Ære din sult (og din ammesult) som ny mor

Hvorfor bliver du sulten af at amme? Hvorfor er jeg så sulten efter amning? Hvis du har undret dig over dette før, er der en grund til det! Læs videre.

Jeg har haft lyst til at skrive dette indlæg til nye mødre i et stykke tid nu. Amningssult er et reelt fænomen, og det kan være let at overse sult-signaler som ny mor.

Selv om jeg teknisk set har været mor i næsten et år nu (!), føler jeg mig stadig meget ny. Jeg kan ikke fortælle dig alle de gange, jeg har følt mig utilstrækkelig, eller at jeg ikke aner, hvad jeg laver.

Det ene øjeblik føler jeg, at jeg kender Camryn og hendes skema som min egen bukselomme, og det næste øjeblik er hun en helt ny baby med nye skrig og krav.

Men én ting er sikkert – jeg har ingen problemer med at ære min sult og respektere og anerkende, at det er normalt at føle sig sulten efter amning amning. Jeg har også skrevet mere om intuitiv spisning og moderskab.

Mange af de nye mødre, jeg arbejder med, er intimideret af denne følelse af konstant sult, uanset om de ammer eller ej (hvilket er grunden til, at jeg har oprettet en ressource til at lære alt om din sult!)

De føler, at de har gjort noget forkert ved at føle sig sultne hele tiden.

Mens folk nok burde google “amning og sult” og hvordan man kan hjælpe det, googler de i stedet “hvordan man taber sig mens man ammer” eller “amning kostplan for at tabe sig.”

Både fortæller mig, at de både skammer sig og er bange for disse følelser af sult. Neutralt set giver “amning og altid at være sulten “mening.

Dietkulturen har fået en ammeappetit uden for kontrol til at lyde som noget så negativt.

Så lad os tale alt om sult, og hvorfor det er en god ting, at man er sulten, mens man ammer sin nyfødte.

Gør amning dig sulten?

Ja, du producerer mad (modermælk) til en baby. Det kræver meget arbejde og energi fra din krops side, og det kan forklare, mens du er konstant sulten, mens du ammer.

Det er også vigtigt at spise nok for at opretholde mælkeforsyningen. Da jeg først forstod dette, fik det mig til at tænke mindre over, hvorfor jeg er så sulten, mens jeg ammer?

Bogstaveligt talt bør du som (ny) mor slappe af, abonnere på Skillshare og lære om noget, du altid har ønsket at lære om.

Hvorfor gør amning dig sulten?

For at lave mælk bruger din krop dine fedtdepoter og energireserver, og den kan forsvinde næsten lige så hurtigt, som du laver den.

De fleste babyer spiser hver 2-4 time, så hvis du tænker over det, er det et ton af energi, som din krop laver og bruger døgnet rundt, så det kræver helt sikkert ekstra kalorier. Det er kun logisk, at amning gør dig mere sulten.

Dette er oven i den anden energi, som din krop har brug for døgnet rundt, f.eks. for at dit hjerte kan pumpe, dine nyrer kan filtrere, dine lunger kan trække vejret og meget mere. Og hvis du oven i købet træner, er det endnu mere energi, som du skal genopfylde.

Nu hvor Camryn er ældre, ammer jeg ikke så meget, da hun er mere afhængig af fast føde nu. Men jeg husker de tidlige dage.

Jeg husker, at konstant sult under amning var mere potent end nogen sult efter maraton, jeg nogensinde har haft. Og hvis du tilfældigvis løber og ammer, vil du helt sikkert være sulten!

Og det er igen en konstant ting, som din krop skal bruge energi på. Jeg ville spise, være tilfreds i et minut eller to, og så føle trang til at spise igen. Jeg var bogstaveligt talt sulten, mens jeg ammede.

Jeg var afhængig af så mange nøddefri, mælkefri proteinbarer, jordnøddesmør-kokoskugler og emballerede snacks, alt, hvad jeg kunne få fat i hurtigt, når sulten slog til. I de tidlige dage husker jeg, at jeg havde brug for en snack, hver gang vi vågnede om natten. Jeg lavede så mange muffins, f.eks. melfri zucchini-kikærtemelmuffins uden mel med ekstra protein for at holde mig i gang.

Nu har jeg stadigvæk selv nætter, hvor jeg vågner sulten og har brug for at spise.

