Comment choisir le meilleur haltère

L’haltère est probablement la pièce la plus fondamentale de l’équipement de musculation qui existe dans l’industrie du fitness. Essayez de soulever des poids sans en avoir un et vous découvrirez rapidement à quel point votre entraînement sera limité. Pourtant, de nombreuses personnes négligent l’importance d’avoir le bon type d’haltères pour leur entraînement. Une haltère est plus qu’une longue barre métallique que vous empilez avec des poids, il existe de nombreux types et éléments à prendre en compte pour choisir la bonne haltère pour vous.

Beaucoup de gens ne réalisent pas que le mot haltère fait référence à l’objet entier, qui se compose de la barre et des poids à chaque extrémité. Les haltères peuvent également nécessiter des colliers pour maintenir les poids en place. Jetons un rapide coup d’œil aux principaux types d’haltères, ils peuvent être répartis en deux catégories principales :

Haltères à poids fixe

Comme son nom l’indique, ce type d’haltères a un poids fixe, qui ne peut pas vraiment être ajusté (sans quelques modifications injustifiées !). Ils utilisent presque toujours une barre de 1 pouce (25 mm) de diamètre et dépassent rarement 50 KG en poids total. Les haltères à poids fixe présentent deux avantages principaux. Le premier est la simplicité, il n’y a pas de pièces mobiles, aucune chance d’ajouter les mauvais poids ou d’avoir des choses qui glissent ou se déplacent.

Cela se prête au deuxième avantage principal : la durabilité. Comme il n’y a pas de pièces mobiles et moins de composants, les haltères fixes ont tendance à être plus durables et à supporter plus d’abus. Cela les rend idéaux pour les studios de fitness où ils seront utilisés par beaucoup de personnes assez souvent. Ils conviennent également aux cours où vous devez rapidement attraper un certain poids et où vous n’avez pas le temps d’installer une barre réglable. Enfin, de nombreux hommes forts aiment utiliser des haltères fixes de tailles ridicules, souvent avec une barre de diamètre surdimensionné afin d’être assurés que l’haltère résistera aux abus qu’ils lui font subir.

Haltères réglables

Les haltères réglables sont probablement le type d’haltères le plus familier, ils se composent d’une barre, qui peut être soit un poids négligeable, soit former une proportion équitable de la masse globale, et de plaques de poids qui sont ajoutées à la barre pour augmenter le poids global. Le plus grand avantage des haltères réglables est qu’avec seulement quelques plaques de poids et une barre, vous pouvez obtenir un grand nombre de configurations de poids globales. Cela vous donne une polyvalence fantastique pour vos entraînements, ce qui signifie souvent que vous n’avez besoin que d’une seule barre. Un autre avantage est que vous pouvez collecter des plaques de poids au fil du temps, répartissant le coût de votre installation d’haltères.

Types de barres d’haltères ajustables

Dans la catégorie des haltères ajustables, il existe un large éventail de types de barres que vous pouvez choisir. Ils se répartissent en deux catégories principales : 1 pouce et 2 pouces. Cela fait référence au diamètre du manchon de la barre à l’extrémité où les plaques de poids peuvent être placées.

Formes de barres

Dans ces deux catégories, à part la barre droite standard, il existe plusieurs types de formes de barres et diverses longueurs. Voici les trois types de barres spécialisées les plus courantes et ce à quoi elles sont destinées :

Z/Curl Bars

Vous avez probablement vu ces barres en forme de zig-zag dans votre salle de sport locale et vous vous êtes peut-être demandé à quoi elles servent exactement. Les barres EZ ont été conçues par Lewis G. Dymeck pour améliorer l’exercice du bicep curl en améliorant l’angle de vos poignets, réduisant ainsi le stress sur ceux-ci et permettant de se concentrer davantage sur les biceps. Le principal inconvénient est que vous ne pouvez pas obtenir une gamme de contraction aussi large qu’avec une barre droite. Vous pouvez obtenir des barres EZ dans les deux tailles de 1 pouce et 2 pouces.

Barres à triceps

Ces barres ont été développées pour réorienter votre prise vers plus de prise en marteau. Cela met plus l’accent sur les triceps lors de l’exécution d’exercices tels que la presse à triceps, ils mettent également plus l’accent sur les avant-bras (en particulier les brachioradialis) lors de l’exécution de curls. La barre représentée est notre version de 1 pouce, mais là encore, elles sont également disponibles en 2 pouces de diamètre.

Barres de dead-lift/shrug (AKA Hex Bar)

Ces grandes barres sont spécialement conçues pour effectuer des dead-lifts et des shrugs anatomiquement efficaces. La forme octogonale permet à l’utilisateur de se tenir à l’intérieur du cadre et de soulever la barre avec les bras le long du corps. Il s’agit d’une position plus naturelle pour soulever vers le haut, car le poids est plus en ligne avec votre centre de gravité, par opposition à une barre droite où il est principalement devant vous.

Il existe plusieurs autres barres spécialisées de différentes formes et tailles, dont beaucoup sont des variantes des trois barres ci-dessus. Le roi de toutes les barres est bien sûr la barre olympique, alors jetons un coup d’œil aux différents éléments à prendre en compte lorsque vous regardez les barres olympiques.

