Ačkoli ráda cvičím a navštěvuji spoustu různých kurzů, musím říct, že v zimě je to poněkud náročné. Vždyť komu by se chtělo vylézat zpod teplé péřové přikrývky, aby se ve jménu lepšího těla odvážil do mrazu, ledu a deště? No, vlastně mnozí, ale já mezi ně nepatřím. Takže když mě časopis Women’s Health vyzval, abych si doma zacvičila na pět různých seriálů z Netflixu, řekla jsem si: „No jasně! Konečně článek o fitness, do kterého se můžu pustit.“
Jediný problém je, že ve svém malém newyorském bytě nemám cvičební studio, takže jsem se obrátila na profesionály, aby mi dali pár tipů na cviky, které můžu dělat u sebe doma před televizí. „Přijít na hodinu s partou stejně smýšlejících lidí je ten nejlepší pocit – energie, přátelské soupeření, hudba, kamarádství – ale buďme upřímní, někdy se na hodinu nedostanete a jediné, co vás může přimět ‚cítit spalování‘, je podplatit se sledováním oblíbeného televizního pořadu,“ říká Tiffani Robbinsová, hlavní trenérka studia The Bari Studio.
Ukazuje se, že zpocení se před televizí může mít i své výhody. „Jednou z věcí, kterou sledování dramatického televizního pořadu může způsobit, je, že vás udrží v pohybu delší dobu, protože jste tak zaujati tím, co se děje,“ říká Robbinsová. „Pokud se stále dokážete soustředit na správnou formu a bezpečnost, není tak špatné nechat se televizí trochu rozptýlit a udělat více opakování.“
Pustil jsem se tedy do svého experimentu a ohodnotil jsem vhodnost každého pořadu pro cvičení na stupnici od jedné do deseti:
Orange Is The New Black
Na sledování OITNB při cvičení je nejlepší to, že můžete věnovat tolik nebo tak málo pozornosti tomu, co se děje, jak chcete. Vzhledem k tomu, že celý seriál je v podstatě sestaven jako viněty, soustředit se na prkna je během částí, které vás tolik nebaví, poměrně snadné. Navíc je zde dostatek černého humoru a WTF scénářů, abyste se po celou dobu důkladně bavili. Při sledování tohoto pořadu jsem dělal směs cviků na podlaze – vše od prken a dřepů až po horolezecké výstupy, dělené dřepy, kliky a běh na místě.
Související: Tohle je nejlepší cvik na procvičení VŠECH svalů jádra
Jeden z cviků, který se dokonale hodil do televizního vysílání, byly Robbinsem doporučované „zvedačky nohou vleže na boku“, které procvičují vnější stranu stehen a zadek. Jediný skutečný rozdíl mezi těmito cviky a cvičením vleže na boku na gauči je ten, že si při nich zpevňujete stehna. Technicky vzato byste je mohli dělat i na gauči místo na podlaze, ale to by vás mohlo svádět k tomu, abyste zároveň začali chroupat misku popcornu, a pak jste zase na začátku.
„Začněte tím, že si lehnete na jeden bok s pokrčenou spodní nohou a rovnou horní nohou (mírně se přetočte dozadu, abyste leželi na svalu, a ne přímo na kyčelní kosti),“ radí mi. „Pak zvedejte a spouštějte horní nohu s pokrčenou nohou a kolenem a špičkou směřující dopředu. Ve stejné poloze kopněte horní nohou rovně před sebe a pak šikmo dozadu.“ V této poloze se pak můžete vrátit zpět. Opakujte tolikrát, dokud vám noha nevydrží, nebo dokud epizoda neskončí.
Dalším pozitivem sledování OITNB, pokud jste opravdoví fanoušci, je, že se budete chtít dívat dál (ve stylu maratonu), protože nevydržíte čekat, co se bude dít dál – alias můžete cvičit dlouho a nastavit si vlastní tempo, což je skvělé pro méně intenzivní, volné tréninky, například v neděli.
Hodnocení: 6 z 10
Gilmorova děvčata
Musím být upřímná… nikdy jsem se na Gilmorova děvčata nedívala… Zavolejte si! Ačkoli všichni, které znám, jsou tímto kultovním oblíbeným seriálem z období aughts docela posedlí, já ho prostě nikdy nepochopila. Přitom vypracovat se na rodinné drama Lorelai a Rory je hračka. (Uf a teď mám chuť na dort, ale zpět k fitness.)
Proč? Ukázalo se, že je to docela nuda (SORRY! Nezlobte se na mě!), takže bylo fajn mít rozptýlení. Cvičit na pořad, kterým jsem posedlá, by vlastně nikdy nemělo smysl, protože bych se po dvou minutách přestala naplno investovat.