Jeg føler mig meget i harmoni med min sult, og selvom det ikke er sket fra den ene dag til den anden, er det noget, jeg aldrig tænker på at sætte spørgsmålstegn ved længere.

Hvordan føles det at amme sult?

Det er her, de fleste af mine klienter bliver hængende, for når du har ignoreret din sult i så lang tid, ved du måske ikke, hvordan sult føles.

Og når du så begynder at amme og oplever ammehunger, så er du ude på noget.

Din krop kan have afstumpet nogle af tegnene. Den anden grund til, at dette er så svært for klienterne, er, at sult er skræmmende.

Det tvinger dig til at tænke på mad (måske noget, du aktivt forsøger ikke at tænke på, eller noget, du allerede fokuserer for meget på).

Hvad enten det er ur-sult, at du føler dig så sulten, mens du ammer, eller en hvilken som helst form for sult, opfordrer jeg dig til at tage dig tid til at blive bekendt med dine tidlige sult-advarselssignaler.

Hvad er nogle almindelige tegn på sult?

• Træthed eller sløvhed
• Krøllende eller knurrende mave
• Hovedpine
• Udygtighed til at fokusere
• Nausea
• Irriteret
• Kan ikke holde op med at tænke på mad

Der er ingen nøjagtig plan, da vi alle er forskellige, men du bør vide, hvad din er. Vi taler MEGET mere om dette i min E-bog alt om sult!

For mig manifesterer sult sig som en komplet manglende evne til at tænke på andet end mad.

Jeg kan ikke fokusere på Camryn uden at blive frustreret, jeg kan ikke holde mig til en opgave på arbejdet, og jeg tænker hele tiden på, hvilken mad jeg vil have.

Normalisering af sult &Sult ved amning

Sult får et dårligt ry, men jeg elsker at arbejde for at normalisere den. Sult er en god ting, og at ære din sult er et skridt i retning af at vinde tillid til din krop.

Hvordan skal sult føles?

Som mine andre diætister, der ikke er diætister, kan jeg godt lide at bruge sultskalaen med mine klienter. Jeg kan godt lide den generelle idé med den, for at hjælpe med at skabe bevidsthed om, hvordan sult føles for dig.

Sommetider kræver det lidt journalføring og genkendelse af tendenser at forstå tegn fra din krop, som faktisk er sult.

Generelt fortæller jeg mine klienter, at fysisk sult normalt kommer gradvist, mens følelsesmæssig sult kan være mere sporadisk. Men sult under amning er heller ikke altid gradvis.

Den kan komme meget pludseligt, og derfor er det vigtigt for nybagte ammende mødre at være udstyret med nemme snacks i nærheden.

En sulten mor er ikke en behagelig oplevelse, og mors sult er ingen spøg.

Men mere om at være i harmoni med sulttegn fra din krop. Måske er du ikke træt ved den formodede 15.00-knald, som du tror, du er, du er bare sulten.

Og måske er det ikke så underligt, at du ikke kan koncentrere dig i dit møde kl. 10.00 – det er som regel 3 timer efter morgenmaden, og du har ikke fået en morgensnack – du er meget sulten!

Som nybagte mødre bliver denne sultskala endnu vigtigere, fordi vi kan miste overblikket over tiden (og energien), og før vi ved af det, har ammesulten det bedste af os, og vi er langt forbi de første tegn på sult.

Sultskalaen

Øget sult under amning er helt normalt og berettiget. Det giver så meget mening, hvorfor vi har det.

Det, jeg ser som det vigtigste her, er at anerkende de tidlige tegn på sult og forhindre os selv i at komme til niveauet “sulten” og “hangry”.

Når man er nået til et vist punkt, er slutmålet bare at få mad. Vi mister al mindfulness, vi mister nydelsen, og vi kan ikke måle vores mæthedsniveau så let.

Det er lettere at overshoote vores sult, dvs. gå fra den ene ekstrem (meget sulten) til den anden (meget mæt), uden at mærke det mellemliggende.

I virkeligheden mærker man sin sult, før man når op på 1 eller 2, fordi det er ubehagelige følelser, som ingen kan lide at føle.

Jeg kan godt lide at spise, når jeg er på 3 eller 4, fordi jeg ikke er så sulten, at jeg ikke kan nyde mit måltid. Jeg kan tænke klart og har tid til at sætte noget sammen eller spise mit måltid mindfully, når det er muligt.