Barres olympiques

Le terme barre olympique est maintenant devenu un terme assez générique pour toute barre droite de 2 pouces. Cependant, cela peut être trompeur, car il y a une telle variation dans la qualité, la taille et le poids des barres ‘olympiques’. Techniquement, une barre olympique devrait être une barre d’haltérophilie conforme aux normes olympiques. Selon la fédération internationale d’haltérophilie, les barres olympiques doivent être conformes aux normes suivantes:

« La barre pour hommes pèse 20 kg et la barre pour femmes pèse 15 kg et doit répondre à des spécifications particulières. Marquages sur les barres:
Les barres d’haltérophilie doivent avoir des marquages d’identification de couleur pour faciliter leur reconnaissance. La barre des hommes doit avoir des marquages bleus et la barre des femmes des marquages jaunes. Ces couleurs correspondent à celles des disques de 20 kg et de 15 kg. »

Les barres pour hommes mesurent 7 pieds de long, avec des manches de 2 pouces, et pèsent 20 Kilos. Tandis que celles des femmes mesurent 6,5 pieds de long, toujours avec des manches de 2 pouces, pour un poids de 15 Kilos.

Les barres dites « olympiques » se décomposent en trois catégories principales :

Barres d’haltérophilie

Ce sont les barres olympiques convenues des puristes. Elles sont conçues pour les deux épreuves d’haltérophilie (le Clean & Jerk et le Snatch), ces barres sont construites selon un standard extrêmement élevé. Les barres ont tendance à avoir un certain « fouet », elles sont donc plus élastiques que les autres barres, ce qui permet aux athlètes de générer une puissance plus dynamique dans leurs levées. Cela signifie qu’elles ne se déformeront pas de façon permanente lorsque des charges lourdes sont soulevées avec elles. Les manchons des barres d’haltérophilie olympique sont également dotés de roulements à aiguilles de haute qualité, ce qui permet de les faire rouler et contribue à la stabilité des plaques lors des levées. Ces barres sont conçues pour être déposées sur une surface appropriée. Enfin, le moletage (coupes en forme de diamant faites dans la barre métallique) est plus doux dans les vraies barres olympiques pour réduire l’abrasion sur la poitrine des athlètes.

Barres d’haltérophilie

Ces barres sont conçues pour les épreuves d’haltérophilie plus lourdes (Squat, Dead-lift & Bench-press), elles sont donc traitées thermiquement différemment des barres d’haltérophilie, ce qui les rend plus rigides et non flexibles. Elles ont tendance à avoir des bagues plutôt que des roulements à aiguilles ou peuvent même avoir des manchons fixes qui ne tournent pas. Le moletage des barres d’haltérophilie est souvent plus profond afin d’offrir une meilleure adhérence. De même, les marques de moletage sont plus rapprochées sur les barres de power-lifting pour marquer la position plus étroite de la main des soulevés de force.

Barres de musculation

C’est une classe de barres  » olympiques  » qui sont apparues suite au désir des consommateurs pour des produits moins chers. Elles offrent une alternative fantastique aux barres d’haltérophilie ou de musculation très coûteuses, pour les personnes qui veulent pratiquer ces levées avec moins de poids tout en ayant la sensation d’une barre olympique. Elles sont toujours disponibles en tant que barres de 20 KG, 7 pieds pour les hommes et 15 KG, 6,5 pieds pour les femmes ainsi que plusieurs alternatives. Elles sont beaucoup moins chères, mais ne sont pas conçues pour lâcher des poids importants. Ils sont la barre parfaite pour les personnes qui recherchent une barre robuste de 2 pouces à utiliser avec des plaques de poids olympiques, mais qui ne sont pas en compétition ni en power-lifting ni en haltérophilie.

Quel est le meilleur haltère pour moi ?

Comme pour tout choix d’équipement, cela dépend de vos besoins réels, mais voici un résumé rapide pour vous aider à choisir le bon type d’haltère pour vous :

Débutants/Juniors/Seniors

Si vous êtes nouveau à la musculation ; ou peut-être incorporez la musculation dans votre routine de fitness comme juste une petite partie de votre routine globale ; ou si vous voulez des poids qui fonctionnent pour les juniors ou les seniors, alors nous recommanderions des barres et des plaques de poids standard de 1 pouce. Vous pouvez toujours choisir parmi une variété de formes et de tailles de barres ainsi que choisir entre des plaques de poids en fonte ou en vinyle rempli, mais ces barres et plaques seront beaucoup plus économiques.

Sérieux à propos de la musculation

Si vous êtes sérieux à propos de la musculation ou si la musculation est une partie sérieuse de votre routine globale de fitness. Alors nous vous recommandons d’explorer les haltères de musculation de 2 pouces et les options de plaques de poids. Dans cette catégorie, il y a des plaques en fonte pour ceux qui ont un budget limité, ou si vous faites de la musculation et que vous voulez placer beaucoup de plaques sur la barre. Il y a également des plaques de butée en caoutchouc, si vous pratiquez le levage olympique et que vous voulez laisser tomber la barre.

Trouble Walking Through Doors/Thor

Si vous êtes un homme fort, un power-lifter ou si vous avez une force surhumaine, alors vous voudrez probablement investir dans une barre de power-lifting de haute qualité et un ensemble sérieux de plaques en fonte de 2 pouces de haute qualité. Cela vous permettra de continuer vos entraînements époustouflants avec l’équipement le plus dur disponible.

Lève olympique régulier

Si vous faites de la levée olympique sur une base régulière, ou peut-être que vous voulez apporter votre entraînement Crossfit à la maison. Alors vous voudrez probablement investir dans une barre olympique standard et un ensemble de plaques de butée en caoutchouc. N’oubliez pas que vous avez besoin d’un sol approprié sur lequel vous pouvez déposer la barre. Nous recommandons normalement une plate-forme de levage, mais un sol plat en béton avec un tapis à fort impact est une alternative appropriée.