C’est quoi tous ces gaz pendant la grossesse ?

• Bébé en route

Vos copines ne vous ont peut-être pas préparé à cela : La grossesse peut vous donner des gaz.

Dès que vous apprenez que votre bébé est en route, vous pouvez commencer à vous sentir ballonnée et pleine autour du ventre, vous pouvez roter plus souvent et vous pouvez – pour le dire subtilement – passer du vent plus que vous n’en avez l’habitude.

Tout cela peut être inconfortable et – ahem – embarrassant.

Pourquoi les gaz et les ballonnements augmentent-ils pendant la grossesse ?

Lorsque vous êtes enceinte, votre corps produit naturellement plus de l’hormone progestérone pour aider à nourrir votre bébé. C’est une bonne chose. Mais ces niveaux accrus d’hormones détendent également les muscles de votre corps, y compris les muscles intestinaux, ce qui ralentit la digestion. Cela signifie que les gaz s’accumulent plus facilement. Et il est plus difficile de contrôler la libération de gaz.

En outre, plus tard dans la grossesse, votre bébé exerce une pression supplémentaire sur votre abdomen, ce qui peut contribuer à une augmentation des gaz.

Devriez-vous vous inquiéter ?

La bonne nouvelle est que ce surplus de gaz et ces ballonnements ne causent aucun dommage à votre bébé. Le seul dommage est, peut-être, votre dignité.

(Vous pouvez blâmer le bébé.)

Pouvez-vous minimiser les gaz et les ballonnements pendant la grossesse?

Heureusement, la réponse est oui. Utilisez ces conseils pour atténuer votre inconfort et réduire les gaz et les ballonnements :

1. Sachez quels aliments sont vos déclencheurs. Certaines mamans trouvent utile de tenir un journal alimentaire. Si vous remarquez plus de ballonnements et de gaz après avoir mangé du brocoli et des haricots, gardez-les pour le dîner à la maison plutôt que pour le déjeuner au bureau. Les autres aliments qui provoquent souvent des gaz sont les céréales complètes, le chou-fleur, le chou, les asperges et les choux de Bruxelles. Ne supprimez pas complètement ces aliments sains, riches en fibres et en protéines, car ils sont pleins de bons nutriments, pour vous et votre bébé. Surveillez simplement quand et où vous les mangez, et en quelle quantité.
2. Prenez votre temps pour manger. Si vous mangez rapidement, vous risquez d’aspirer beaucoup d’air à chaque bouchée. Cela peut se déposer dans votre estomac pour former des bulles de gaz et provoquer des ballonnements. Ralentissez et mastiquez bien vos aliments. Manger de plus petites portions peut également vous aider. Prévoyez trois petits repas avec deux ou trois collations entre les deux.
3. Restez à l’écart des boissons sucrées et gazeuses et des aliments gras frits. Ce sont tous des producteurs de gaz avérés. Limitez-les dans votre alimentation.
4. Buvez beaucoup d’eau. Rester hydraté facilite la digestion et peut prévenir la constipation. Vous absorberez moins d’air si vous buvez lentement. Sirotez. Ne pas chug.
5. Mangez plus de fibres. Oui, augmenter les fibres comme les fruits et les légumes verts à feuilles peut vous rendre plus gazeux. Mais au fil du temps, un régime riche en fibres peut réduire la constipation, qui peut être une grande cause de douleur de gaz. Si vous ne suivez pas déjà un régime riche en fibres, ajoutez ces aliments lentement à votre alimentation pour laisser à votre corps le temps de s’adapter.
6. L’exercice. En plus d’être bon pour votre santé générale, l’exercice physique aide à stimuler la digestion.
7. Porter des vêtements amples. Les vêtements serrés autour de votre section médiane peuvent exercer une pression supplémentaire sur votre abdomen et contribuer à l’accumulation de gaz. Utilisez cela comme une bonne excuse pour porter des vêtements amples et confortables plus tard dans votre grossesse.

Si vous envisagez de commencer un médicament ou un supplément à base de plantes pour aider à soulager les douleurs dues aux gaz et les ballonnements, parlez-en d’abord à votre médecin.