Jeg er ikke ligefrem en ivrig fitnessentusiast, men jeg prøver at dyrke mindst 6 måneders kontinuerlig motion hvert år.
Som “Verdens mest interessante mand” ville sige… Jeg træner ikke altid, men når jeg gør det, så gør jeg det hårdt som en mor Fu@&#R!
For at blive slank. Helt ærligt har jeg fundet ud af, at det er den bedste måde at barbere fedt fra alle dele af kroppen (især maven). Jeg plejer at lave det fulde Insanity-program for at blive slank og derefter gå i gymnastiksalen for at styrke mig. Jeg kan godt lide insanity, fordi du ikke behøver noget udstyr for at gøre det, og det får dig super fit over en relativt kort periode (2 måneder).
Byg udholdenhed op. Jeg vil ikke lyve … hvis du kan komme igennem hele programmet, vil du til sidst være et supermenneske. Når du ser Shaun T og hans hold lave alle disse vanvittige øvelser med meget få pauser, i lyntempo og i lange tidsrum … det første du sikkert vil sige er “Er de mennesker på crack?”. LOL Nå, min ven, jeg er her for at fortælle dig, at hvis du kan holde ud, vil du til sidst være en af dem.
Jeg træner ikke, skal jeg lave denne træning?
Ja, helt sikkert. Jeg har lavet den fulde insanity workout fra start til slut uden at tage uplanlagte fridage mere end 4 gange. 3/4 af disse gange startede jeg kold tyrker. Det betyder, at jeg spiste hvad jeg ville, og jeg har ikke trænet i en lang periode før jeg startede.
Not gonna lie, du kan føle, at du vil kaste op de første 1 eller 2 træningspas… LMAO! Jeg laver ikke sjov. Jeg var så uformet, da jeg lavede insanity.
Er det hårdt?
HELL YES. Jeg vil ikke ødelægge din boble, men Insanity vil sparke dig i røven. Jeg har givet denne træning som en gave til mange mennesker, der træner eller ønskede at begynde at træne, og jeg vil sige 90% af dem følger den ikke helt til ende. De fleste af dem kan bare ikke komme forbi den første uge med smerte!… Seriøst. Den første uge er som et chok for din krop og dit sind. Hvis du kan overleve den første uge, begynder alting at blive mere overskueligt. Ømheden begynder at forsvinde, din udholdenhed begynder at stige dramatisk, og du begynder at få det bedre med dig selv.
12 tips til at overleve Insanity Workout
- Lav ALTID opvarmningen og udstrækningen. Dette program er så intenst og har så stor effekt over en lang periode, at hvis du ikke tager opvarmningen og udstrækningen alvorligt, kan du komme til at skade dig selv i fremtiden. Du er blevet advaret!
- SIP lad være med at drikke. Hav en vandflaske ved hånden, og DRIK IKKE store slurke, for det vil ikke føles godt, hvis du drikker for meget under øvelserne. Med alle de skøre bevægelser, du vil lave, vil det begynde at føles ubehageligt. Tag korte hurtige slurke i løbet af din træning for at holde dig i gang.
- Bær et pandebånd eller et armbånd. Jeg er normalt ikke en trøje, men du vil svede som en gal. Du har brug for det for at forhindre sveden i at komme i dine øjne. MEGET ANNOYING.
- Fokuser på at FÆRDIGT gennemføre træningen… I starten skal du IKKE forsøge at gøre det med den hastighed, der vises i videoen. Fokuser på at udføre bevægelserne RIGTIGT… og sørg for at udføre hver enkelt øvelse i træningen. Du må ikke bare stoppe og slukke for videoen, fordi du er træt. Se det igennem. Det vil tage dig omkring 4 uger at være i stand til at lave hele træningen i det tempo, der vises i videoen.
- Du ved, at du klarer dig godt, hvis … du kan lave hele opvarmningen uden at stoppe ved udgangen af den første uge. Ja, det er rigtigt. Opvarmningen. Du kan måske ikke gennemføre hele træningen, men du bør være i stand til at gennemføre opvarmningen fuldt ud.
