Skalder migræne dit liv i grus? Det gør de for mere end 38 millioner amerikanere, eller 13 procent af den amerikanske befolkning, ifølge American Migraine Foundation.
Migræne defineres som intens, pulserende eller dunkende smerte i et område af hovedet. Andre symptomer kan omfatte kvalme, opkastninger og følsomhed over for både lys og lyd, ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Hvis det lyder slemt, bemærker American Migraine Foundation, at kronisk migræne, som rammer fire millioner mennesker i USA, defineres som 15 eller flere hovedpinedage om måneden, hvor otte af disse dage opfylder kriterierne for migræne.
Måske får du migræne den dag, hvor du planlægger at underholde gæster udefra. Eller måske starter din migræne uvægerligt på en ferieweekend, på den første dag i et nyt projekt eller ved starten af en familieferie. Migræne opstår pludseligt, er uforudsigelig og kan forstyrre selv de bedst udtænkte planer.
Der er måder at mindske risikoen for migræne på, hvis du er opmærksom på dine migræneudløsere. Selv om årsagerne til migræne ikke er velforståede, ved forskerne, at genetik og miljø spiller en rolle. Hvis du kender dine migræneudløsere, kan du ændre dem, du kan kontrollere, hvilket kan bidrage til at reducere migræneens indvirkning på dit aktive liv.
En række faktorer kan ifølge Mayo Clinic udløse migræne, herunder:
- Ændringer i søvn-vågemønsteret At få for meget søvn eller for lidt søvn vil udløse migræne.
- Ændringer i miljøet En ændring i det barometriske tryk eller vejret kan føre til migræne.
- Drikkevarer Alkohol, især rødvin, og stærkt koffeinholdige drikkevarer, selv kaffe, kan udløse migræne.
- Tilsætningsstoffer i fødevarer Sødestoffet aspartam og konserveringsmidlet mononatriumglutamat (MSG), der findes i mange drikkevarer og fødevarer, er begge migræneudløsende stoffer.
- Fødevarer Lagrede oste, salte fødevarer, chokolade og forarbejdede fødevarer kan udløse migræne.
- Hormonelle ændringer hos kvinder Kvinder med en fortid med migræne rapporterer ofte om hovedpine umiddelbart før eller under deres menstruation, når de har et stort fald i østrogen.
- Medicinering Nogle lægemidler, såsom vasodilatatorer og orale præventionsmidler, kan forværre migræne.
- Sensoriske stimuli Stort lys, stærke lugte (selv dufte), blænding fra solen og høje lyde kan udløse migræne.
- Stress Stress på jobbet eller på arbejdspladsen kan forårsage migræne.
Selv om du ikke kan ændre din familiehistorie eller din alder, kan du ved at kende dine personlige migræneudløsere hjælpe dig med at tage forebyggende skridt for at sikre, at du håndterer din migræne i stedet for at lægge benzin på ilden.
Her er 10 ting, du kan gøre:
Før en hovedpinedagbog
“At føre en hovedpinedagbog er en god måde at finde ud af sammenhængen mellem migræneudløsere, din livsstil og hovedpine,” siger Robert Cowan, MD, professor i neurologi og chef for hovedpineafdelingen ved Stanford University i Californien. “Med en hovedpinedagbog vil du begynde at se et mønster, som f.eks. at du får migræne i weekenden eller om eftermiddagen. Hvis du tager migrænemedicin, skal du registrere dette i din dagbog.”
Dr. Cowan anbefaler, at du bruger en gratis hovedpinedagbogsapp til at holde styr på migræne og udløsende faktorer. Han og to kolleger har skabt den gratis app BonTriage, som er tilgængelig i App Store.
Har konsekvente livsstilsvaner
“Migræne er et problem mellem dig og dit miljø,” siger Cowan. “Og mine migrænepatienter, der klarer sig bedst, tager deres livsstilsvaner alvorligt.”
“Det betyder, at du skal spise måltider på samme tid hver dag og gå i seng og vågne op på samme tid,” tilføjer Cowan. “Vær regelmæssig og konsekvent med din motion. Det er de ting, der sætter mønstre for hjernen, så den ved, hvad der skal ske: sove, vågne, spise, motionere.”
Migræne hader forandringer. At være konsekvent beroliger din hjerne med, at alt er i orden.
Brug en tværfaglig tilgang
“Jeg fortæller også mine patienter, at de skal have en holistisk tilgang til at håndtere migræne”, siger Cowan. “Jeg mener, at det kræver en landsby at rage en hovedpine ned, og det betyder, at man skal bruge en tværfaglig tilgang.”
