Comment perdre la graisse du ventre rapidement

La graisse du ventre est une bête têtue et disgracieuse. Elle est également dangereuse. Même si vous êtes mince ailleurs, un ventre bedonnant augmente vos chances d’être frappé par une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou le diabète.

Il y a quelques façons de vérifier si ce poids autour de votre abdomen vous a mis dans la zone de danger, mais la plus simple est d’enrouler un mètre ruban autour de vous, juste en dessous de votre nombril. Si vous êtes un homme et que le chiffre est de 94cm (37in) ou plus, il est temps d’agir.

Bien que vous trouverez de nombreux conseils sur internet pour vous aider à perdre la graisse du ventre, ce ne sont que des conseils. Pour changer les choses, et rapidement, vous devez manger sainement mais aussi être en déficit calorique, afin de brûler plus de calories que vous n’en absorbez.

La meilleure approche pour y parvenir est de modifier votre alimentation et de commencer à faire plus d’exercice. Ce dernier point est important car si vous perdez du poids simplement en mangeant moins, vous perdrez de la masse musculaire ainsi que de la graisse, ce qui peut diminuer votre taux métabolique. Votre métabolisme est important pour perdre de la graisse corporelle et maintenir un poids sain, et développer la masse musculaire tout en perdant du poids est le meilleur moyen de maintenir votre taux métabolique au même niveau, voire de l’augmenter.

Si la perspective d’interminables redressements assis vous a dissuadé de faire de l’exercice pour réduire la taille de votre ventre, la bonne nouvelle est qu’il n’y a pas un seul redressement assis en vue sur ce plan – principalement parce que vous ne pouvez pas réduire la graisse d’une certaine zone avec des exercices spécifiques. Au lieu de cela, ce plan d’entraînement consiste en des exercices de haute intensité impliquant tous les principaux groupes musculaires, ce qui vous aidera à éliminer l’excès de graisse de tout votre corps. Tout ce dont vous avez besoin est une paire d’haltères, qui sont éminemment abordables si vous préférez suivre les séances d’entraînement à la maison.

Maintenant, passons à votre régime alimentaire. Nous avons des conseils de régime spécifiques pour déplacer la graisse du ventre au bas de cet article, mais un conseil général qui peut vous aider à perdre du poids est d’adopter un régime relativement riche en protéines, en particulier lorsque vous faites des exercices fréquents et que vous devez maintenir votre masse musculaire tout en perdant de la graisse. Non seulement les protéines aident à réparer et à construire vos muscles, mais elles augmentent votre taux métabolique plus que les graisses ou les glucides, de sorte que lorsque vous mangez des protéines, une plus grande partie des calories qu’elles contiennent est dissipée sous forme de chaleur. Un autre avantage des protéines est qu’elles vous font sentir rassasié plus longtemps que les glucides ou les graisses, donc vous êtes moins susceptible de ressentir l’impulsion de frapper le placard à grignotage entre les repas.

Vous n’avez pas besoin de couper tout le reste de votre alimentation entièrement, mais si vous avez pour objectif de réduire votre apport calorique d’environ 500 calories par jour, il est préférable de réduire les glucides et les graisses tout en ajustant vos repas afin que la proportion de protéines dans votre alimentation soit plus élevée.

Ce plan de repas adapté à l’exercice est une bonne option, et si vous voulez rendre les choses aussi faciles que possible, alors consultez nos guides sur les boîtes de recettes saines et les services de livraison de repas, qui peuvent vous éviter tous les tracas liés à l’amélioration de votre alimentation.

Mais pour beaucoup d’entre nous, le changement le plus simple et le plus efficace que vous pouvez faire pour vous aider à perdre rapidement la graisse du ventre est peut-être d’arrêter de picoler. Lorsqu’un écrivain l’a essayé pendant quatre semaines, il a connu ce qu’il a appelé « des résultats ridiculement bons à partir d’un changement de style de vie relativement mineur ».

Comment fonctionne le plan

Voici ce que vous devez savoir avant de commencer.

1. Vous ferez des entraînements en circuit

Le plan implique de faire quatre entraînements en circuit par semaine. Les circuits sont des séances au cours desquelles vous effectuez un exercice pendant une période de temps ou un nombre de répétitions définis, puis passez à l’exercice suivant. Effectuez tous les exercices indiqués pour terminer un circuit. Vous effectuez plusieurs séries par session – dans ce cas, il s’agit de cinq séries. Pour ce plan, vous passerez d’un exercice à l’autre sans vous reposer, mais seulement à la fin de chaque série. Cette méthode est efficace car l’absence de repos oblige vos muscles et votre système cardio à travailler dur, ce qui vous permet de brûler un maximum de calories. Chaque circuit se termine par un « supermove » qui vous demande d’effectuer le plus grand nombre de répétitions possible – en conservant une bonne forme – en 60 secondes. Ces supermouvements garantissent que vous terminez chaque tour en ayant donné jusqu’à votre dernière goutte d’énergie.