- Drik proteinshakes efter hver træning. At spise en masse kød vil ikke gøre det. At lave Insanity 6 dage om ugen er hårdt for din krop, så du skal drikke proteinshakes for at hjælpe med at helbrede dine muskler til næste dag.
- Bøj ikke ryggen … hvis du laver øvelserne korrekt og bruger dine ben/core til at komme lavt … så burde du ikke skulle være nødt til at bøje ryggen. Dine ben vil gøre ondt som en mo-fo i starten, men du vil blive en maskine bagefter, så sug det op. Din lænd vil sikkert stadig gøre ondt i den første uge, men derefter burde det stoppe, hvis du laver øvelserne korrekt.
- Jo hurtigere du laver øvelserne, jo mindre gør de ondt. Hvis du tror, at du sparer energi ved at gå langsommere… LOL… det er en meget trist fejltagelse, du har begået, min ven. Du pro-længer bare smerten ved hver rep. Hvis du laver dem hurtigt som på videoen, vil det gøre mindre ondt. Tro mig!
- Det er ok at stoppe og tage et pusterum… som i stop åndedræt 3-4 gange og gå i gang igen. Til sidst vil du opdage, at du kan lave øvelserne uden at skulle stoppe.
- Tag de rigtige sko på. Brug ikke “løbesko”. Jeg begik denne fejl ved 2 forskellige lejligheder. Jeg anbefaler at bære crosstrainers. Løbesko er designet til at bevæge sig fremad og ikke sidelæns. Crosstrainere giver mere fodstøtte til at udføre en lang række aktiviteter, der går i alle retninger. Da jeg havde løbesko på, fandt jeg ud af, at mine fødder begyndte at gøre enormt ondt efter 2-3 træningspas, hvilket i sidste ende påvirkede min præstation og evne til at slutte stærkt af.
- Tag dybe indåndinger. For at kunne udføre alle disse hurtige øvelser med stor påvirkning har dine muskler brug for en masse ilt. Jo mere ilt du indtager, jo længere kan du holde til det! Jeg har bemærket, at de fleste mennesker er stille eller forsøger at trække vejret normalt, når de først prøver at lave insanity. STORE FEJL. Du vil blive hurtigere træt og som følge heraf tage for mange unødvendige pauser.
- Følg dine fremskridt. Ved at lave de halvårlige fit tests sætter du virkelig tingene i perspektiv for dig selv. Du vil snart se i løbet af få uger, at du præsterer 2x, 3x bedre end din oprindelige score. Jeg syntes, det var meget opmuntrende, og det vil holde dig i gang.
Advanced Tips
Hvis du nåede frem til anden halvdel af Insanity, tillykke! Du lever. Og du er en af de meget få, der har gjort det. Her er nogle forudgående tips, som du skal huske på, når du laver den sidste del af fitnessprogrammet.
- Hold core stramt. Shaun T siger det hele tiden i videoerne, men da du forsøger at overleve hver træning i de første par uger, har det en tendens til hurtigt at blive en sidste prioritet. I slutningen af den første måned bør du være ved at vænne dig til træningspassene, og på det tidspunkt vil jeg anbefale dig at gøre det til en topprioritet. Hvis du virkelig ønsker at få en flad mave og flotte mavemuskler, skal du forsøge at holde maven spændt under hele træningen. Du begynder virkelig at kunne mærke det, uanset hvilken manøvre du laver. Det vil også begynde at ske ubevidst i dine normale daglige aktiviteter, hvis du holder fast i det.
- Mind over body. Når du begynder på anden halvdel af insanity, vil du bemærke, at Shaun T begynder at øge intensiteten endnu mere. I begyndelsen bliver du måske lidt tilbageholdt, men på dette tidspunkt bør du begynde at bemærke, at din krop faktisk vil være i stand til at følge med. Det eneste, der holder dig tilbage på dette tidspunkt, vil være dit sind. Dette er det næste store psykologiske skift, som du skal foretage for at kunne præstere på din maksimale kapacitet. Og når du først har indset det … Insanity+YOU = Super Human.
Hvis du har gennemført Insanity, er her nogle sjove memes, som du måske vil nyde!