En måde at gøre dette på er at være opmærksom på dit liv. Cowan anbefaler: “Lad ikke rodet hobe sig op. Hvis du ikke har sovet godt en nat, så undgå vin den dag.”
Han tilføjer også: “Du kan ikke leve i en hule med migræne. Du tager de forholdsregler, du kan, og så lever du dit liv.”
Et naturligt fuldfoder
Det er vigtigt at spise naturligt fuldfoder for at forebygge migræne.
Meredith Barad, MD, klinisk lektor i anæstesiologi, perioperativ og smertemedicin ved Stanford University, anbefaler “Minimering af koffein og sukker”. Minimer forarbejdede fødevarer i din kost, og undgå kemiske udløsende stoffer som MSG og nitrit, som kan udløse migræne hos nogle mennesker.”
Dertil kommer, at Dr. Barad siger: “Hold dig væk fra kulhydrater og sukker. Spis i stedet et protein og grøntsager, når du er sulten. Og hvis du ikke kan genkende en ingrediens på en fødevaremærkning, skal du ikke putte den i din krop!”
Håndter din stress
“Migræne er en kronisk sygdom, der ikke forsvinder, så du er nødt til at leve så sundt som muligt,” siger Barad. “Sammen med at forstå dine migræneudløsere er det vigtigt at lære at håndtere og håndtere stress,” tilføjer hun. Hun anbefaler at spise og sove rigtigt og psykoterapi, som kan være mere effektiv end en pille til behandling af depression og angst i forbindelse med migræne.
Overvej komplementærmedicinske behandlinger
Cowan foreslår at prøve akupunktur, urtemedicin og moxibustion, en terapi, der indebærer, at man brænder urter på målrettede dele af kroppen. “Hvis du bruger traditionel kinesisk medicin (TCM), skal du sørge for, at lægen er certificeret og autoriseret. Mens vestlig medicin kun har eksisteret i 250 år, har TCM eksisteret i 2.500 år og ayurvedisk medicin i 5.000 år i Indien. Bare vær klog og tjek legitimationsoplysninger.”
Prøv et migræneapparat
For hyppig migræne kan din læge ordinere et neuromodulationsapparat som en måde at reducere anfaldene på. Lisa Coohill, MD, en neurolog for Summit Medical Group i Berkeley Heights, New Jersey, foreslår, at en anordning som Cefaly kan bruges til at forebygge migræne.
“Cefaly er en stimulator til trigeminusnerven,” forklarer Dr. Coohill. “Hvis man bruger den 20 minutter før sengetid og under en migræne, kan det hjælpe med hovedpinehåndtering.”
Andre neuromodulationsapparater, der er blevet godkendt af USA, kan hjælpe med hovedpinehåndtering. Food and Drug Administration (FDA), ifølge American Migraine Foundation, omfatter sTMS, eller single-pulse transkranial magnetisk stimulator, og gammaCore, som stimulerer vagusnerven.
Brug naturlige kosttilskud for at forebygge migræne
Coohill foreslår også at prøve naturlige kosttilskud for at reducere migrænefrekvensen. “Du kan prøve riboflavin (vitamin B2), magnesium, coenzym Q10 og melatonin.”
Naturlige kosttilskud, som dem, der er angivet til migræne af University of Michigan, kan købes i håndkøb på de fleste apoteker. Det er bedst at drøfte det med din praktiserende læge eller neurolog, før du starter kosttilskud til langvarig brug.
Prøv forebyggende behandlinger
Hvis der er migræneudløsere, du ikke kan ændre, f.eks. en følsomhed over for vejret eller barometerændringer, så tal med din læge om forebyggende medicin.
Ved Coohill kan de nyere forebyggende migrænemedicin være livsforandrende. “Især hvis din migræne er hyppig, kan disse lægemidler lindre smerten og frekvensen af migræne.”
Coohill tilføjer: “Vi bruger typisk medicin til folk, der har migræne om ugen eller mere. Det er vigtigt ikke at tage akut migrænemedicin dagligt, da det kan føre til rebound-hovedpine.”
Søg din læge
Hvis du er i tvivl om dine migræneudløsere, symptomer eller behandling, skal du tale med din praktiserende læge eller neurolog. Din læge kan ordinere akut eller forebyggende medicin og tale med dig om din personlige helbredshistorie og migræneudløsere.