2. Vous êtes contre la montre

Les circuits de cinq mouvements sont organisés de telle sorte que vous effectuez les quatre premiers exercices pour le temps, par opposition à un nombre déterminé de répétitions. Il y a deux raisons principales à cela. Tout d’abord, cela signifie que vous pouvez enregistrer le nombre de répétitions que vous effectuez et ensuite essayer de battre votre score la prochaine fois que vous faites la séance d’entraînement. Cela devrait vous permettre de rester concentré lorsque les choses se compliquent. Et deuxièmement, cela signifie que ce programme peut être utilisé par les débutants comme par les experts. Si vous êtes débutant, vous pouvez faire six pompes par série, alors qu’une personne expérimentée peut en faire 30. Vous avez également la possibilité de choisir un supermove en fonction de votre niveau de forme physique.

3. Les choses progressent chaque semaine

Chaque semaine implique de faire les mêmes quatre circuits, mais cela ne signifie pas que vous devez faire du surplace dans le plan. Pour commencer, nous avons rendu les semaines trois et quatre plus difficiles car nous avons augmenté la durée de chaque série de 40 à 50 secondes. Dix secondes de plus ne semblent pas être une grosse augmentation, mais c’est une augmentation substantielle de la charge de travail et vous remarquerez une différence. Le fait d’enregistrer ce que vous faites vise également à vous motiver davantage pour vous aider à continuer à progresser tout au long du plan. Si vous avez réussi à faire 12 répétitions d’un certain exercice au cours de la première semaine, votre mission de la deuxième semaine est claire : viser à battre ce chiffre.

• Semaine 1 : Faites les exercices 1 à 4 pendant 40sec, puis faites le supermove pendant 60sec. Enregistrez vos répétitions pour vous donner un objectif pour la prochaine fois.
• Semaine 2 : Faites les exercices 1-4 pendant 40sec, puis faites le supermove pendant 60sec. Voyez si vous battez votre score de la semaine précédente.
• Semaine 3 : Faites les exercices 1-4 pendant 50sec, puis faites le supermove pendant 60sec. Le temps passe à 50sec par exercice dans cette semaine.
• Semaine 4 : Faites les exercices 1-4 pendant 50sec, puis faites le supermove pendant 60sec. Vous devriez afficher vos meilleurs scores à ce jour.

Les meilleurs haltères à utiliser

Ce plan d’entraînement montre tout ce que vous pouvez réaliser avec un simple jeu d’haltères, et il sera certainement plus pratique (et moins cher) de prendre un jeu pour votre maison plutôt que de vous rendre dans une salle de sport pour compléter les séances d’entraînement. Nous avons un tour complet des meilleurs haltères que vous pouvez acheter pour votre maison, mais il y a quelques paires que nous pensons mériter d’être mises en évidence pour ce plan d’entraînement particulier.

C’est parce que l’exercice de rangée renégat surgit dans deux séances où vous devez vous soutenir dans la position de press-up tout en tenant des haltères. Quiconque a déjà fait une rangée de renégats sait qu’un haltère avec un côté plat rend le mouvement beaucoup plus facile car il fournit une base plus stable qu’un haltère rond. Les haltères hexagonaux de JLL conviennent parfaitement et vous offrent un large éventail de poids. Si vous avez passé du temps à la salle de sport, vous saurez quel type de poids vous convient, même si nous pencherions du côté des poids légers, car vous faites 30 et quelques minutes d’exercice avec un minimum de repos – le dernier round va se sentir beaucoup plus dur que le premier.

Comment s’échauffer avant votre séance d’entraînement

Dans chacun des circuits ci-dessous, vous travaillerez contre la montre pour effectuer autant de répétitions que possible d’exercice, et il n’y a pas de repos entre les séries jusqu’à ce que vous arriviez à la fin du tour. C’est un style d’entraînement exigeant et, étant donné la variété des exercices que vous ferez, vous devez échauffer les muscles de tout le corps pour donner le meilleur de vous-même et réduire tout risque de blessure.

