Selv-myofascial release er en finere betegnelse for selvmassage, der hjælper med at frigøre muskelspændinger eller triggerpunkter, og en foam roller er en af de bedste måder at gøre dette på. Det vil gøre hele forskellen, når det gælder om at reducere den ømhed, du får efter en intens træning – uanset om det er efter et spil squash, en session i gymnastiksalen eller en aerobic-session i gruppefitnessstudiet.
Hvorfor skal jeg bruge en foam roller?
Det er ikke altid nok at strække ud alene for at løsne op for muskelspændinger. Forestil dig en bungee-snor med en knude bundet i den, og forestil dig derefter at strække snoren. Dette skaber spænding og strækker den ikke-knudebundne del af musklen og fastgørelsespunkterne. Knuden er dog forblevet uændret.
Brug af en foam roller kan hjælpe med at bryde disse muskelknuder op og genoptage normal blodgennemstrømning og funktion. Målet med enhver korrigerende eller genoprettende teknik er at få dig tilbage til det punkt, hvor du fungerer normalt, som om intet nogensinde var galt i første omgang.
Her er de 10 bedste grunde til at bruge en foam roller
- Meget reduceret smerte efter træning
- Forbedret blodcirkulation
- Løsne muskelspændinger
- Forbedrer sportslige præstationer
- Breaks nedbryder knuder i musklerne
- Hjælper med at forebygge skader
- Forbedrer balancen
- Maksimerer effektiviteten af udstrækning
- Lindrer forsinket muskelømhed
- Forbedrer tilførslen af næringsstoffer til vævene, og fremmer dermed genopretningen
For at skumrulle korrekt skal du lægge et moderat pres på en specifik muskel eller muskelgruppe ved hjælp af rullen og din kropsvægt. Du skal rulle langsomt, ikke mere end en tomme pr. sekund. Når du finder områder, der er stramme eller smertefulde, skal du holde en pause i flere sekunder og slappe så meget af som muligt. Du bør langsomt begynde at mærke, at musklen slapper af, og efter 5-30 sekunder bør ubehaget eller smerten aftage.
Hvis et område er for smertefuldt til at lægge direkte pres på, skal du flytte rullen og lægge pres på det omkringliggende område og gradvist arbejde for at løsne hele området. Målet er at genoprette sunde muskler – det er ikke en smertetolerancetest.
For at få flere oplysninger om, hvordan man bruger en foam roller, kan du se vores instruktionsvideo nedenfor: