zen habitudes

Par Leo Babauta

J’en suis venu à croire que le stress élevé, l’anxiété constante face aux tâches et au travail et à la vie, l’anxiété sociale… font tous partie du mode de vie moderne.

La plupart des gens ne ressentent tout simplement pas un sentiment de paix, de calme, de sérénité, tout au long de leur journée.

Je dois admettre que je suis de la même façon de temps en temps, mais j’ai appris quelques choses qui m’ont aidé à créer un sentiment de calme beaucoup plus souvent que jamais auparavant.

C’est une série d’habitudes qui se sont développées au cours des dernières années. Je ne les maîtrise pas parfaitement, mais je les pratique, et elles sont toujours utiles.

Ce sont des habitudes, pas un changement ponctuel de mon environnement ou de mon mode de travail. Changer votre environnement est formidable, mais vous ne pouvez pas contrôler les choses qui vous arrivent la plupart du temps, et vous ne pouvez certainement pas contrôler la façon dont les autres personnes agissent. La seule chose que vous pouvez contrôler est votre réponse – et cette réponse a de l’importance. Vous pouvez répondre au même événement avec de l’anxiété ou de la colère, ou vous pouvez répondre avec de la paix et du calme.

Découvrons comment.

Les habitudes du calme

Voici les habitudes à développer qui vous aideront à développer le calme (selon mon expérience):

1. Un rituel matinal calme. Beaucoup de personnes se précipitent le matin, commençant la journée dans un élan de stress. Je me réveille un peu plus tôt (5 heures du matin de nos jours, bien que cela change), et je commence par une petite méditation, puis quelques postures de yoga. Je commence ensuite à écrire, avant de laisser entrer le bruit. L’exercice est une autre composante de ma routine matinale. Vous n’avez pas besoin de faire les mêmes choses, mais trouvez le calme du matin et profitez-en au maximum.
2. Apprenez à surveiller votre réaction. Lorsque quelque chose de stressant se produit, quelle est votre réaction ? Certaines personnes sautent dans l’action – bien que si la situation stressante est une autre personne, parfois l’action peut être nuisible. D’autres se mettent en colère ou sont dépassées par les événements. D’autres encore commencent à s’apitoyer sur leur sort et souhaitent que les choses soient différentes. Pourquoi les autres ne se comportent-ils pas mieux ? Observez cette réponse – c’est une habitude importante.
3. Ne prenez pas les choses personnellement. Souvent, la réponse (que vous avez remarquée dans l’habitude 2) est de prendre les choses personnellement. Si quelqu’un fait quelque chose que nous n’aimons pas, souvent nous avons tendance à interpréter cela comme un affront personnel. Nos enfants ne rangent pas leur chambre ? Ils nous défient ! Notre conjoint ne montre pas d’affection aujourd’hui ? Il/elle ne doit pas s’en soucier autant qu’il/elle le devrait ! Quelqu’un se montre impoli au travail ? Comment peuvent-ils nous traiter de la sorte ? Certaines personnes pensent même que l’univers est personnellement contre elles. Mais la vérité est que ce n’est pas personnel – c’est le problème de l’autre personne qu’ils doivent gérer. Ils font du mieux qu’ils peuvent. Vous pouvez apprendre à ne pas interpréter les événements comme un affront personnel, et à les voir plutôt comme un événement extérieur non personnel (comme une feuille qui tombe, un oiseau qui vole) auquel vous pouvez soit répondre sans état d’esprit stressant, soit ne pas avoir besoin de répondre du tout.
4. Soyez reconnaissant. Bien sûr, beaucoup de gens parlent de gratitude … mais combien de fois l’appliquons-nous aux événements de notre journée ? Les choses s’effondrent au travail, ou notre patron est en colère, ou nos collègues sont grossiers, ou nos enfants se comportent mal, ou quelqu’un ne nous aime pas comme nous le voudrions … est-ce que cela provoque la colère / l’anxiété / le malheur, ou pouvons-nous être reconnaissants ? Laissez tomber les plaintes, et trouvez un moyen d’être reconnaissant, quoi qu’il arrive. Et puis souriez. Cette habitude inflexible peut changer votre vie.
5. Créez des habitudes de gestion du stress. Bien souvent, lorsque nous sommes confrontés au stress, nous avons des réactions malsaines – colère, sentiment d’accablement et repli sur soi, consommation de malbouffe, d’alcool ou de drogues, achats ou autres, fréquentation de sites qui font perdre du temps, procrastination, et ainsi de suite. Au lieu de cela, nous avons besoin de moyens sains pour faire face au stress, qui survient inévitablement. Lorsque vous constatez un stress, observez comment vous y faites face, puis remplacez les habitudes malsaines par des habitudes plus saines. Parmi les habitudes saines pour faire face au stress, citons : boire du thé, faire de l’exercice, du yoga, de la méditation, se masser le cou &les épaules, faire une promenade, boire de l’eau, parler avec quelqu’un qui vous est cher.
6. Tâche unique. J’ai écrit de nombreuses fois dans le passé sur le single-tasking par rapport au multitasking, mais je pense que les gens sont multitâches maintenant plus que jamais. Les gens envoient des SMS dans le train, en marchant, en conduisant. Ils tweetent et postent sur Facebook et Instagram, ils envoient des e-mails et lisent des blogs et des nouvelles, ils regardent des vidéos tout en faisant des choses, ils regardent la télévision tout en mangeant, ils planifient leur journée tout en faisant des tâches ménagères. C’est un excellent moyen de provoquer un niveau d’anxiété qui traverse tout ce que vous faites, parce que vous êtes toujours inquiet de devoir faire plus, faire autre chose. Et si, au lieu de cela, vous ne faisiez qu’une seule chose, et appreniez à croire que vous ne devriez rien faire d’autre ? Cela demande de l’entraînement : mange simplement. Lavez simplement votre bol. Marche simplement. Parlez à quelqu’un. Lisez simplement un article ou un livre, sans changer de place. Écrivez simplement. Faites juste vos emails, un par un, jusqu’à ce que votre boîte de réception soit vide. Vous apprendrez qu’il y a de la paix dans le fait de ne faire qu’une seule chose, et de laisser tomber tout le reste.
7. Réduire le bruit. Nos vies sont remplies de toutes sortes de bruit – encombrement visuel, notifications, médias sociaux, nouvelles, toutes les choses que nous devons lire. Et honnêtement, rien de tout cela n’est nécessaire. Réduisez toutes ces choses et plus encore, et créez un peu d’espace, un peu de calme, dans votre vie.

Guide ultime du débutant sur le thé

En parlant d’habitudes calmes, j’ai aidé à créer un nouveau guide/cours sur le thé : Le guide ultime du thé pour les débutants. Ce n’est pas un lien affilié et je ne gagne pas d’argent si vous l’achetez – je le recommande simplement parce que Jesse Jacobs est un grand professeur de thé, et il a créé quelque chose de merveilleux à Samovar Tea Lounge. C’est l’un de mes endroits préférés au monde, et le thé est devenu une partie profondément ancrée de ma vie.

Voyez-le, et apprenez-en plus sur le thé avec moi et Jesse : Le guide ultime du thé pour les débutants.