Ce n’est définitivement pas seulement vous
Les masques de mode m’agacent. Je suis ennuyé par les surdoués de la quarantaine. Je suis agacé par les flics autoproclamés de la distanciation sociale, mais pas autant que je suis furieux des belligérants de la distanciation antisociale. Ce matin, en cassant les cartons vides déposés devant mon immeuble par les terribles monstres fêtards de 22 ans qui vivent à l’étage, j’ai fantasmé sur la façon dont je pourrais les envoyer promener. Lors des appels Zoom avec des amis, comparer les récentes sources d’irritation est devenu un rituel. Lorsque j’ai tapé « M » dans mon téléphone cette semaine, il m’a suggéré « motherfuckers »
J’appelle ça : Nous avons atteint la phase d’irritation de cette pandémie.
Que vous soyez anxieux à un degré clinique et diagnostiquable ou simplement en proportion saine de la réalité quotidienne angoissante de vivre une pandémie et une paralysie économique, l’inquiétude constante est garantie pour vous laisser sur les nerfs. La façon dont ce sentiment accru d’excitation nerveuse se manifeste peut varier en fonction de qui vous êtes, de votre situation ou du jour de la semaine. Mais si vous avez remarqué que votre humeur a récemment pris un tour pisseux, soyez assuré que vous n’êtes pas seul.
La « réactivité » émotionnelle est une bonne indication du sens de l’équilibre existentiel d’une personne. Et l’irritabilité, en particulier, est une caractéristique de l’esprit anxieux.
Il peut sembler étrange que l’anxiété nous rende si grincheux, mais il y a une raison pour laquelle la « lutte » fait partie de la réaction de lutte/fuite/gel. D’un point de vue neuropsychologique, il est généralement admis que lorsque les gens réagissent par réflexe à un facteur de stress perçu d’une manière disproportionnée par rapport à toute menace physique directe, les régions sous-corticales et limbiques « primitives » du cerveau font le gros du travail de traitement de ce facteur de stress, sans grande aide du cortex préfrontal plus sophistiqué du point de vue de l’évolution. En réponse à cette excitation nerveuse accrue – alias l’anxiété – le cerveau déclenche des réponses émotionnelles, y compris la colère ou l’irritabilité.
Contre-intuitivement, c’est un mécanisme que le cerveau utilise pour se calmer, m’a dit la psychologue et auteur Kathleen Smith : « À première vue, le conflit ne semble pas être une grande stratégie pour vous calmer », a-t-elle écrit dans un courriel. « Mais il est en fait tout à fait adaptatif. Si je suis convaincue que l’autre personne est ennuyeuse, ou a tort, et qu’elle doit modifier son comportement, alors ce n’est pas moi le problème. Je peux donc me calmer un peu quand je me dis que c’est Bob qui doit changer d’avis, s’excuser, suivre une thérapie, peu importe. »
Donc cet homoncule maussade qui fait tourner les tables dans mon cerveau quand je vois un énième pain au levain sur Instagram essaie en fait de… me calmer ? Oui, dit Smith : « Vivre l’anxiété comme une colère ou une irritabilité est une stratégie que notre cerveau utilise pour gérer la détresse. Pour le meilleur ou pour le pire, nous blâmons ou nous nous concentrons sur les défauts perçus des autres comme un moyen de nous calmer. »
Comment calmer l’irritation
Mais comment freiner cette réaction de jugement, alimentée par l’anxiété ? La solution la plus évidente est de travailler à aborder votre anxiété de front.
Nous pouvons atténuer l’anxiété des temps incertains en travaillant à accepter l’inconnu, bien que ce ne soit pas exactement le point fort de nos cerveaux excentriques d’homosapiens. Le psychiatre Jud Brewer, MD, recommande une combinaison de respiration profonde et de pleine conscience pour calmer votre système nerveux et vous ancrer dans le moment présent.
Et puis il y a toutes les autres choses : Ressentez vos sentiments, dormez et faites de l’exercice autant que possible, mangez bien, buvez de l’eau. N’oubliez pas que l’alcool et les autres substances qui altèrent l’humeur peuvent vous rendre plus vulnérable aux hauts et aux bas émotionnels. Et accordez-vous un moment de répit pour ne pas vous laisser envahir par les horreurs de l’actualité.
Vous pouvez également mettre un point d’honneur à pratiquer la gentillesse au lieu de vous emporter. Si vous êtes sur le point de vous en prendre à quelqu’un, prenez une grande respiration et envisagez une alternative plus productive. Parlez à quelqu’un en qui vous avez confiance de ce qui vous préoccupe, même si c’est aussi simple que : » Je suis tellement ennuyé par tout aujourd’hui, et ça me déprime « .
Et gardez à l’esprit qu’un homoncule tout aussi destructeur se déchaîne également dans le cerveau des autres – ils ne sont donc peut-être pas au mieux de leur gentillesse et de leur tolérance en ce moment. Avant de réagir : écoutez. N’essayez pas d’avoir raison tout le temps. Accordez aux gens le bénéfice du doute. Cela pourrait vous aider tous les deux ; des études montrent qu’agir avec compassion peut avoir un effet direct et positif sur l’image de soi, les relations avec les autres et le bien-être psychologique.
Coupez-vous aussi du mou. Vous avez le droit de vous sentir bizarre en cette période de grand désamour, et le fait de l’admettre peut vous aider. Vous vous sentirez mieux lorsque vous cesserez de nourrir votre râleur intérieur.