Vidste du, at selv dine lunger har brug for motion for at forblive sunde og fungere normalt? Kroppen har brug for ilt for at kunne overleve. Enhver aktivitet i kroppen er afhængig af ilt, herunder cellernes metaboliske funktion. Lungerne udfører opgaven med at levere ilt til alle dele af kroppen, og visse øvelser hjælper lungerne til bedre at optage ilt fra den luft, du indånder. Dette forhindrer kroppen i at blive syg og sikrer, at hver eneste del af kroppen får tilstrækkelig ilt.
Så, dette indlæg handler om de øvelser, der kan forbedre sundheden i dine lunger. Vil du gerne kende de øvelser til at forbedre lungekapaciteten? Fortsæt venligst og læs!
Øvelser til at øge lungekapaciteten:
1. Aerobic: Aerobic spiller en væsentlig rolle for at øge lungekapaciteten ved at få store muskelgrupper til at bevæge sig med en rytmisk hastighed. Det styrker dit hjerte og dine lunger og spiller også en rolle i at forbedre kroppens udholdenhed. Derfor vil kroppen være i stand til at bruge ilten mere effektivt, og det kan også forbedre din vejrtrækning. Du bør dagligt gå lange raske gåture. Stationær cykling er en anden form for aerob træning, der er med til at forbedre lungekapaciteten.
2. Lungestyrkende øvelser: Muskelstrammende øvelser er rigtig gode for din overkrop og er især gode for lungerne. Disse øvelser styrker de muskler, der hjælper med at trække vejret, og det er til gengæld med til at forbedre lungernes funktion. Selv Pilates hjælper med at øge lungekapaciteten betydeligt, når det udføres religiøst.
3. Vandbaserede øvelser: Vandtræning: Vandtræning får din krop til at arbejde hårdere, fordi vand fungerer som en kilde til modstand. Dette er med til at styrke lungerne. Du kan lave vægtløftning og strækøvelser i vand. En person skal have en rutine, indtil han bliver fortrolig med at træne i vand.
Sørg for, at vandet er halsdybt, mens du træner. Det er vigtigt at tage hurtige vejrtrækninger, fordi du vil mærke kompressionen af din krop. Dette vil hjælpe med at øge lungernes effektivitet enormt med regelmæssig træning.
4. Konditionstræning: Lungernes kapacitet øges mangfoldigt med cardioøvelser. Man har brug for mindst 30 minutters træning. Det grundlæggende fundamentale her ligger i det faktum, at når en person bliver træt af at lave en hurtig og rask træning, skal lungerne arbejde hårdere. Dette øger deres kapacitet.
Der er mange kardiovaskulære øvelser, som du nemt kan lave. Nogle af de bedste kardiovaskulære øvelser til at udvide lungekapaciteten er løb, jogging, svømning, eller du kan endda gå i fitnesscentret for at træne på tunge maskiner. Du skal bare sørge for at varme op og køle ned før og efter træningen.
5. Træning i høj højde: Iltindholdet i højder er mindre i store højder, og derfor øges din lungekapacitet kraftigt, hvis du træner i sådanne højder. Du skal starte langsomt, da det er svært at træne i store højder. Du skal give din krop mindst to uger til at akklimatisere sig til højden. Sørg for at få hjælp fra en kvalificeret instruktør, da uovervåget træning kan øge risikoen for højdesyge.
6. Pushing Out: Pushing out: Pushing out er en super power-åndedrætsøvelse, der vil give dine lunger en øget kapacitet til at optage ilt.
- Tag en oprejst stilling og løsne dine knæ.
- Bøj dig nu ned, mens du presser al luften ud af dine lunger.
- Gå tilbage til den stående stilling, mens du trækker vejret ind.
- Fyld nu lungerne med så meget luft som muligt, og hold vejret så længe du kan.
- Så strækker du armen over hovedet og sænker dig tilbage til udgangspositionen, mens du udånder. Udfør denne øvelse 4 gange dagligt.
7. Ribbenstræk: Dette er en anden øvelse til at øge lungekapaciteten.
- I ribbenstræk skal du stå oprejst med ryggen oprejst og udånde al ilten fra dine lunger.
- Du skal nu trække vejret langsomt og holde så meget luft i lungerne, som du kan.
- Hold vejret i 10 til 15 sekunder, før du langsomt udånder.
- Udfør denne øvelse tre gange om dagen for at forbedre lungekapaciteten.
8. 8. Maveåndedræt: Dette er en simpel øvelse, hvor du skal lægge dig på ryggen med den ene hånd på maven og den anden på brystet.
- Tag nu vejret ind gennem næsen, hold vejret og udånd gennem munden.
- Forsøg at klemme mavemusklen sammen til sidst, så du fjerner den resterende luft fra lungerne.
- En lille variation af denne øvelse er den diafragmatiske vejrtrækning, hvor du ligger på ryggen med benene hævet og en pude under dig. Denne vejrtrækningsteknik hjælper med at øge lungekapaciteten og er også vist sig at være gavnlig for dem, der lider af KOL.
9. Orientalsk åndedræt: Oriental Breath er endnu en åndedrætsøvelse, der hjælper lungerne til at arbejde effektivt og optimalt.
- Den starter med simpel indånding og udånding.
- Derpå skal du indånde tre gange gennem næsen uden at udånde.
- Gentagne gange indånder du og løfter armene til skulderhøjde.
- Armene skal hvile foran kroppen.
- Åbn nu armene så bredt du kan og tag dem over hovedet (igen indånder du).
- Finalt skal du udånde, mens du bringer armene tilbage til udgangspositionen.
10. Nummereret åndedræt:
- Tag en dyb indånding og luk øjnene.
- Udånd ud på en sådan måde, at dine lunger bliver tomme.
- Indånd nu ind igen og tænk på nummer 1, mens du koncentrerer dig om at trække vejret.
- Hold vejret et par sekunder og udånd ud. Træk så vejret ind og tænk på nummer 2, og træk vejret ud inden for 3 sekunder.
- Fortsæt med denne øvelse indtil nummer 8. Dette vil forbedre din lungekapacitet.
Numre eller tælle på dit åndedræt er en nem, men effektiv måde at forbedre lungefunktionen naturligt på.
Tips:
- Sørg for, at din vejrtrækning er stabil og langsom, hver gang du laver en åndedrætsøvelse. Mens du udånder, skal dine lunger tømmes helt.
- Sid altid oprejst, mens du udfører vejrtrækningsøvelser.
- Hvis du kan plaske lidt vand på dit ansigt, mens du laver vejrtrækningsøvelser, vil det fremskynde bradykardi, og iltbevægelsen i hele kroppen vil være lettere.
- Tag de nødvendige forholdsregler, mens du holder vejret. Lær at slappe af i musklerne, især mens du laver vejrtrækningsøvelser.
- Ansæt din krop til omgivelserne og temperaturen. Dette er også kendt som akklimatisering af kroppen.
- Start med små sæt og øg langsomt øvelsestiden.
- Opnå aldrig overanstrengt din krop.
- Følg altid sikkerhedsforanstaltninger, især under øvelser i vand.
Mange mennesker føler, at de ikke behøver at øge deres lungekapacitet, indtil en simpel og kort øvelse som at lege med deres børn eller løbe med kæledyr trætter dem og efterlader dem forpustet. Men nu kender de måder at øge lungekapaciteten på og kan nyde deres fritid med deres kære uden at komme forpustet. Følg blot disse enkle øvelser for at øge lungekapaciteten, og inden for et par dage vil du bemærke en stor forandring. Med en øget lungekapacitet vil træthed ikke slå dig så let ned, når du træner eller leger med dine børn.