Vous pouvez suivre la routine de cet explicateur sur la façon de s’échauffer à la salle de sport mais, en bref, vous commencerez par une série d’étirements dynamiques généraux pour détendre vos muscles, puis vous passerez à des échauffements spécifiques à l’exercice que vous allez faire. Cela peut être aussi simple que de faire les exercices sans aucun poids ou avec des poids très légers, ou des étirements se concentrant sur les muscles que vous allez solliciter le plus dans votre séance.

Il ne devrait pas vous falloir plus de dix minutes pour obtenir un bon échauffement qui vous permettra de commencer votre entraînement en tirant sur tous les cylindres, ce qui est exactement ce que vous devez faire si vous cherchez à déplacer la graisse du ventre rapidement.

Circuit 1

Faites chaque mouvement pendant 40sec dans les semaines un et deux et 50sec dans les semaines trois et quatre, puis reposez-vous pendant 2min entre les tours. Faites 5 séries.

1 Squat curl

Comment Avec les pieds écartés de la largeur des épaules, pliez simultanément les hanches et les genoux pour vous abaisser vers le sol, la poitrine relevée et votre poids sur les talons. En vous redressant, courbez les haltères jusqu’aux épaules.

Pourquoi La partie accroupie de l’exercice fait travailler tout le bas du corps. Tenir les haltères pendant toute la durée de la série fait travailler votre force de préhension, et le curl des biceps ajoute un défi musculaire et cardio supplémentaire pour augmenter votre fréquence cardiaque.

2 Bent-over row

Comment Se tenir debout, la poitrine haute et le tronc bien calé, en tenant un haltère dans chaque main. Penchez-vous vers l’avant – en vous articulant au niveau des hanches et non de la taille – puis ramenez les haltères vers vos côtés, en dirigeant vos coudes. Redescendez au départ.

Pourquoi L’utilisation d’haltères pour cet exercice de dos vous assure un développement musculaire égal des deux côtés et vous donne une grande amplitude de mouvement afin que vous puissiez vous concentrer sur le resserrement de vos omoplates au sommet du mouvement.

3 Le soulevé de terre roumain

Comment En gardant les jambes droites, penchez-vous vers l’avant – en vous articulant au niveau des hanches – et descendez les poids sur le devant de vos tibias jusqu’à ce que vous sentiez un bon étirement dans vos ischio-jambiers. Revenez ensuite au point de départ.

Pourquoi Cette variation de deadlift déplace l’accent sur vos ischio-jambiers. En le faisant avec des haltères, vous vous assurez que chaque bras reçoit sa part du poids.

4 Overhead press

Comment Se tenir debout, la poitrine haute et le tronc bien calé, en tenant un haltère dans chaque main à la hauteur des épaules, les paumes tournées vers l’avant. Pressez les haltères directement au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vos bras soient tendus, puis revenez lentement au départ.

Pourquoi Le fait de suivre un exercice de jambes avec un mouvement d’épaules dans un circuit vous permet de garder votre intensité, et donc votre fréquence cardiaque, élevée parce que vous travaillez des parties du corps complètement séparées. Cela maximisera la dépense calorique.

Supermove

Choisissez le mouvement correspondant à votre niveau et faites autant de répétitions que possible en 60sec.

Débutant : Press-up

Démarrez en position de press-up avec les mains directement sous les épaules, le tronc et les fessiers serrés, et les pieds joints. Pliez vos coudes pour abaisser votre poitrine vers le sol, puis remontez puissamment pour revenir au départ.

Intermédiaire : Press-up large

Démarrez en position normale de press-up mais avec les mains écartées. Pliez vos coudes et abaissez votre poitrine vers le sol. Une fois que vous êtes aussi bas que vous pouvez confortablement aller, appuyez puissamment vers le haut au début.

Avancé : Press-up en diamant

Démarrez en position de press-up mais avec vos pouces et vos index réunis pour former un diamant. Abaissez votre poitrine vers le sol, en gardant vos coudes près de vos côtés, puis pressez vers le haut.

Circuit 2

Faites chaque mouvement pendant 40sec dans les semaines un et deux et 50sec dans les semaines trois et quatre, puis reposez-vous pendant 2min entre les tours. Faites 5 séries.

1 Lunge curl

Comment En tenant des haltères, faites un grand pas en avant et descendez jusqu’à ce que les deux genoux soient pliés à 90°, en gardant votre genou avant au-dessus mais pas devant votre cheville. Dans le même temps, courbez les haltères jusqu’à vos épaules. Alternez les côtés.

