Cinq façons d’arrêter de se sentir fatigué tout le temps

Découvrez si vous êtes fatigué ou somnolent

« Il est important de reconnaître qu’il y a une différence entre la fatigue et la somnolence », dit Hugh Selsick, président du groupe de travail sur le sommeil au Collège royal des psychiatres. La fatigue, c’est : « Je manque d’énergie et de concentration, je suis irritable. Je ne suis pas motivé ». La somnolence, en revanche, c’est : « Je me bats pour rester éveillé. Quand je suis assis dans le bus, je m’assoupis ». La somnolence est généralement le signe d’un trouble du sommeil ou d’un manque de sommeil, alors que la fatigue peut être causée par de nombreuses choses – stress, douleur, anémie ou problèmes hormonaux le plus souvent. Si vous avez des inquiétudes concernant votre sommeil, Selsick recommande d’obtenir une aide spécialisée via votre médecin généraliste.

Résistez à la tentation du coffret

La façon dont Selsick voit les choses : « Rester debout une demi-heure de plus juste pour regarder un épisode de plus d’une émission de télévision peut vous laisser fatigué et pourri pendant 16 heures du jour suivant. En revanche, si vous dormez 30 minutes de plus, vous vous sentirez mieux pendant 16 heures le lendemain. C’est un très bon retour sur investissement ». Selon lui, s’accorder 30 minutes de plus au lit, cinq nuits par semaine, peut faire une différence significative. Cela ne se produira pas nécessairement tout de suite, prévient-il, « car si vous vous promenez avec une dette de sommeil, il faut du temps pour rembourser cette dette ». Il recommande d’essayer systématiquement pendant un mois, et si vous ne vous sentez pas mieux, alors le sommeil n’est peut-être pas le problème et vous devez enquêter davantage.

Les adultes ont besoin de routines de coucher, aussi

« Évitez l’alcool, la nicotine, la caféine et d’autres stimulants avant de vous coucher et ne mangez pas de gros repas tard dans la soirée », dit le professeur Martin Marshall, président du Collège royal des médecins généralistes. Faites également attention à votre exposition à la lumière bleue. « Regarder la télévision et utiliser des appareils numériques tels que les smartphones et les tablettes peut augmenter la vigilance. Assurez-vous que votre chambre à coucher est propice au sommeil : sombre, calme et bien rangée. » Il existe de bonnes preuves, dit-il, « que l’exercice peut réduire le stress, ce qui peut aider à dormir – mais il vous donne aussi de l’énergie, alors évitez de le faire quelques heures avant de vous coucher. »

Ne laissez pas votre téléphone vous réveiller

Les téléphones qui bourdonnent ou s’allument pendant la nuit sont une menace pour le sommeil, dit Selsick. Nous nous réveillons tous de temps en temps et c’est tout à fait normal. « C’est ce qui empêchait nos ancêtres de se faire manger », dit-il. « Nous nous réveillons, nous vérifions notre environnement et nous nous rendormons. Mais ce que nous voyons souvent au laboratoire du sommeil, c’est que les gens se réveillent et que la première chose qu’ils font est de prendre leur téléphone. Cela les maintient éveillés pendant de plus longues périodes de la nuit. » Si vous tenez absolument à emporter votre téléphone au lit, pour l’utiliser comme réveil ou en cas d’urgence, « l’idéal serait de laisser le téléphone en charge sous votre lit pour que vous ne soyez pas tenté de l’attraper au milieu de la nuit ».

Mangez des protéines à chaque repas et collation

« Cela vous aidera à maintenir votre glycémie équilibrée », explique la thérapeute nutritionnelle agréée Jackie Lynch, auteur de Va Va Voom : The 10-Day Energy Diet. « Cela vous aidera à éviter la redoutable baisse d’énergie du milieu de l’après-midi. De plus, les aliments riches en protéines contiennent souvent du fer, un atout supplémentaire pour les personnes à la limite de l’anémie. La viande, le poisson, les œufs, les noix, les graines et les légumineuses en sont tous de bonnes sources. »

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