tabe dig, er du nødt til at ryste op, ændre disse dårlige spisevaner og begynde at tænke anderledes om din kost og livsstil.
Problemet er, at vi bliver så trygge ved vores vaner, at det er svært at opgive de gamle vaner.
“Mange mennesker er skeptiske over for at ændre deres kostvaner, fordi de er blevet vant til at spise eller drikke de samme fødevarer, og der er en frygt for det ukendte eller for at prøve noget nyt,” siger John Foreyt, ph.d., direktør for Baylor College of Medicine Behavioral Medicine Research Center.
Selv når du ønsker at ændre dig, dør gamle vaner hårdt.
“Med tiden bliver vaner til automatisk, indlært adfærd, og disse er stærkere end nye vaner, som du forsøger at indarbejde i dit liv,” siger Foreyt.
Selv dem, der formår at ændre deres dårlige spisevaner, kan let falde tilbage til deres gamle vaner i stressede perioder. Når du føler dig svag eller sårbar, tilsidesætter automatiske reaktioner ofte de gode intentioner.
“Alt kan gå fint, indtil du rammer en hård periode og følelser af kedsomhed, ensomhed, depression eller … enhver form for stress,” siger Foreyt.
Foreyt siger, at det kræver en trestrenget tilgang at tackle dårlige spise- og motionsvaner:
- Være opmærksom på de dårlige vaner, du ønsker at rette op på.
- Find ud af, hvorfor disse vaner eksisterer.
- Find ud af, hvordan du langsomt vil ændre dine dårlige spise- og motionsvaner til sundere nye.
En anden ekspert bemærker, at du har langt større sandsynlighed for at få succes med at ændre dine vaner, hvis du tager tingene et skridt ad gangen. “Prøv gradvist at indarbejde nye vaner over tid, og før du ved af det, vil du spise sundere og tabe dig”, siger Keri Gans, MS, RD, talsmand for American Dietetic Association og ernæringsekspert i privat praksis i New York.