Pourquoi La fente fait travailler chaque muscle majeur du bas du corps tout en constituant un test d’équilibre et de coordination. L’élément de curl de biceps en fait un début de circuit particulièrement stimulant.

2 Rameur renégat

Comment Commencez en position de press-up, en tenant un haltère dans chaque main. En gardant votre noyau braqué, ramez une main vers le haut, en menant avec votre coude, puis redescendez-la au sol. Alternez les côtés à chaque rep.

Pourquoi Considérez ce mouvement comme une version brutale de la planche – il fait travailler les muscles du dos tout en sollicitant vos stabilisateurs pour vous maintenir à niveau. Assurez-vous de contrôler le mouvement pour en tirer le maximum de bénéfices.

3 Press-up

Comment Commencez en position de press-up avec les mains directement sous vos épaules, votre noyau et vos fessiers braqués, et les pieds joints. Fléchissez vos coudes pour abaisser votre poitrine vers le sol, puis remontez puissamment pour revenir au départ.

Pourquoi Les press-ups offrent un moyen sûr et efficace de faire travailler durement vos muscles pectoraux, mais seulement si vous les faites correctement. Concentrez-vous sur la qualité du mouvement, plutôt que d’asséner de nombreuses répétitions « de pacotille ».

4 Wide overhead press

Comment Se tenir droit avec les haltères près des épaules. Engagez votre noyau et vos fessiers pour vous donner une base stable et pressez simultanément les deux poids au-dessus de la tête et légèrement sur les côtés.

Pourquoi Le fait de changer l’angle de la presse fournit un défi différent à vos muscles des épaules par rapport à une presse classique au-dessus de la tête. Assurez-vous simplement que les poids vont plus vers le haut que vers l’extérieur, pour éviter de trop solliciter vos épaules.

Supermove

Sélectionnez le mouvement correspondant à votre niveau et faites autant de répétitions que vous pouvez en 60sec.

Débutant : Split squat

Démarrez en position fendue, avec un pied devant l’autre, en tenant un haltère dans chaque main. Pliez les deux jambes jusqu’à ce que votre genou arrière touche le sol. Redressez les deux jambes pour revenir au départ, puis passez directement au rep suivant.

Intermédiaire : Squat

Surveillez votre poitrine vers le haut et votre tronc braqué, en tenant un haltère dans chaque main. Pliez vos genoux pour vous accroupir jusqu’à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol, puis appuyez sur vos talons pour revenir au départ.

Avancé : Jump squat

Squattez comme décrit ci-dessus, puis explosez vers le haut en visant à prendre le plus de hauteur possible. Absorbez l’impact du saut lorsque vous atterrissez, en vous enfonçant dans le squat suivant et en répétant l’exercice.

Circuit 3

Faites chaque mouvement pendant 40sec dans les semaines un et deux et 50sec dans les semaines trois et quatre, puis reposez-vous pendant 2min entre les tours. Faites 5 séries.

1 Presse à squat

Comment Commencez avec les poids à la hauteur des épaules et vos pieds écartés de la largeur des épaules. Accroupissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis redressez-vous tout en pressant les poids directement au-dessus de votre tête.

Pourquoi Cet exercice constitue un véritable défi cardio car il faut beaucoup d’efforts pour passer d’un accroupissement profond à la position debout avec les poids au-dessus de votre tête. Roulez à votre rythme et assurez-vous que votre forme est bonne.

2 Reverse-grip bent-over row

Comment Se tenir debout, la poitrine haute et le tronc bien calé, en tenant un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l’avant. Penchez-vous vers l’avant à partir de vos hanches, puis ramenez les haltères vers vos côtés, en dirigeant vos coudes. Redescendez au départ.

Pourquoi Passer à une prise inversée fournit un défi à vos biceps lorsque vous tirez les poids vers vos côtés. C’est utile parce que ce groupe de muscles n’est pas ciblé ailleurs dans l’entraînement.

3 Deadlift romain sur une jambe

Comment Se tenir sur une jambe, en tenant des haltères. Penchez-vous vers l’avant au niveau des hanches jusqu’à ce que vous sentiez un fort étirement dans les ischio-jambiers de votre jambe debout, puis redressez-vous pour terminer le rep. Effectuez la moitié du temps imparti sur une jambe, puis changez de jambe.

Pourquoi Ce mouvement met à l’épreuve votre équilibre et votre proprioception – le sens que votre corps a de la position de ses différentes parties – tout en faisant travailler vos ischio-jambiers. Pour obtenir un avantage supplémentaire, contractez vos fessiers en haut du mouvement.