Související:
Pro tohle jsem vyzkoušela jedno ze svých domácích cvičení: ChaiseFitness nabízí čtyři dvacetiminutová videa nazvaná Chaise on the Go, která si můžete snadno pustit bokem, zatímco sledujete Netflix. Nebo se můžete nejprve podívat na jedno z nich, abyste si ujasnili, co máte dělat, a pak stisknout tlačítko play u své epizody. Vše, co potřebujete, je Thera-Band a židle v jídelně.
Protože jsou všechna čtyři videa založena na pilates a mají nízký dopad, můžete je bezpečně provádět doma bez osobní instruktáže. Jedním z nejjednodušších pohybů jsou tricepsové pochody na kolenou (jsou úžasné pro tricepsy, hýždě a core). Držte se okraje židle s pokrčenými lokty. Nohy držte od židle s koleny pokrčenými v úhlu 90 stupňů (zadek by měl být na úrovni kolen) a při natažených pažích pochodujte pravým kolenem vzhůru a spouštějte se zpět do výchozí pozice. Střídejte pravou a levou stranu po dobu 20 opakování s odpočinkem mezi nimi, celkem dvě kompletní série.
Hodnocení: 7 z 10
K tomu, abyste se dostali do formy, nepotřebujete žádné velké vybavení – nebo vůbec žádné. Podívejte se na těchto 19 cviků s vlastní vahou:
Gossip Girl
Buďme vážní: Pokud někdy existuje motivace k tomu, abyste se před televizí zapotili, jsou to nohy Blake Lively. Hlavním faktorem, který udrží vaše oči přilepené k televizi, když běží Gossip Girl, je to, že všichni vypadají jako supermodelky. Takže máte automaticky chuť se víc snažit. Lidi taky mají tendenci se hodně sbližovat, no a to taky může vést k dalším padesáti sklapovačkám v danou chvíli, protože kdo by nechtěl vypadat dobře nahý, #amiright?“
Předtím, než jsem přešla na břišní svaly, jsem dělala kombinaci sklapovaček, běhu na místě a různých prkenných pohybů: sedy-lehy, sklapovačky na kole, zvedání dolních břišních svalů na nohou a pulzní cviky na břišní svaly, pak jsem vypila tři sklenice vody, hlavně proto, že jsem měla žízeň, a taky proto, že jsem byla fixovaná na to, jak sexy Chace Crawford vypadá. (Urychlete své pokroky při dosahování cílů v hubnutí s DVD Women’s Health’s Look Better Naked.)
Hodnocení: 10 z 10
Související: Tohle se stalo
Stranger Things
Hlavní výhodou cvičení u sci-fi dramatu je, že se vám snadno rozbuší srdce – rychle. Na rozdíl od Gilmorových děvčat žiju pro Stranger Things. Kdo to nechápe? Tak to vás neznám. Winona Ryder je skvělá, Milly Bobby Brown jako Eleven = všechno a Barb? Tu miluju. Protože musím mít přehled o všem, co se děje, byl výběr pohybů u tohoto seriálu o něco složitější. Funguje cokoli na zádech, na podložce. Funguje také cokoli, co zahrnuje rychlé pohyby, jako jsou poskoky a běh na místě (ty si načasujte na napínavé scény s kousáním nehtů), a cokoli jiného, co vám v podstatě nebrání ve výhledu na obrazovku, například cviky na ruce (shyby s činkami, dipy na židli, boxování atd.). Možná se budu muset podívat na druhou sérii, až vyjde.
Hodnocení: 9 z 10
Přátelé
Některé z těchto seriálů se samozřejmě dobře hodí i na cvičení v posilovně. Stačí se zeptat ředitelky pro rozvoj strategie skupinového fitness ve společnosti Crunch Gym &Brookelyn Suddellové. „Často používám pořady, abych se dostala přes kardio tréninky – rozptylují mě a pomáhají mi udržet čas, tj. když skončí pořad, skončím i já,“ říká. „Moje doporučení je dívat se na něco zábavného. Smích pomáhá ještě více zapojit břišní svaly a core.“ Pokud jste na běžeckém pásu, doporučuje střídat rychlou chůzi a lehký běh – a přestávky na reklamu využít i pro sprinterské intervaly. Pro kardio trénink na běžeckém pásu jsem si vybrala Přátele a čas mi utekl jako voda.
Suddell mi také doporučil, abych svůj návyk na Netflix přenesla na schodišťový pás. „Tohle miluju, protože stairmill je SUPER náročný a televize mě odvádí od hořících nohou a zadku,“ říká. (Hm, v tom má stoprocentní pravdu.) „Nejdřív si zvolím tempo, které vydržím delší dobu (45 minut), a střídám jednotlivé kroky a přeskakování s odrazem hýždí. Během minireklam dělám sprinty (20 až 30 sekund).“
Ačkoli glute kick-backy a sprinty byly pro mě trochu pokročilé, řeknu, že sledovat něco komediálního na schodech je tisíckrát lepší než jen poslouchat hudbu nebo sledovat zprávy.
Hodnocení: 8 z 10
.