Mens dette kan virke fremmedartet i starten, jo mere du gør det, jo mere naturligt bliver det. Snart nok behøver du ikke længere at tænke over følelsen af sult, du vil instinktivt spise, når din krop giver dig et tegn.

Hvorfor er det så vigtigt at lytte til din sult?

Sult efter amning, ur-sult, stress-sult, uanset hvilken sult du har, er alle vigtige tegn fra din krop. Vi ønsker aldrig at ignorere sult.

Sult er et tegn fra vores krop, ligesom tørst eller behovet for at tisse.

Og vi stiller ikke spørgsmålstegn ved disse tegn, gør vi?

Udvikle tillid til din krop

En af de vigtigste grunde til at ære din sult er, at det hjælper med at etablere tillid til din krop. Hver gang du giver din krop mad, når den beder om mad, skaber du tillid. Du siger: “Hej, krop, jeg hører dig. Jeg har dig.”

Det er vigtigt at være opmærksom på, at det nogle gange ikke er en fysisk fornemmelse af sult. Du kan have lyst til at spise noget for at mindes, for at socialisere eller bare fordi du føler dig følelsesmæssigt. De giver også mulighed for at styrke tilliden.

Jeg vil også gerne nævne, at dette kan være nyt, da du oplever øget sult i forbindelse med amning. Måske er det på et niveau, du aldrig har oplevet før.

Din krop er smart – den har brug for mere energi til at udføre alt det, den skal gøre.

Ignorering af sult kan føre til overspisning og binge eating

Den anden grund til at lytte til sulten er, fordi det kan forhindre overspisning eller binge eating-tendenser.

Jeg har haft klienter, der er kommet til mig og har klaget over binge eating, mens de ammer, og jeg kan næsten med sikkerhed sige, at det er fordi de ikke spiser nok.

Hvis vi tænker på sultskalaen, hvis vi ignorerer tidlige sulttegn og måske venter til vi er en 1 eller en 2 for at spise, er vi mere tilbøjelige til at spise mere, end det er behageligt for vores krop.

Mens binge eating er en klassificeret spiseforstyrrelse med kriterier, sker det som regel, fordi folk ikke spiser nok. Kroppens naturlige reaktion på begrænsning er at forsøge at få en masse mad.

Easy Snack Ideas For Breastfeeding Hunger

Nu, med alt dette sagt, tror jeg, at det er vigtigt for nye mødre til at holde let at få fat i snacks på hånden og til rådighed for, når sulten kommer på.

Kulhydratbaserede snacks er normalt de nemmeste at få fat i på farten og er gode til hurtig energi.

Men ved at tilføje protein og fedt kan man holde sig mæt i længere tid, så jeg opfordrer klienterne til at forsøge at have nogle muligheder ved hånden, når det er muligt.

Jeg anbefaler virkelig at spørge dig selv: “Hvad har jeg lyst til at spise?”

Og prøv at honorere det. Hvis du ikke kan skelne, hvad du egentlig har lyst til, så er her nogle af mine yndlingsmuligheder:

Grab and Go Protein Snack Options:

• Hårdkogte æg
• Strenge ost
• Jerky
• Frugt (elsker at have en pakke pb til at dyppe det i)
• Tørret frugt (sure rosiner og tørret mango er mine favoritter)
• Kiks, grøntsager + hummus
• energibidder
• hjemmelavede proteinbarer
• Kind proteinbarer (byg din egen æske)
• Perfect Bars
• m&m’s
• bananemuffins
• toast med avocado eller pb&j
• grønlandsk yoghurt med korn og frugt
• koteletost
• kefir
• hjemmelavet granola eller trail mix
• deli kalkun med grøntsager

Også – gå til et måltid! Sweet potato kalkunburgere eller æble kalkunburgere er gode og indeholder protein, frugt og grøntsager!

Jeg planlægger også at skrive et indlæg om snack sult vs. måltid sult og her er et Instagram TV om sult.

Hvis du vil lære mere om følelsesmæssig spisning, hvordan du kan se om du keder dig eller har brug for næring, hvad du skal spise, når du ikke er sulten, men har brug for at spise og meget mere…tjek min E-bog!

PS – Apropos ammehunger, disse laktogene fødevarer er fantastiske til naturligt at hjælpe mælkeforsyningen!

Og denne samling af smoothieopskrifter til amning er fantastisk, og bananhavrevafler til et nemt amningsmåltid.

Har du andre spørgsmål om sult?

Er du også altid sulten under amning?