mais ils n’ont pas à le faire.
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Dans quelques jours, des millions de personnes aux États-Unis rendront visite à leur famille et à leurs amis pour Thanksgiving. Cette fête annuelle peut susciter toute une gamme d’émotions : de l’amour et de la gratitude à la colère et à l’angoisse. Voici quelques moyens d’aborder la nourriture, la famille et la frénésie de la manière la plus saine possible.
NOURRITURE:
Dans l’Amérique actuelle, le festin de Thanksgiving semble synonyme de gloutonnerie. La suralimentation d’aliments lourds et très caloriques est une évidence. Mais ce n’est pas une fatalité ! Voici quelques moyens d’éviter de tomber dans un trou de lapin vorace.
1. Ne sautez pas le petit-déjeuner. Si vous le faites, vous risquez de prendre plus de poids. Cela semble contre-intuitif, n’est-ce pas ? Mais selon le Duke Diet and Fitness Center, priver votre corps du carburant dont il a besoin pour commencer la journée entraîne une suralimentation pendant les heures d’éveil restantes.
2. utilisez une petite assiette. Les assiettes plus grandes font paraître les portions de nourriture plus petites. Des études montrent que les personnes qui utilisent une petite assiette consomment 22% de calories en moins.
3. mangez lentement. Une consommation rapide peut entraîner une suralimentation. La recherche révèle que les mangeurs lents ont consommé 2 onces par minute contre 3 onces par minute chez les mangeurs rapides.
non seulement savoureux mais aussi sains pour le cœur.
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4. Remplissez 1/3 à 1/2 de l’assiette avec des légumes. Non seulement les fruits et légumes peuvent réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, mais leur teneur élevée en eau vous aide à vous sentir rassasié. N’oubliez pas que les pommes de terre ne comptent pas comme des légumes, alors allez-y doucement avec la purée de pommes de terre !
5. Minimisez les » calories liquides « . L’alcool est plus que des calories vides. Une étude britannique a montré que les personnes qui consommaient deux boissons avec de la nourriture mangeaient 30 % de plus que celles qui ne le faisaient pas.
FAMILLE:
On ne peut pas choisir sa famille. Certains d’entre nous sont en fait heureux avec le pool génétique dans lequel ils sont nés. Mais pour la plupart d’entre nous, le fait d’avoir à faire à une tante à tendance politique ou à un frère hyper-religieux peut provoquer un ulcère. Essayez ces outils simples pour créer des liens plus étroits.
Les liens avec les proches nous soutiennent.
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6. Faites une promenade. Les experts de Harvard Health affirment que l’exercice aérobique réduit non seulement les hormones du stress (par exemple le cortisol), mais qu’il libère des endorphines – les élévateurs d’humeur du corps – qui nous rendent heureux et optimistes.
7. Créer des liens autour de tâches culinaires. Le fait de hacher et de découper ensemble a le don de rapprocher les gens. Cuisiner pour les autres est un acte altruiste, et l’altruisme augmente le bonheur et le sentiment de connexion. Alors, remuons une marmite de farce au lieu de remuer des sujets de discorde !
FRENZY:
Les vacances peuvent être immensément stressantes. Considérez ces stratégies pour calmer les nerfs à vif et apprécier le présent.
réduire le stress, améliorer la conscience de soi et générer de la bienveillance.
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8. Respirez. En pleine conscience. Lorsque j’ai entendu pour la première fois quelqu’un dire » respirez « , la partie de mon cerveau de geek médical a pensé : » Duh, nous faisons cela naturellement, sinon nous mourons. » Après des années de méditation quotidienne et de yoga hebdomadaire, je réalise maintenant le pouvoir de la pratique consciente pour réduire le stress et transformer ma vie.
9. Exprimez votre gratitude. Cela devrait être une activité quotidienne plutôt qu’annuelle. Le psychologue de l’Université de Pennsylvanie, Martin E. P. Seligman, a montré que les personnes qui expriment de la gratitude sont plus heureuses, et que les personnes heureuses vivent plus longtemps
10. C’est normal de dire non ! C’est dans la nature humaine de vouloir faire plaisir. Mais si vous vous sentez dépassé, ralentissez, refusez poliment et rappelez à vos proches que « non » peut simplement signifier « pas maintenant ». Il n’y a pas de mal à partager votre stress avec votre famille et vos amis – le fait d’être franc peut diminuer le tsunami de tâches qui se serait abattu sur vous.