4 Elévation latérale

Comment Se tenir debout, le buste relevé et le tronc contracté, en tenant un haltère dans chaque main. Levez les poids sur les côtés, en dirigeant vos coudes, jusqu’à ce qu’ils atteignent la hauteur des épaules. Abaissez-les lentement pour revenir au point de départ.

Pourquoi Si vous le faites correctement, c’est un moyen très efficace d’ajouter de la taille et de la largeur à vos épaules, ce qui vous met sur la voie rapide d’un beau haut de corps. Assurez-vous de bien suivre le guide de forme pour maximiser les bénéfices.

Supermove

Sélectionnez le mouvement correspondant à votre niveau et faites autant de répétitions que possible en 60sec.

Débutant : Press-up latéral

Mettez-vous en position de press-up avec les mains légèrement plus larges que la normale. Descendez jusqu’au bas du mouvement, puis déplacez votre corps juste au-dessus d’une main, puis vers l’autre. Au rep suivant, passez d’abord de l’autre côté.

Intermédiaire : Spider-Man press-up

Mettez-vous en position de press-up. Lorsque vous descendez au bas du mouvement, soulevez un pied du sol et levez le genou jusqu’au coude. Pressez à nouveau vers le haut, en replaçant votre pied sur le sol. Répétez de l’autre côté.

Avancé : Divebomber press-up

Débutez en position de press-up, puis levez les hanches et pliez les coudes. Abaissez votre tête et votre poitrine vers le bas et vers l’avant, en déplaçant votre torse dans un arc de cercle régulier de façon à finir avec votre tête et votre poitrine relevées. Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.

Circuit 4

Faites chaque mouvement pendant 40sec dans les semaines un et deux et 50sec dans les semaines trois et quatre, puis reposez-vous pendant 2min entre les tours. Faites 5 séries.

1 Lunge press

Comment En tenant des haltères à hauteur d’épaule, fléchissez vers l’avant de façon à ce que votre genou avant soit au-dessus de votre cheville avant. En fendant, pressez les haltères directement au-dessus de votre tête, en vous assurant qu’ils vont vers le haut et non vers l’avant. Alternez les côtés.

Pourquoi Ce mouvement est un grand défi de coordination et aussi un test de la mobilité de vos épaules. Si la vôtre est faible, vous vous retrouverez à vous courber en pressant et en poussant les poids vers l’avant.

2 Rangée renégate

Comment Commencez dans une position de press-up, en tenant un haltère dans chaque main. En gardant votre noyau braqué, ramez votre main droite vers le haut, en menant avec votre coude, puis redescendez-la vers le sol. Alternez les côtés à chaque rep.

Pourquoi Comme précédemment, il fait travailler vos muscles dorsaux tout en sollicitant vos stabilisateurs. Pour un défi supplémentaire, il est encore plus difficile sur des haltères arrondis.

3 Press-up

Comment Commencez dans la position de press-up avec les mains directement sous vos épaules, votre noyau et vos fessiers braqués, et les pieds ensemble. Fléchissez vos coudes pour abaisser votre poitrine vers le sol, puis remontez puissamment pour revenir au départ.

Pourquoi Les press-ups offrent un moyen sûr et efficace de faire travailler durement vos muscles pectoraux, mais seulement si vous les faites correctement. Concentrez-vous sur la qualité du mouvement, plutôt que d’enchaîner de nombreuses répétitions « de pacotille ».

4 Reverse flye

Comment En vous penchant vers l’avant au niveau des hanches avec un poids dans chaque main, gardez le dos plat et amenez les poids vers le haut comme si vous déployiez vos ailes, en visant à rapprocher vos omoplates au sommet du mouvement.

Pourquoi Ce mouvement cible vos deltoïdes arrière, tout en construisant la stabilité à travers votre région d’épaule et vos poignets rotateurs. Il est plus important de se concentrer sur la qualité de la contraction musculaire que de baratiner plus de répétitions en balançant les poids.

Supermove

Choisissez le mouvement correspondant à votre niveau et faites autant de répétitions que vous pouvez en 60sec.

Débutant : Fente

Surveillez votre poitrine et votre tronc, en tenant un haltère dans chaque main. Faites un pas en avant et descendez jusqu’à ce que les deux genoux soient pliés à 90°. Poussez sur votre pied avant pour revenir au point de départ. Répétez l’exercice en commençant par l’autre jambe. Alternez les côtés.

