26 fitnessbegreber, som alle fitnessudøvere skal kende

Det kan være skræmmende at gå ind i fitnesscenteret, især hvis du er nybegynder eller kommer fra en lang pause. Og ud over den fysiske intimidering – både fra selve træningen og fra de andre mennesker i fitnesscentret – kan du måske høre jargon, der bliver slået rundt som en slags hemmelig kode.

Men du skal ikke være bekymret. For det første behøver gymnastiksalen ikke at være et skræmmende sted. Faktisk er der masser af mennesker, lige fra trænere til kyndige venner, som gerne vil hjælpe dig på vej. Og for det andet: Vi har styr på jargonen med vores praktiske guide til almindelige gymtermer nedenfor. Tag et kig, og du vil være i stand til at tale sproget på ingen tid.

Dette udtryk lyder måske som et sygeforsikringsselskab, men det er simpelthen en forkortelse for at udføre “så mange gentagelser som muligt” på en given tid. AMRAP er en populær metode for CrossFitters, men kan anvendes af alle under en træning.

Den lange metalstang, der bruges i vægtløftning. Plader glider på hver ende, så vægten kan tilpasses den enkelte person. Almindelige øvelser, der anvender en vægtstang, omfatter bænkpres, dødløft og squat.

En øvelse, der anvender din egen kropsvægt som den eneste form for modstand, i modsætning til øvelser, der er baseret på vægtede genstande som vægtstænger og håndvægte.

Dette forkortede ord for kardiovaskulær træning henviser til enhver aktivitet, der øger din puls og vejrtrækningsfrekvens og samtidig forbedrer funktionen af dit kredsløbssystem (hjerte, blod og blodkar). Ofte er fitnesscentre opdelt i områder, der indeholder vægte i en afdeling og cardiomaskiner som løbebånd, cykler og elliptika i en anden.

Se dette som en serie af øvelser. I en typisk kredsløbstræning gennemfører du én aktivitet, f.eks. jumping jacks, før du går videre til en anden, f.eks. armbøjninger. Sammensæt så mange øvelser, du vil, og lav dem alle back-to-back, og det er dit kredsløb.

Disse cirkulære, låsemekanismer glider på vægtstænger for at forhindre, at vægtene glider af.

En type frivægt bestående af et kort håndtag og vægtede ender, der bruges til styrketræningsøvelser. Dumbbells findes i mange forskellige størrelser og kan spænde fra et pund til mere end 100 pund.

En måde at blande din styrketræning og intensitet på. Denne form for muskelkontraktion betyder, at spændingen øges i takt med, at musklen forlænges.

Et stykke udstyr – herunder vægtstænger og håndvægte – som ikke er fastgjort til en maskine eller et kabel, så det kan bevæges frit i alle retninger. Da der ikke er nogen ekstern stabilitet eller støtte, kræver frie vægte normalt, at du udøver en større indsats og engagerer mindre, stabiliserende muskler ud over den primære muskelgruppe, der er målrettet.

En forkortelse for “high-intensity interval training”. Tænk træning, der består af flere forskellige øvelser med høj intensitet og korte restitutionsperioder.

En træningsform, der anvender specifikke perioder med aktivitet og hvile – f.eks. 30 sekunders arbejde efterfulgt af 30 sekunders hvile. Intervaltræning kan omfatte flere træningsdiscipliner, herunder kredsløbstræning og HIIT.

Dette henviser til øvelser, hvor du holder en spændingsposition og forbliver der i et stykke tid. Almindelige eksempler er at holde en planke eller et squat.

En støbejernsformet, kugleformet vægt med et enkelt håndtag, der kan bruges til en lang række øvelser.

Dette begreb henviser til den maksimale vægt, du kan løfte på én gang – f.eks. i bænkpres. Har du brug for at prøve et one-rep-max? Nej. Men mange mennesker gør det og diskuterer det derefter.

Du vil ofte se dette ord på cardiomaskiner. Det henviser til den maksimale frekvens, som dit hjerte kan slå i et minut, og det varierer fra person til person.

Kender du de der runde vægte, der glider på vægtstænger? Det er plader. De fleste fitnesscentre vil indeholde en række forskellige størrelser – typisk 5, 10, 25, 35 og 45 pund.

Plyometri er eksplosive øvelser, der udøver maksimal indsats i korte udbrud, med det formål at opbygge styrke, hurtighed og kraft. De fleste plyometriske bevægelser involverer spring, som f.eks. box jumps, squat jumps og burpees, men kan også omfatte øvelser for overkroppen, som f.eks. clap pushups eller medicinboldkast.

Det er gym-sprog for “saml op efter dig selv”. Når du er færdig med at bruge en vægtstang, et squat rack eller et andet udstyr, der kræver vægtskiver, skal du lægge disse vægtskiver tilbage på stativerne, hvorfra de kom.

En recovery-periode er din hviletid mellem øvelserne. Du kan også have restitutionsdage, hvor du vælger ikke at træne.

Det er bare et forkortet ord for gentagelse. Hvis du laver 10 reps, laver du simpelthen en øvelse 10 gange.

Dette henviser til, hvor mange gange du gennemfører en serie af reps.

Alle har brug for lidt hjælp indimellem, og at modtage et spot er netop det. En person fungerer som din spotter for at sikre din sikkerhed, mens du løfter vægte. Spotteren hjælper dig ofte med at tage vægtene af og på igen og træder måske ind for at tilbyde en smule styrke, hvis du har det svært.

Alle aktiviteter med det formål at opbygge styrke og muskelmasse. Dette kan omfatte alle former for kropsvægtsøvelser, vægtløftning, modstandsbånd, plyometriske øvelser og meget mere. Udtrykket bruges ofte til at skelne fra cardiobaseret træning.

Hvis du parrer to øvelser sammen og udfører dem back-to-back uden at hvile imellem dem, laver du et superset. Du kan kombinere to vilkårlige øvelser til et supersæt, men en populær mulighed er at parre øvelser, der er rettet mod forskellige muskelgrupper – f.eks. ryg og ben – så den ene muskelgruppe kan hvile, mens den anden arbejder.

Din målpuls er det område, som du ønsker at holde din puls inden for under træning, og kan generelt betragtes som den puls, hvor dit hjerte får mest gavn af det, uden at det arbejder for hårdt. Den beregnes som en procentdel af din maksimale puls, og intervallet kan variere meget afhængigt af ens helbred, alder og konditionsniveau.

“Kan jeg træne med dig?” Du hører måske dette eller siger det selv, når der er trængsel i fitnesscentret. Det betyder bare, at nogen gerne vil have en tur på en maskine eller et andet stykke udstyr, mens du hviler mellem sættene.