Intermédiaire : Fente inversée

Surveillez votre poitrine et votre tronc, en tenant un haltère dans chaque main. Faites un pas en arrière et abaissez-vous jusqu’à ce que les deux genoux soient pliés à 90°. Poussez sur votre pied arrière pour revenir au point de départ. Répétez l’exercice en commençant par l’autre jambe. Alternez les côtés.

Avancé : Saut en fente

En partant d’une position en fente, enfoncez-vous dans un saut, en changeant de jambe dans les airs et en atterrissant en fente de l’autre côté. Essayez d’absorber l’impact du saut lorsque vous atterrissez et passez sans transition d’un rep à l’autre.

Conseils diététiques pour vous aider à perdre la graisse du ventre

Voici la réalité : peu importe à quel point vous vous entraînez dans le gymnase si vous ne mettez pas le même temps, les mêmes efforts et la même concentration dans ce que vous faites dans la cuisine. Le vieil adage selon lequel « un mauvais régime alimentaire ne s’entraîne pas » est un cliché, mais comme tous les clichés, il est ancré dans la vérité. Et si vous voulez changer radicalement votre apparence torse nu – et le plus rapidement possible – vous devez commencer à penser davantage aux repas. Voici nos conseils d’experts sur la façon dont vous pouvez commencer à manger plus intelligemment et à torcher la graisse corporelle plus rapidement.

1. Le carburant pour la journée à venir

Lorsque vous suivez ce plan d’entraînement, le petit déjeuner est le repas le plus important de votre journée, car ce que vous mangez en premier lieu aide à dicter de meilleures habitudes alimentaires jusqu’au coucher. Un petit-déjeuner composé de protéines maigres, de graisses saines et de fibres – pensez aux œufs, au bacon et, oui, à quelques légumes verts – fournit une libération d’énergie soutenue, de sorte que la faim ne se fera pas sentir avant le déjeuner.

2. Échanger les sarnies contre une salade

Échanger un sandwich préemballé et des chips contre un grand bol de feuilles vertes, de légumes mélangés et de poulet, de thon ou d’une autre protéine de qualité aidera à réduire rapidement votre ventre. Un déjeuner de ce type fournira des protéines qui renforcent les muscles, plus de fibres qui remplissent l’estomac pour éloigner les fringales, et une abondance de vitamines et de minéraux pour maintenir votre mission de torchage des graisses sur la bonne voie.

3. Faites le plein pendant le dîner

Votre dernier repas de la journée doit être riche en protéines, surtout si vous venez de vous entraîner pour aider à la réparation de vos muscles endommagés. Du saumon cuit au four, un steak grillé ou des blancs de poulet sur un tas de légumes grillés ou rôtis fourniront tout ce dont votre corps a besoin. Ajoutez de l’avocat ou du houmous fait maison pour obtenir des graisses saines qui permettront à votre corps de mieux absorber certaines vitamines.

4. Soyez malin avec les glucides

Pour perdre la graisse du ventre rapidement, vous devez être malin avec vos glucides. Une petite quantité de certains glucides, comme la patate douce ou le riz complet, au dîner après l’entraînement peut favoriser la récupération et vous aider à vous endormir plus rapidement. Mais les sucres et les glucides transformés que l’on trouve dans le chocolat, les gâteaux, les biscuits et les sodas sont à éviter si vous voulez brûler les graisses et ne pas en prendre.

5. Buvez comme un poisson

S’hydrater est crucial pour devenir maigre rapidement car si votre corps lutte contre les problèmes mentaux et physiques de la déshydratation, il n’a pas les ressources ou l’envie de brûler les graisses. Essayez de boire au moins trois litres d’eau par jour – emportez une grande bouteille avec vous et sirotez fréquemment – et buvez davantage les jours d’entraînement pour vous assurer de rester hydraté.

6. Choisissez les bonnes collations

Pour brûler des graisses, vous devez être en déficit calorique (dépenser plus que ce que vous absorbez), donc inévitablement vous aurez parfois faim. Les en-cas à forte densité nutritionnelle – noix, yaourt nature, bœuf séché – vous rassasieront et compléteront votre apport en protéines, graisses saines, vitamines et minéraux. Évitez les en-cas riches en sucres et légers en nutriments. Si vous avez envie d’un en-cas sucré, faites confiance à la sélection de fruits parfaitement mûrs disponibles de nos jours : pommes, oranges, raisins, cerises, et j’en passe. Vous atteindrez un de vos cinq objectifs quotidiens, les fibres vous aideront à rester rassasié et cette douceur juteuse est inégalable.